أسباب آلام الرقبة والكتف وكيفية تخفيفها
هل شعرت بألم من قبل؟ في الالرقبة والكتفين؟ أناهذه واحدة من أكثر الشكاوى الطبية شيوعًا. في بعض الأحيان تكون هذه الشكوى مصحوبة أيضًا قاسية أو متوترة في هذا الجزء ، حتى مرض رئيس.
يتكون هيكل العنق من عضلات وعظام وأوعية دموية وأعصاب وأربطة وتجويف العمود الفقري. يسمح هذا الهيكل للرقبة بالتحرك بمرونة ، ويحمل الدم من وإلى الرأس ، ويدعم وزن الرأس.
عندما يكون هناك إصابة أو شذوذ في بنية العنق ، سيحدث ألم في الرقبة والكتف.
بعض أسباب آلام الرقبة والكتف
يمكن أن يحدث ألم الرقبة والكتف بسبب مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك:
1. توتر العضلات
هناك عدة أسباب لتوتر عضلات الرقبة ، بما في ذلك الإفراط في استخدام عضلات الرقبة ، والنظر لأسفل لفترة طويلة ، والقراءة أثناء الاستلقاء ، وتشنجات الرقبة ، وضعف النوم.
2. إصابات الرأس والرقبة
تعد إصابات الرأس والرقبة من الأسباب الرئيسية لألم الرقبة والكتف. إصابة الرقبة التي تؤدي إلى رعشة الرأس (الإصابة الاصابة) أو يمكن أن تؤدي الإصابة التي تنثني الرقبة إلى إتلاف عضلات وعظام وأعصاب الرقبة ، مما يتسبب في آلام الرقبة والكتف.
3. اضطرابات مفاصل عظام العنق
مع تقدم العمر ، فإن خطر التطور في العمود الفقري أو يزداد التهاب مفاصل العمود الفقري العنقي أيضًا. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في تكوين انتفاخات عظمية جديدة (تكلس العظام) في الفجوة بين مفاصل الرقبة ، مما يسبب الألم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب تشوهات العمود الفقري ، مثل الجنف أو هشاشة العظام ، ألمًا في الرقبة.
4. تانضغاط الأعصاب عظم خلف و رقبه
أي تحول في بنية العمود الفقري العنقي يمكن أن يسبب انضغاط الأعصاب. سيؤدي ذلك بعد ذلك إلى ألم أو تصلب أو وخز ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم ، مثل الكتفين إلى الذراعين.
5. أمراض معينة
يمكن أن تسبب بعض الأمراض ، مثل الروماتيزم والتهاب السحايا (التهاب بطانة الدماغ) والأورام في المنطقة المحيطة بالرقبة والنوبات القلبية ، ألمًا في الرقبة والكتف يمتد إلى الذراعين.
كيفية تخفيف آلام الرقبة والكتف
لتقليل الألم الذي يظهر في الرقبة والكتفين ، هناك عدة طرق يمكن القيام بها ، وهي:
1. ضغط بارد ودافئ
لألم الرقبة الجديد ، جرب وضع كمادة باردة على الرقبة. لف الثلج بمنشفة أو قطعة قماش ، ثم ضعه على الرقبة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة.
في اليوم التالي ، بدل بين الكمادات الباردة والدافئة. يمكن عمل كمادة دافئة عن طريق نقع منشفة في ماء دافئ ثم وضعها على المنطقة المؤلمة. افعل هذا المزيج من الكمادات الباردة والدافئة 4 مرات في اليوم.
2. التدليك
يمكن القيام بتدليك الرقبة للمساعدة في تقليل توتر العضلات. تأكد من أن المعالج الذي يقوم بالتدليك هو معالج تم تدريبه على تدليك الرقبة.
3. تمارين حركة الرقبة
عندما تشعر بألم في الرقبة والكتفين وتيبسها ، هناك عدة حركات يمكن القيام بها لتقليلها ، وهي تدوير الكتفين والالتفاف يمينًا ويسارًا وثني الرأس للخلف وللأمام ببطء. كرري هذه الحركة 10 مرات لكل منهما.
4. تغيير وضع النوم
يمكن أن يؤدي النوم غير الصحيح إلى آلام في الرقبة والكتف. لذلك ، اضبط وضع النوم بحيث لا يكون وضع الرأس مرتفعًا جدًا. إحدى الطرق هي النوم على مرتبة صلبة بدون وسادة في وضع الاستلقاء. يمكنك أيضًا استخدام وسادة خاصة لتقليل توتر عضلات الرقبة.
5. تعاطي المخدرات
إذا لم تنجح الخطوات السابقة في تقليل الألم ، فحاول تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية باراسيتامول. لألم الرقبة الحاد المصحوب بتصلب العضلات ، قد تحتاج إلى مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ومرخيات العضلات.
بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه ، غالبًا ما يكون العلاج الطبيعي ضروريًا أيضًا لعلاج آلام الرقبة والكتفين. يمكنك استشارة الطبيب لتحديد أفضل نوع علاج لعلاج آلام الرقبة والكتف.
خطوات الوقاية من آلام الرقبة والكتف
للوقاية من آلام الرقبة والكتف ، هناك عدة طرق يمكن القيام بها ، منها:
- تحسين وضع الجسم. تأكد من أن كتفيك مستقيمة ومستقيمة ومتماشية مع الوركين. كما يتم الاحتفاظ بوضع الرأس في وضع مستقيم وموازي للكتفين.
- أرِح رقبتك وكتفيك. استرخِ رقبتك وكتفيك عندما تكون في رحلة طويلة أو بعد أن تعمل لفترة طويلة. كرري هذه الراحة لمدة 10 دقائق في كل مرة تتحركين فيها لمدة ساعة إلى ساعتين.
- اضبط واضبط معدات العمل ، مثل ارتفاع الطاولات والكراسي ، أو اتجاه شاشة الكمبيوتر ، وفقًا لوضعية الجسم.
- تجنب استخدام حقيبة حبال من جانب واحد أو حمل أحمال ثقيلة على جانب واحد فقط من الكتف.
- تجنب القراءة أو اللعب الأدوات اثناء النوم.
- - ممارسة الرياضة بانتظام ، وهي 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، لمنع توتر العضلات وزيادة مرونة العضلات.
- توقف عن التدخين واتبع أسلوب حياة صحي.
بشكل عام ، يمكن أن تتعافى آلام الرقبة والكتف من تلقاء نفسها باستخدام طرق العلاج المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، إذا كان ألم الرقبة والكتف مصحوبًا بشكاوى أخرى ، مثل الوخز ، والألم المنتشر في الذراعين أو اليدين ، أو ضعف القدمين واليدين ، فاستشر الطبيب فورًا للفحص والعلاج.
كتب بواسطة:
دكتور. فيبرياني
