لا تترددي بعد الآن ، فهناك العديد من فوائد الأفوكادو للحوامل
أحد أسباب توصية النساء الحوامل بتناول الأفوكادو أثناء الحمل هو أن هذه الفاكهة تحتوي على حمض الفوليك الذي يعد مفيدًا لنمو الجنين. ومع ذلك ، هل هذه الفائدة الوحيدة من الأفوكادو للحوامل؟ بدلاً من أن تكون فضوليًا ، هيا انظر الاستعراض.
بالطبع ، فوائد الأفوكادو للحوامل لا تقتصر على ذلك ، فهناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكنك الحصول عليها. لذلك ، ليس من المستغرب أن تستخدم هذه الفاكهة غالبًا كخيار غذائي إلزامي للنساء الحوامل.
بعض فوائد الأفوكادو للحامل
حاليافيما يلي بعض فوائد الأفوكادو للحوامل بناءً على العناصر الغذائية الموجودة فيه:
1. مصدر للسعرات الحرارية والدهون الصحية
يتم تشجيع النساء الحوامل على زيادة الوزن بطريقة صحية. الحيلة هي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية. تعتبر الأفوكادو إحدى الفاكهة المناسبة كمصدر للسعرات الحرارية أثناء الحمل. في حبة أفوكادو متوسطة الحجم تحتوي على 250 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك فائدة أخرى للأفوكادو تتمثل في كونه مصدرًا للدهون الصحية المفيدة للحوامل وتلعب دورًا في دعم نمو دماغ وعينين الجنين.
2. مصدر للألياف
تتعرض النساء الحوامل لمشاكل في الجهاز الهضمي ، من بينها الإمساك. تحدث هذه الحالة عادة بسبب نقص الألياف في النظام الغذائي للحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيرات الهرمونية تجعل عضلات الجهاز الهضمي للحامل تسترخي ، مما يبطئ عملية الهضم وحركة الطعام.
لذلك لمنع الإمساك ، ينصح النساء الحوامل بتلبية احتياجات الألياف اليومية. إن تناول الفاكهة هو الطريقة الأكثر أمانًا لتلبية متطلبات الألياف هذه ، ومن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الأفوكادو.
3. مصدر للفيتامينات المختلفة
الأفوكادو مصدر للعديد من الفيتامينات ، مثل فيتامينات C و E و K و B5 و B6 وحمض الفوليك والتي تعتبر مهمة لصحة المرأة الحامل والجنين.
على سبيل المثال ، تحتاج النساء الحوامل والأجنة إلى فيتامين ج لأنه يمكن أن يساعد في حماية الخلايا السليمة والحفاظ عليها ، وتكوين الكولاجين ، وإصلاح الأنسجة التالفة ، وتسريع الشفاء ، ومكافحة العدوى ، ومساعدة الجسم على امتصاص الحديد. بينما يعد حمض الفوليك مفيدًا جدًا للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين.
كيفية تحضير وتقديم أنواع مختلفة من الأفوكادو
اختر الأفوكادو الطازج أو غير الناضج لأنه يمكن أن يستمر لفترة أطول.
لتخزين الأفوكادو غير الناضج ، عليك اختيار مكان بدرجة حرارة الغرفة ، وعادة ما تنضج الأفوكادو في غضون 4-5 أيام. إذا كنت تريد تسريع نضج الأفوكادو ، ضعه في كيس بلاستيكي.
يتسم الأفوكادو الناضج بلون بشرة أرجواني داكن أو أسود يكون ناعمًا عند الضغط عليه. في هذا الوقت ، الأفوكادو جاهز للاستهلاك. قبل تناولها ، اغسلي الأفوكادو حتى تصبح نظيفة تمامًا ، ثم قطعي الفاكهة حسب الذوق.
بعض النصائح لأولئك الذين يريدون فقط استخدام جزء من الأفوكادو. لا ترمي بذور الأفوكادو في نصف حبة الأفوكادو التي لم تستهلك. سيمنع ذلك الأفوكادو من التحول للون البني أو النضج بسرعة كبيرة.
إلى جانب استهلاك الأفوكادو بشكل مباشر ، يمكن أيضًا تقديمه كمكون مكمل على السندويشات ، أو استخدامه كمشروب أو عصير. العصائر بدون إضافة الحليب.
عند الحمل ، من المهم اختيار نوع الطعام الذي يحتوي على تغذية كاملة وصحية. يمكن أن يكون الأفوكادو أحد الخيارات الغذائية الصحية أثناء الحمل. لا تتردد في استشارة الطبيب إذا كنت في شك أو لديك حالات صحية معينة.
