5 طرق للحصول على نوم جيد تستحق المحاولة
النوم غير الكافي مشكلة شائعة إلى حد ما. ومع ذلك ، هناك عدة طرق للحصول على نوم جيد ليلاً يمكنك محاولة تحسين نوعية النوم. لا يقتصر الأمر على تحسين جودة النوم فحسب ، بل إن النوم الجيد مفيد أيضًا للصحة الجسدية والعقلية.
كشفت العديد من الدراسات أن قلة النوم أو قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض قوة التفكير ومستوى التركيز والقدرة على العمل.
علاوة على ذلك ، إذا تركت الحرمان من النوم دون علاج ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسمنة ومرض السكري والسرطان. لذلك ، من الضروري إيجاد طريقة للحصول على ليلة نوم جيدة وجودة عالية.
أسباب صعوبة النوم
إذا كنت لا تنام جيدًا أو تعاني من صعوبة في النوم لفترة طويلة ، يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء الفحص ومعرفة السبب.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تكون سببًا في صعوبة النوم أو عدم النوم جيدًا:
ضغط عصبي
الإجهاد هو استجابة الجسم للمشاكل التي تحدث في الحياة اليومية. يمكن أن تؤثر هذه الحالة على الجسم ككل ، جسديًا وسلوكيًا وعاطفيًا. يمكن أن يجعلك التوتر الشديد تشعر بالقلق والقلق ، بحيث لا يمكنك النوم بشكل جيد.
عامل العمر
مع دخول سن الستين ، يعاني الكثير من الناس من تغيرات في أنماط النوم. كشفت دراسة أيضًا أن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا وأكثر سيجدون صعوبة في النوم جيدًا وغالبًا ما يستيقظون في الليل.
تأثير مواد كيميائية
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من المشروبات الكحولية والكافيين وعادات التدخين إلى اضطراب جودة نومك. هذا يمكن أن يجعل الجسم يشعر بعدم الانتعاش عند الاستيقاظ وحتى يسبب الصداع والتعرق المفرط.
إيقاع النوم أو صitme sالايرلندية
لدى البشر "إنذار جسدي" يسمى إيقاع الساعة البيولوجية. يرتبط هذا الإيقاع بدورة النوم. كلما كان وقت نومك أكثر انتظامًا واستقرارًا كل يوم ، زادت جودة نومك. يمكن أيضًا تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية عن طريق ممارسة الرياضة ، والقيلولة ، والتعرض للضوء الأدوات .
حالات طبيه المؤكد
هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب اضطراب النوم. يمكن أن تسبب العديد من الحالات الطبية صعوبة في النوم ، مثل مرض الجزر الحمضي والربو والألم المزمن والاكتئاب.
طرق مختلفة للنوم الجيد في الليل
للحصول على ليلة نوم هانئة وجودة عالية ، هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها ، وهي:
1. ب التغلب على وقت القيلولة
من المعروف أن القيلولة مفيدة للجسم. ومع ذلك ، لا تأخذ قيلولة طويلة جدًا لأنها قد تكون سببًا في صعوبة النوم ليلًا. لذلك ، يوصى بتحديد وقت غفوتك بما لا يزيد عن 20 دقيقة.
إذا كنت ترغب في تجنب القيلولة ، يمكنك القيام بأنشطة الاسترخاء الأخرى ، مثل المشي أو شرب المشروبات الباردة أو التحدث مع العائلة.
2. تجنب التمارين الشاقة قبل النوم
يمكن أن ينتج عن التمرين تأثير متعب يجعلك تغفو بسهولة. ومع ذلك ، يمكن أن ينتج عن هذا النشاط أيضًا تأثير جديد يجعل الجسم في الواقع أكثر استيقاظًا.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبة في النوم بعد التمرين ، يوصى باستبداله بالاسترخاء المهدئ ، مثل ممارسة اليوجا أو قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى.
بالنسبة للمتزوجين منكم ، يمكن أن تكون ممارسة الجنس بديلاً للتغلب على حالة الأرق. على عكس التمارين الشاقة ، يمكن للنشاط الجنسي أن يجعل الجسم أكثر استرخاءً ويدعو إلى النعاس.
3. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
فالطعام الثقيل يجعل الجهاز الهضمي يعمل بجهد أكبر ، وبالتالي يمكن أن يتداخل مع نومك. إذا شعرت بالجوع في الليل ، تعامل معه عن طريق تناول وجبات خفيفة مثل البسكويت أو الحبوب أو الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، حدد وقت تناول الطعام ، على الأقل ساعة واحدة قبل موعد النوم.
4. تجنب شرب القهوة أو التدخين قبل النوم
تحتوي القهوة على مادة الكافيين ، مما يجعل النوم صعبًا. حتى لو اضطررت إلى النوم ، فقد تستيقظ عدة مرات أثناء الليل. هذا يقلل من جودة النوم ويقلل من وقت النوم.
5. تجنب استخدام الأجهزة أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
تجنب العمل في السرير حتى يكون عقلك أكثر استرخاءً. يُنصح أيضًا أن "تنسى" للحظة الأفكار المختلفة التي تتعلق بالعمل ، الموعد النهائي، أو الامتحان. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب استخدام المعدات الإلكترونية ، مثل أجهزة التلفاز والهواتف المحمولة عند النوم. من أجل النوم بشكل أكثر صحة ، يجب عليك أيضًا إطفاء الضوء الليلي في الغرفة عند الذهاب إلى الفراش.
بالإضافة إلى الطرق العديدة المذكورة أعلاه ، يُنصح أيضًا بوضع جدول للنوم وإحدى هذه الطرق هي النوم ثنائي الطور. اعتد على الحصول على نوم منتظم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
يساعدك جدول النوم المنتظم على النوم جيدًا. لا تنس أن تجعل جو غرفة النوم مريحًا قدر الإمكان حتى يكون نومك بجودة أعلى. يمكنك أيضًا القيام بعلم المنعكسات للقدم لجعلك تنام بشكل أفضل.
النوم الجيد هو أحد الطرق للحفاظ على صحة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم أيضًا إلى زيادة القدرة على التحمل والحفاظ على الحالة المزاجية والحفاظ على العقل من الإجهاد.
لذلك ، النوم الجيد مهم جدًا للصحة الجسدية والعقلية. هناك طرق عديدة للنوم السليم يمكن تطبيقها. ومع ذلك ، إذا تم اتخاذ الخطوات المذكورة أعلاه ولكنك لا تزال تواجه مشكلة في النوم جيدًا ، فاستشر الطبيب حتى يمكن إجراء العلاج المناسب.
