تحتاج النساء إلى معرفة أن هذه الأنواع من الأطعمة ممنوعة أثناء الحيض
قبل الحيض ، قد تعاني بعض النساء من زيادة غير منضبطة في الشهية. لا بأس أن تأكل ، لكن كن حذرًا ، حسنًا؟ هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها لتجنب الألم والأوجاع والانتفاخ متى فترة.
لا تزيد الشهية فقط ، فقبل الدورة الشهرية يمكن أن تتغير أنماط الأكل عند المرأة بشكل جذري ، على سبيل المثال ، ما زلن يرغبن في تناول الطعام على الرغم من أنهن ممتلئات ، أو يأكلن أجزاء كبيرة ، أو يأكلن باستمرار.
لا تقلق ، هذا طبيعي. كيف ذلك. وفقًا للبحث ، يرتبط هذا بزيادة مستويات هرمون البروجسترون قبل الحيض مما يؤثر أيضًا على زيادة الشهية. ومع ذلك ، طالما أن الشهية مرتفعة ، يجب تجنب الأطعمة المحظورة أثناء الحيض.
الاطعمة لتجنب
أحد أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الحيض هو الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة. على الرغم من كونها لذيذة على اللسان ، إلا أن هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون منخفضة في العناصر الغذائية ولكنها غنية بالسعرات الحرارية ونسبة عالية من الملح ، لذلك فهي ليست جيدة للصحة ، بما في ذلك للنساء قبل وأثناء الحيض.
بالإضافة إلى الوجبات السريعة ، فإن بعض الأطعمة المحظورة أثناء الحيض أو التي يجب الحد منها هي:
1. ملح
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الملح قبل الحيض أو أثناء الحيض. يهدف هذا إلى تقليل أعراض الانتفاخ وتراكم السوائل في الأوعية الدموية.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على استهلاك الملح الزائد. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال البطاطس المقلية بالبطاطس المخبوزة ، والتي تميل إلى أن تكون أقل في الملح.
2. الكافيين
أثناء الحيض أو قبل الحيض ، يُنصح بتجنب الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين. لماذا ا؟ يمكن أن يثير الكافيين مشاعر الأرق والقلق والأرق أو الأرق. كل هذه الأشياء يمكن أن تصنع مزاج تصبح قبيحًا وهذا يثير مشاعر الرغبة في تناول المزيد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الكافيين قادر أيضًا على إحداث زيادة في إنتاج حمض المعدة ، مما يؤدي إلى حرقة المعدة ، وبالتالي زيادة الانزعاج أثناء الحيض.
بالإضافة إلى الشاي ، يجب أن تقلل من تناول القهوة أو المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو آيس كريم الشوكولاتة أو غيرها من المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين أو القهوة.
3. الدهون
يجب أيضًا تجنب الأطعمة الدهنية لأنها يمكن أن تسبب الانتفاخ وهو أمر مزعج للغاية ، خاصة أثناء الحيض. الأطعمة الدهنية التي يجب تجنبها تشمل اللحوم الدهنية والنقانق والمعجنات والجبن واللحوم المدخنة وأطعمة حليب جوز الهند.
4. الكحول
يجب تجنب الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكحول قبل أو أثناء الحيض لأنها قد تؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الكحول أيضًا انخفاضًا في مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك أكثر حساسية وسرعة الانفعال ، والقلق ، والتعب ، ويمكن أيضًا أن يسبب الصداع.
نصائح للتحكم في الشهية قبل الحيض
عادة ما تستمر الرغبة في تناول وجبة دسمة أثناء الحيض بضعة أيام فقط. بعد حدوث الحيض ، عادة ما تنخفض هذه الرغبة مرة أخرى. حاليامن أجل الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة في الوقت الحالي ، هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها ، مثل:
- زد من تناولك للأطعمة التي تحتوي على ألياف ، وخاصة من الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.
- مضغ الطعام ببطء أكثر.
- صرف الرغبة في الأكل عن طريق شرب الماء أو أكل العلكة.
- سجل الطعام الذي تتناوله كل يوم في دفتر ملاحظاتك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
- تحكم في التوتر جيدًا ، حتى لا يزيد من الرغبة في تناول وجبة دسمة.
من أجل تقليل الألم الذي يحدث أثناء الحيض ، يُنصح بالبدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي يومي صحي. كشفت دراسة أن عادات استهلاك الغذاء الوجبات السريعة يمكن أن يزيد من خطر آلام الدورة الشهرية ، أنت تعرف.
لذا تناول الأطعمة الطبيعية سهلة الهضم والغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات الورقية الخضراء. يمكنك أيضًا تناول الدجاج والسمك المطهو جيدًا كمصدر للبروتين والحديد.
زيادة الشهية قبل الدورة الشهرية أمر طبيعي. ومع ذلك ، حاولي مراقبة العناصر الغذائية التي تدخل الجسم وتجنب الأطعمة المحظورة أثناء الحيض. إلى جانب القدرة على تخفيف آلام الدورة الشهرية ، فإن تناول التغذية السليمة مهم أيضًا لصحة الجسم بشكل عام.
إذا شعرت بآلام الدورة الشهرية المفرطة ، المصحوبة بالغثيان ، ولم تزول بعد تناول المسكنات ، فاستشيري طبيبك للحصول على الفحص والعلاج المناسبين.
