ضرطة في كثير من الأحيان؟ اكتشف الأسباب وكيفية إصلاحها هنا!
يضرطن أمر طبيعي. ومع ذلك ، إذا كنت تطلق الغازات كثيرًا ، فلا يجب أن تأخذ هذه الحالة على محمل الجد. وذلك لأن إطلاق الريح المتكرر يمكن أن يكون علامة على أنك تعاني من بعض الأمراض.
عندما يكون هناك الكثير من الغازات في الجهاز الهضمي ، يطردها الجسم من خلال الريح أو التجشؤ. عادة ما يضرط الناس بمعدل 13-20 مرة في اليوم. إذا قمت بإطلاق الريح أكثر من 20 مرة في اليوم ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة صحية.
أسباب مختلفة لفرتس
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يطلق الريح في كثير من الأحيان ، بما في ذلك:
القناة الهضمية البكتيريا
أحد أسباب الغازات في الجهاز الهضمي هي البكتيريا الموجودة في الأمعاء. يمكن أن تنتج هذه البكتيريا الغازات عند تكسير بقايا الطعام غير المهضومة.
ابتلع الهواء
عندما تأكل أو تشرب أو تمضغ علكة أو تدخن ، قد تبتلع الهواء أو الغاز. ثم يتراكم هذا الهواء المبتلع في الجهاز الهضمي.
عملية هضم الطعام
إطلاق الغازات هو آلية الجسم الطبيعية لطرد الغازات الناتجة عن عملية تكسير الطعام في الجهاز الهضمي. لذلك ، يمكن أن يكون إطلاق الريح علامة على أن الجسم يعمل بشكل صحيح.
بعض الأمراض
هناك أوقات يكون فيها إخراج الغازات ناتجًا عن بعض أمراض أو اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل:
- داء السكري
- اضطرابات الاكل
- مرض التهاب الأمعاء أو متلازمة القولون العصبي
- اضطرابات المعدة ، مثل ارتجاع المريء وخزل المعدة
- مرض الاضطرابات الهضمية
- مرض كرون
- عدم تحمل اللاكتوز
- التهاب القولون التقرحي
الأطعمة التي يمكن أن تجعل ضرطة أسوأ
على الرغم من أن عملية الهضم تعمل بشكل جيد ، فمن الممكن أن تطلق الغازات بوتيرة مفرطة. يرتبط هذا عادةً بنوع الطعام الذي يدخل الجسم.
لمنع إطلاق الريح في كثير من الأحيان ، تجنب أو قلل من تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على المكونات التالية:
طعام عاليالسكر
الأطعمة التي تحتوي على أنواع من السكر ، مثل اللاكتوز والسوربيتول والفركتوز ، يصعب بشكل عام هضمها وامتصاصها بشكل صحيح من قبل الجسم. عادة ما تستخدم بقايا السكر كمادة تخمير بواسطة البكتيريا المعوية. ثم تفرز عملية التخمير هذه غازات في الجهاز الهضمي.
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل الخبز والحبوب والذرة والبطاطا الحلوة والبطاطا والمعكرونة ، يمكن أن تنتج الكثير من الغازات عندما يهضمها الجسم. وفي الوقت نفسه ، لا يسبب الأرز غازات زائدة على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
المشروبات الغازية والكحولية
تحتوي المشروبات الغازية والكحولية على هواء إضافي على شكل رغوة. يمكن أن يؤدي تناول هذا النوع من المشروبات إلى ابتلاع المزيد من الهواء ، وبالتالي إطلاق الريح في كثير من الأحيان.
منتجات الألبان
يمكن أن تتسبب جميع منتجات الألبان في زيادة إنتاج الغاز لأنها تحتوي على اللاكتوز. اللاكتوز هو أحد أنواع السكر التي يصعب هضمها ، خاصةً إذا كان الجسم يفتقر إلى إنزيم اللاكتاز.
بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات المذكورة أعلاه ، هناك عدة أنواع أخرى من الأطعمة التي يمكن أيضًا أن تنتج غازات عند هضمها ، وهي:
- المكسرات
- الخضار مثل الهليون والبروكلي والملفوف والبصل والقرنبيط والكرفس.
- الفواكه مثل التفاح والمانجو والبرتقال والبطيخ والخوخ والكمثرى
كيفية تقليل فرتس
لتقليل تكرار إطلاق الغازات التي تتعرض لها ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها ، بما في ذلك:
1. تجنب الأطعمة التي تسبب ضرطة
تتمثل إحدى طرق التعامل مع إخراج الغازات المتكررة في تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب زيادة في إنتاج الغازات كما هو مذكور أعلاه. يمكنك أيضًا تبخير الأطعمة التي تحتوي على الغازات قبل تناولها.
2. تناول الطعام ببطء
يمكن أن يؤدي مضغ الطعام ببطء إلى تقليل كمية الهواء التي تدخل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المضغ ببطء يجعل الطعام أكثر ليونة ، مما يسهل على الجسم الهضم.
3. شرب الماء قبل الأكل
يمكن لشرب الماء قبل الأكل بحوالي 30 دقيقة أن يساعد معدتك على هضم الطعام بشكل أفضل وتقليل إنتاج الغازات.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق الغازات المحتبسة في المعدة. يمكنك تجربة أنواع مختلفة من التمارين للتعامل مع الشكاوى المتعلقة بالضخات المتكررة ، مثل المشي بعد الأكل ، أو القفز على الحبل ، أو الجري.
لا تتردد في استشارة الطبيب إذا كانت شكواك من إطلاق الريح المتكرر مصحوبة بأعراض أخرى ، مثل الإمساك ، والإسهال ، ووجود دم في البراز ، وانتفاخ البطن الذي لا يتحسن ، أو فقدان الوزن غير المبرر.
