يمكن أن يجعلك تمرين كيجل الرجالي هذا أقوى في السرير

تمارين كيجل للرجال هي تمارين تهدف إلى تنغيم عضلات الحوض السفلية أو العانة (الكمبيوتر). هناك تنوع المنفعةتمارين كيجل للرجال. واحد منهم هو زيادة مقاومة الانتصاب.

تمارين كيجل تقوي العضلات بولبوكافيرنوسوس وهو المسؤول عن الحفاظ على تدفق الدم إلى القضيب أثناء الانتصاب والضخ أثناء القذف والمساعدة في تفريغ مجرى البول بعد التبول.

يمكن أن تساعد ممارسة هذه العضلات مع تمارين كيجل في التغلب على مشكلة ضعف الانتصاب وسرعة القذف. وبالمثل مع مشاكل سلس البول التي غالبا ما يعاني منها كبار السن من الرجال. يمكن أن تجعل تمارين كيجل الجنس أطول.

كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال

يمكنك ممارسة تمارين كيجل بنفسك في المنزل أو بين الأنشطة. هذه الطريقة على النحو التالي:

1. البحث عن عضلات الحوض أدنى

قبل البدء في هذا التمرين ، يجب أن تكون قادرًا على الشعور بعضلات الحوض السفلية التي سيتم تدريبها في تمارين كيجل الذكورية. الحيلة ، أثناء التبول ، حاول إيقاف أو إبطاء تدفق البول. العضلات المستخدمة لوقف تدفق البول هي عضلات الحوض السفلية.

حاليا، إذا كنت تعرف العضلات التي يجب تدريبها ويمكن أن تشعر بانقباضاتها ، فيمكنك القيام بهذا التمرين بسهولة أكبر في أي وضع. ومع ذلك ، في البداية ، قم بتمارين كيجل الذكور في وضع الكذب.

2. تعرف على التقنية

في وضع الاستلقاء ، شد عضلات الحوض ، ثم استمر في الانقباض لمدة 3 ثوانٍ. بعد ذلك ، قم بإرخاء العضلة لمدة 3 ثوان ، ثم شدها مرة أخرى. كرر هذه الحركة عدة مرات.

عندما تعتاد على ذلك وتبدأ العضلات في الشعور بالقوة ، حاول القيام بتمارين كيجل الذكورية في وضعية الجلوس أو الوقوف أو حتى المشي.

3. التركيز أثناء التمرين

للحصول على أفضل النتائج ، ركز على تنغيم عضلات الحوض السفلية. أثناء شد عضلات الحوض السفلية ، تنفس بشكل طبيعي وتجنب الإمساك بالمعدة أو الفخذين أو الأرداف.

4. افعلها بانتظام

للحصول على أفضل النتائج ، مارس تمارين كيجل للرجال بانتظام ، أي مرتين في اليوم. يمكنك القيام بجلسة واحدة في الصباح وجلسة واحدة في المساء. جلسة واحدة تتكون من 10-30 انقباضة ، مصحوبة بجلسة استرخاء. تدوم كل جلسة 10 ثوانٍ ، مقسمة إلى 5 ثوانٍ من الانقباض و 5 ثوانٍ من الاسترخاء.

للحصول على فوائد تمارين كيجل الذكورية ، عليك التحلي بالصبر. بشكل عام ، يستغرق الشعور بالتأثير في زيادة مقاومة الانتصاب من 3 إلى 4 أشهر. في غضون ذلك ، للتغلب على سلس البول ، يستغرق الأمر 3-6 أسابيع ، إذا كنت تقوم بذلك بانتظام.

إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل في الحفاظ على الانتصاب على الرغم من أنك تمارس تمارين كيجل الذكورية بانتظام ، يجب عليك استشارة الطبيب لمزيد من العلاج.