7 فوائد للأفوكادو للصحة
الفوائد الصحية للأفوكادو لا جدال فيها. يتم الحصول على هذه الفوائد من مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الموجودة في هذه الفاكهة الخضراء. بالإضافة إلى كونها مغذية ، تتمتع الأفوكادو أيضًا بطعم لذيذ ومناسب للاستهلاك من قبل جميع الأشخاص.
تشتهر الأفوكادو بمحتواها الجيد من الدهون ، وهي الدهون الأحادية غير المشبعة. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على الكربوهيدرات والألياف والبروتينات المهمة لصحة الجسم. بالإضافة إلى احتوائه على هذه العناصر الغذائية ، يحتوي الأفوكادو على البوتاسيوم والمغنيسيوم واللوتين والفولات والفيتامينات المختلفة ، مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك.
هذه هي فوائد الأفوكادو التي يجب أن تعرفها
بفضل مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المختلفة المذكورة أعلاه ، هناك العديد من الفوائد الصحية المذهلة للأفوكادو ، بما في ذلك:
1. الحفاظ على الوزن
لأن الأفوكادو يحتوي على الكربوهيدرات والألياف ، فإن تناول هذه الفاكهة يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. على الرغم من أن الأفوكادو دهني ، إلا أنه لا يسبب زيادة الوزن بسرعة ، لأن نوع الدهون الموجودة فيه هو دهون جيدة.
ومع ذلك ، للحصول على فوائد الأفوكادو على هذا ، يُنصح بعدم تناوله بشكل مفرط نظرًا لأن السعرات الحرارية عالية جدًا ، والتي تتراوح بين 150-200 سعرة حرارية لكل فاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، لإنقاص الوزن ، يُنصح أيضًا بممارسة الرياضة بانتظام.
2. الحفاظ على صحة القلب
يعتبر الأفوكادو مصدرًا للدهون الصحية والبروتين والألياف بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للقلب. تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ، بما في ذلك الأفوكادو ، يمكن أن يساعد في تقليل الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) في الجسم.
الكوليسترول الضار LDL المرتفع جدًا ليس مفيدًا للصحة لأنه يمكن أن يسبب انسدادًا في الأوعية الدموية للقلب ويسبب أمراض القلب. لذلك ، يعد الأفوكادو مفيدًا للاستهلاك للتحكم في مستويات الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب.
3. الحفاظ على صحة العين
محتوى اللوتين و زياكسانثين للأفوكادو دور مهم في الحفاظ على صحة العين. تعمل كلتا المادتين كمضادات للأكسدة يمكن أن تمنع تلف العين وتصلحه.
تناول اللوتين و زياكسانتين وهو أيضًا جيد بما يكفي للوقاية من أمراض العين بسبب الشيخوخة ، مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
4. منع والتغلب على الإمساك
يمكن أن يحدث الإمساك بسبب نقص تناول الألياف أو عدم شرب كمية كافية من الماء. لذلك ، للوقاية من الإمساك أو علاجه ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، ومن بينها الأفوكادو.
لتعظيم فوائد الأفوكادو للإمساك ، يُنصح أيضًا بشرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة بانتظام.
5. ضبط ضغط الدم
الأفوكادو غني بالبوتاسيوم. هذا المعدن مفيد للتحكم في ضغط الدم والوقاية من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). البوتاسيوم مفيد أيضًا لتنظيم إيقاع القلب للحفاظ على انتظامه.
6. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
من الأطعمة الصحية لتقليل خطر الإصابة بالسرطان الخضروات والفواكه ، بما في ذلك الأفوكادو. وذلك لأن الأفوكادو يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ، مثل حمض الأوليك وفيتامين ج وفيتامين هـ واللوتين ، وهي عناصر جيدة لتثبيط نمو الخلايا السرطانية.
ليس فقط في الأفوكادو ، تشير الأبحاث إلى وجود العديد من المواد المضادة للسرطان في البذور. ومع ذلك ، لا تزال فعالية فائدة الأفوكادو هذه بحاجة إلى مزيد من الدراسة.
لتقليل خطر الإصابة بالسرطان ، من المهم أن تعيش نمط حياة صحي ، مثل اتباع نظام غذائي صحي ، وعدم التدخين أو تناول المشروبات الكحولية ، وممارسة الرياضة بانتظام.
7. يمنع التهاب المفاصل
الأفوكادو مصدر لمضادات الأكسدة المفيدة في تقليل الالتهابات في الجسم.
في الواقع ، كشفت دراسة أن تناول الأفوكادو يمكن أن يمنع حدوث التهاب المفاصل (التهاب المفاصل). ومع ذلك ، لا تزال فوائد هذا الأفوكادو بحاجة إلى مزيد من الدراسة.
بالإضافة إلى الفوائد المختلفة المذكورة أعلاه ، فإن الأفوكادو مفيد أيضًا للاستهلاك من قبل النساء الحوامل. وذلك لأن الأفوكادو يحتوي على حمض الفوليك والبروتين والدهون والفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في دعم عملية نمو الجنين وتطوره وأيضًا كخيار للفاكهة المعززة للدم.
ليس فقط بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن فوائد الأفوكادو جيدة أيضًا للأطفال والرضع. العناصر الغذائية المختلفة في الأفوكادو تجعل هذه الفاكهة مناسبة كمكون للأطعمة التكميلية. يمكن استخدام الأفوكادو كقناع طبيعي لتغذية بشرة الوجه ، كما تعلم.
نظرًا لوجود العديد من الفوائد الصحية للأفوكادو ، فلن يضر البدء في تضمين هذه الفاكهة في نظامك الغذائي اليومي ، أليس كذلك؟
إلى جانب إمكانية تناول الأفوكادو مباشرة ، يمكن أيضًا معالجة الأفوكادو في مجموعة متنوعة من الأطباق ، بدءًا من العصير أو السلطة العصائر، مكونات شطيرة أو ساندويتش، لثلج الفاكهة.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن فوائد الأفوكادو أو ترغب في تناول الأفوكادو ولكن لديك بعض الحالات الطبية التي تحد من اختياراتك الغذائية ، فلا تتردد في استشارة الطبيب.
