فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي
إذا كنت تخضع لبرنامج إنقاص الوزن ، فهناك عدة أنواع من الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي. بالإضافة إلى تحقيق الوزن المثالي للجسم ، يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يحافظ أيضًا على صحة جسمك
المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن بنجاح هو الحد من نوع الطعام المستهلك. مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والكربوهيدرات والدهون المشبعة هي أطعمة يجب تجنبها أثناء نظامك الغذائي
قائمة الطعام ما يجب تجنبه عند اتباع نظام غذائي
فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تعيق برنامج نظامك الغذائي:
1. كبطاطس مقلية ورقائق البطاطس
تعد البطاطس من أصح الخيارات الغذائية ، طالما لم تتم معالجتها بالقلي. تجعل عملية القلي محتوى السعرات الحرارية والزيت في البطاطس أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون ، بما في ذلك البطاطس المقلية ، يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان.
بدلاً من ذلك ، يمكنك طهي البطاطس بطريقة صحية ، مثل المسلوقة أو المطبوخة على البخار أو المخبوزة. تعد بعض طرق معالجة البطاطس جيدة أيضًا للحفاظ على القيمة الغذائية للبطاطس.
2. كأوي
تصنع الكعك عمومًا من الدقيق والسكر والزبدة. يتسبب هذا المزيج من المكونات في احتواء العديد من أنواع الكعك على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكن منخفضة في العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكيك أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يجعلك جائعًا بالفعل وترغب في تناول المزيد.
إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الأطعمة الحلوة أثناء نظامك الغذائي ، يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة خيارًا. هذا النوع من الشوكولاتة ليس غنيًا بمضادات الأكسدة فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم.
3. آيس كريم
غالبًا ما يكون الآيس كريم هو اختيار الطعام الذي يتم تناوله أثناء الطقس الحار ، لأنه مذاق لذيذ ومنعش. في الواقع ، يحتوي الآيس كريم على نسبة عالية جدًا من السكر والسعرات الحرارية.
لذلك ، يُنصح بتجنب الآيس كريم المعبأ واستبداله بصنع الآيس كريم الخاص بك في المنزل باستخدام مكونات صحية وأكثر طبيعية.
لا يقتصر الأمر على انخفاض السعرات الحرارية فحسب ، بل إن الآيس كريم المصنوع من الزبادي والفاكهة يمكن أن يوفر أيضًا فوائد صحية جيدة.
4. الخبز الأبيض
يمكن أن يكون تناول الخبز الأبيض مع المربى بالفعل خيارًا عمليًا ومفيدًا لوجبة الإفطار. ومع ذلك ، أثناء النظام الغذائي ، يجب استبدال الخبز الأبيض الشوفان أو خبز القمح الكامل الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
أظهرت دراسة أيضًا أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع قوائم خبز القمح الكامل يمكن أن يفقد دهون البطن أكثر من اتباع نظام غذائي يحتوي على الخبز الأبيض والأرز الأبيض.
5. الأطعمة الجاهزة للأكل
الوجبات السريعة بشكل عام غنية بالسعرات الحرارية والكوليسترول والملح وقليلة المغذيات. إذا استهلك هذا النوع من الطعام بكميات كبيرة ، فقد يؤدي إلى زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للوجبات السريعة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
لذلك ، حتى ينجح برنامج النظام الغذائي ويحافظ على صحة الجسم ، يجب تجنب تناول الوجبات السريعة وزيادة استهلاك الأطعمة الصحية التي تحتوي على تغذية متوازنة.
6. الأطعمة المضاف إليها السكر
المنتجات الغذائية المصنفة على أنها قليلة الدسم أو خالية من الدهون ليست دائمًا صحية. وذلك لأن السكريات المضافة ، مثل السكروز والفركتوز والمالتوز ، غالبًا ما تُضاف لتحسين مذاق الطعام.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وأمراض القلب.
7. المشروبات المعبأة
المشروبات السكرية المعبأة ، مثل الصودا والقهوة المعلبة وعصائر الفاكهة المعبأة ، غنية بالسكر والسعرات الحرارية. في حالة الإفراط في تناول المشروبات ، يمكن أن يكون لهذا النوع من المشروبات تأثير سلبي على الصحة ويزيد من وزن الجسم.
لذلك من الأفضل تناول عصائر الفاكهة النقية التي لا تحتوي على سكر مضاف. بالإضافة إلى كونها صحية ، يمكن تلبية الاحتياجات اليومية من الألياف.
بالإضافة إلى الحد من الأنواع المختلفة من الأطعمة والمشروبات المذكورة أعلاه ، يُنصح أيضًا بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم وجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية. وبالتالي ، يمكن الحصول على نتائج النظام الغذائي بالشكل الأمثل.
لا يمكن الحصول على وزن الجسم المثالي بشكل سريع وفوري. هناك حاجة إلى الاتساق والانضباط وبالطبع الصبر في القيام بذلك.
ومع ذلك ، إذا لم تنجح في تحقيق وزنك المثالي على الرغم من أنك ابتعدت عن أنواع مختلفة من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي كما هو مذكور أعلاه ، فيجب عليك استشارة الطبيب لتحديد خطة النظام الغذائي التي تناسب حالتك. .
