تعرف على خيارات الأطعمة الصحية للحوامل
هناك أنواع مختلفة من الأطعمة الصحية للحوامل يمكن تناولها أثناء الحمل. هذا النوع من الطعام ليس مفيدًا فقط للحفاظ على صحة المرأة الحامل ، ولكنه يدعم أيضًا نمو الجنين. إذن ، ما هي هذه الأطعمة الصحية؟
من المهم لكل امرأة حامل أن تلبي دائمًا الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل. على سبيل المثال ، حمض الفوليك لمنع العيوب الخلقية والكالسيوم والبروتين لتكوين أنسجة وعظام الجنين والحديد لمنع فقر الدم أثناء الحمل.
يمكن الحصول على هذه الاحتياجات الغذائية من مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة. لذلك ، من المهم أن تعرف المرأة الحامل أنواع الأطعمة الصحية للحوامل حتى يتم الحفاظ على المدخول الغذائي.
خيارات متنوعة للأغذية الصحية للحوامل
فيما يلي بعض أنواع الأطعمة والمشروبات الصحية الصالحة للاستهلاك أثناء الحمل:
1. الخضار والفاكهة
الخضار والفاكهة هي المكونات الغذائية الرئيسية في النظام الغذائي الصحي للحوامل. تحتاج كل امرأة حامل إلى تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفواكه المختلفة يوميًا للحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والألياف.
تحتوي الخضراوات الخضراء ، مثل السبانخ واللفت ، على الكثير من فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة العين والحفاظ على المناعة ومنع الجنين من الولادة بعيوب.
2. اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض
هذه المجموعة الغذائية غنية بمحتوى البروتين المهم لنمو الجنين ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
البيض غني أيضًا بمادة الكولين ، والتي تلعب دورًا مهمًا في دعم نمو المخ والأعصاب لدى الجنين وتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي.
وفي الوقت نفسه ، فإن سمك السلمون غني بالأوميغا 3 وهو أمر جيد للحفاظ على الحالة المزاجية للمرأة الحامل مع دعم نمو الجنين وتطوره.
ومع ذلك ، لتجنب التعرض للزئبق الموجود بشكل عام في الأسماك البحرية ، يُنصح النساء الحوامل بعدم تناول أكثر من 350 جرامًا من السلمون أو التونة أو التونة في غضون أسبوع أو الحد من استهلاك الأسماك إلى 2-3 حصص في الأسبوع.
3. المكسرات
تلعب المكسرات دورًا مهمًا في تلبية احتياجات الألياف وتسهيل هضم المرأة الحامل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه المجموعة الغذائية غنية أيضًا بالكالسيوم والفولات والحديد والزنك.
مع تناول كمية كافية من الألياف ، سوف تتجنب النساء الحوامل الإمساك والبواسير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالألياف والمغذية ، مثل المكسرات والخضروات والفواكه ، مفيد أيضًا لمنع النساء الحوامل من الإصابة بسكري الحمل.
4. مصادر الغذاء من الكربوهيدرات
تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات وهي غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك الألياف وفيتامين E والسيلينيوم ، وهي مفيدة لنمو الجنين وتطوره في الرحم.
بالإضافة إلى ذلك ، لتلبية احتياجات الطاقة أثناء الحمل ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى الحصول على أطعمة أخرى تحتوي على الكربوهيدرات ، على سبيل المثال دقيق الشوفانوخبز القمح والمعكرونة والأرز البني.
5. S.الحليب ومنتجاته المصنعة
الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الزبادي والجبن ، غنية بالكالسيوم الذي يعد مفيدًا لتكوين أنسجة العظام عند الرضع ويحافظ على صحة عظام الأم.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بشدة بسوائل الجسم الكافية للنساء الحوامل. مع احتياجات السوائل الكافية ، سيتم تقليل خطر ولادة الجنين قبل الأوان. تناول السوائل مهم أيضًا للوقاية من الجفاف والبواسير والإمساك عند النساء الحوامل.
أثناء الحمل ، تُنصح النساء الحوامل باستهلاك ما يقرب من 2.5 لتر (ما يعادل 10 أكواب) من الماء يوميًا. يمكن أيضًا الحصول على هذا السائل من الأطعمة ، مثل الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء أو العصير أو الحليب.
تجنب تناول الكثير من المشروبات المعبأة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر ، لأن هذه الأنواع من المشروبات يمكن أن تسبب مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
التغذية الكافية أثناء الحمل بالمكملات الغذائية
على الرغم من أنك تناولت أنواعًا مختلفة من الطعام ، فقد تفقد النساء الحوامل بعض العناصر الغذائية. لذلك ، عادة ما ينصح الطبيب أو القابلة المرأة الحامل بتناول مكملات الفيتامينات.
أحد المكملات الغذائية التي تُعطى عادة للنساء الحوامل هي TTD (أقراص محسنة بالدم) والتي تحتوي على 60 ملليغرام من الحديد و 400 ميكروغرام من حمض الفوليك.
ومع ذلك ، قبل تناول هذه المكملات ، يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب أولاً حتى يتمكن الطبيب من تحديد الجرعة المناسبة وفقًا لحالة المرأة الحامل.
تحضير طعام المرأة الحامل بعناية
تعد معالجة طعامك إحدى الطرق للحفاظ على جودة وصحة المكونات التي تدخل الجسم. فيما يلي دليل لإعداد وجبات صحية للحوامل:
- اغسل جميع الخضروات والفواكه التي سيتم طهيها حتى تكون نظيفة من الأوساخ المتبقية والأوساخ التي تحتوي على جراثيم ، مثل طفيلي التوكسوبلازما.
- قم بتخزين الطعام النيء في مكان منفصل عن الطعام الجاهز للأكل في الثلاجة لتجنب التلوث بالجراثيم.
- استخدم لوح تقطيع مختلف لتقطيع اللحوم النيئة والخضروات أو الفاكهة.
- قم بطهي اللحوم والبيض والأسماك النيئة حتى تنضج بالكامل.
- اغسل يديك وجميع أدوات المطبخ التي تم استخدامها لتقطيع ومعالجة الطعام.
- تعرف على أنواع معينة من الأطعمة التي تضر المرأة الحامل وتجنبها ، مثل الأطعمة النيئة.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح النساء الحوامل اللواتي يعانين من حالات معينة ، مثل سكري الحمل وتسمم الحمل ، بمراجعة طبيب التوليد بانتظام والامتثال لمحظورات الطبيب وتوصياته بشأن الأطعمة الجيدة لتناولها أثناء الحمل.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية للحوامل ، تحتاج المرأة الحامل أيضًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، والابتعاد عن السجائر ودخان السجائر ، وتجنب المشروبات الكحولية ، وتقليل التوتر ، حتى يتم الحفاظ على الظروف الصحية للمرأة الحامل والأجنة. .
