هذه هي أسباب تقلصات الساق وكيفية علاجها
هناك أسباب مختلفة لتشنجات الساق,بالرغم ان في بعض الأحيان تشنجات في الساق يمكن أن يحدث أيضًا بدونهاالسبب الدقيق معروف. تحدث تشنجات الساق بشكل عام بسببإصابة أثناء التمرين، ضعف الدورة الدموية في الساقين أو القدمين ،الحمل والجفاف ونقص بعض المعادن ،أوحتى درجات الحرارة الباردة.
تشنجات العضلات ، سواء كانت تحدث في الساقين أو في مناطق أخرى ، هي تقلصات قوية ومفاجئة أو توتر في العضلات. يمكن أن تستمر التقلصات من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق ، وهي شائعة في الساقين. غالبًا ما تؤثر تشنجات الساق في الليل على عضلات ربلة الساق ، وعادة ما تحدث عندما تنام للتو أو تستيقظ لتوك.
أسباب مختلفة لتقلصات الساق
فيما يلي أسباب وعوامل الخطر المختلفة لتشنجات الساق:
- الضغط على الأعصاب
يمكن أن يسبب الضغط على الحبل الشوكي تقلصات وألمًا في الساق ، والتي يمكن أن تزداد سوءًا كلما طالت مدة المشي. المشي في وضعية منحنية قليلاً للأمام يمكن أن يخفف الألم عادةً.
- نقص إمدادات الدم
يمكن أن يؤدي تضييق الأوعية الدموية التي تمد ساقيك بالدم إلى الشعور بالألم ، مثل التشنج في ساقيك عند ممارسة الرياضة. عادة ما تزول هذه التشنجات بسرعة بعد الراحة.
- حملحالات التقلصات شائعة عند النساء الحوامل ، خاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل. قد يكون هذا بسبب نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم ، أو بسبب ضعف تدفق الدم إلى الساقين.
- إصابة
يمكن أن تؤدي الإصابة أو الإفراط في استخدام العضلات إلى تقلصات في الساق. قد يؤدي الجلوس لفترة طويلة جدًا أو الوقوف لفترة طويلة على سطح صلب أو وضع قدميك في وضع غير مريح أثناء النوم أيضًا إلى شد عضلات الساق أو تقلصها. غالبًا ما يؤدي عدم الإحماء قبل ممارسة الرياضة إلى تقلصات في الساق.
- نقص المعادن
يمكن أن يسبب نقص المعادن ، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ، تقلصات في الساق.
- تجفيف
يمكن أن يؤدي الجفاف ، وهو حالة يفتقر فيها الجسم إلى السوائل ، إلى حدوث تقلصات في الساق. يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى اضطرابات بالكهرباء والتي تؤدي بعد ذلك إلى تقلصات في الساق.
- الآثار الجانبية للأدوية
الأدوية مثل حبوب منع الحمل ، والأدوية المضادة للذهان ، ومدرات البول ، والستاتين ، وأدوية الربو ، والكورتيكوستيرويدات يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالتشنجات.
- عدوى
يمكن أن تسبب العدوى ، مثل التيتانوس ، تصلب العضلات والتشنج.
- مرض الكبد
يمكن أن تسبب الأمراض التي تصيب الكبد تقلصات في الساق. عندما يتعذر على الكبد العمل بشكل صحيح ، تزداد السموم في الدم ويمكن أن تؤدي إلى تقلص العضلات.
- حالات طبية أخرى
تزيد أيضًا أمراض الكلى أو أمراض الغدة الدرقية أو مرض السكري أو مشاكل تدفق الدم (مرض الشريان المحيطي) من خطر الإصابة بالتشنج.
إليك كيفية التعامل معها
الطرق التي يمكن اتباعها للتعامل مع التشنجات هي:
- أوقف النشاط وأرخي العضلات
مارس تمارين الإطالة الخفيفة ، على سبيل المثال عن طريق تحريك ساقيك أو المشي ببطء.
- رسالة
يمكن أن يساعد تدليك المنطقة المتوترة من العضلات في تخفيف التقلصات. ومع ذلك ، لا تقم بتدليك الساق الضيقة بإحكام شديد لأنها يمكن أن تؤثر على التدفق السلس للدم.
- ضغطيمكن أن تساعد الكمادات أو الاستحمام بالماء الساخن في التقلصات. ومع ذلك ، لا ينصح بهذه الطريقة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو إصابات النخاع الشوكي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمع بين الضغط الدافئ والضغط البارد يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف تشنجات الساق.
- اشرب ماء
اشرب الماء أو المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات لتجديد سوائل الجسم. قد تستغرق هذه الطريقة وقتًا أطول نسبيًا ، لكنها قد تمنع المزيد من التقلصات.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور ، إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة في الساق لا علاقة لها بحالة صحية أخرى. إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم. لكن بالنسبة للنساء الحوامل ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك إذا كنت ترغب في تناول هذا المكمل.
- استخدم المسكنات
يمكنك تناول المسكنات ، مثل الباراسيتامول أو جل تخفيف الآلام ، وفقًا لتعليمات الاستخدام.
لمنع التقلصات من العودة ، حاولي تدليك أجزاء الجسم التي غالبًا ما تكون متشنجة ، وتدفئ قبل ممارسة الرياضة ، وتلبية احتياجات الماء والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، ارتد أحذية مناسبة ومريحة للتنقل. إذا ظهرت شكاوى من تشنجات الساق غالبًا بدون سبب محدد ، يجب استشارة الطبيب.
