حمية جنرال موتورز ، طريقة سريعة لإنقاص الوزن في 7 أيام
يحظى نظام GM الغذائي بشعبية كبيرة لأنه يُزعم أنه قادر على إنقاص الوزن حتى 6.5 كجم في أسبوع واحد فقط. ومع ذلك ، قبل أن تقرر اتباع هذا النظام الغذائي ، تعرف أولاً على الأشياء المختلفة المتعلقة بنظام GM الغذائي التالي.
النظام الغذائي المعدّل وراثيًا أو المعروف أيضًا باسم حمية جنرال موتورز هو برنامج غذائي لمدة 7 أيام مع التركيز على استهلاك أنواع معينة من الطعام مع أجزاء معينة.
في البداية ، تم تصميم نظام GM الغذائي خصيصًا لموظفي جنرال موتورز في الولايات المتحدة في الثمانينيات. ومع ذلك ، فإن برنامج النظام الغذائي الذي يقال أنه تم اختباره في مركز أبحاث جونز هوبكنز ثم يتم توزيع هذا على نطاق واسع بين عامة الناس.
دليل لتشغيل برنامج النظام الغذائي جنرال موتورز
تعتبر طريقة النظام الغذائي GM صارمة للغاية لأنها تتطلب من الأشخاص الذين يعيشونها اتباع قائمة محددة مسبقًا كل يوم لمدة أسبوع. تهيمن الخضروات والفواكه بشكل عام على قائمة الطعام في النظام الغذائي المعدّل وراثيًا.
فيما يلي قواعد تناول الطعام في برنامج النظام الغذائي المعدّل وراثيًا:
اليوم الأول
يُسمح لأخصائيي الحميات المعدلة وراثيًا بتناول الفاكهة فقط. الأجزاء غير محدودة أو بالقدر المطلوب. جميع الفاكهة مسموح بها باستثناء الموز. ومع ذلك ، فإن الفواكه التي يوصى بها غالبًا في اليوم الأول من النظام الغذائي المعدّل وراثيًا هي البطيخ والفراولة والتفاح والبرتقال.
اليوم الثاني
يُسمح لأخصائيي الحميات المعدلة وراثيًا بتناول الخضار المطبوخة أو النيئة فقط. الجزء غير محدود. بالنسبة لقائمة الإفطار في اليوم الثاني من النظام الغذائي ، يُسمح بإضافة البطاطس أو البطاطا الحلوة ، ولكن بكميات قليلة فقط.
اليوم الثالث
يُسمح لأخصائيي الحميات المعدلة وراثيًا بتناول الفواكه والخضروات فقط ، باستثناء الموز والبطاطس. كما أن الأجزاء غير محدودة أو حسب الرغبة.
اليوم الرابع
يُسمح لأخصائيي الحميات المعدلة وراثيًا بتناول الموز والحليب فقط. كما أن الحصص محدودة ، وهي 6 حبات موز كبيرة أو 8 موزات صغيرة و 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
قائمة النظام الغذائي المعدلة وراثيًا في اليوم الخامس هي أن تستهلك حوالي 550-560 جرامًا من اللحوم ، إما لحم بقري أو دجاج أو سمك. بصرف النظر عن اللحوم ، يُسمح لأخصائيي الحميات المعدلة وراثيًا بتناول 6 حبات من الطماطم فقط. بالنسبة للنباتيين ، يمكن استبدال اللحوم بالأرز البني أو الجبن كوخ.
اليوم السادس
قائمة النظام الغذائي GM في اليوم السادس هي نفسها القائمة في اليوم الخامس. إنه فقط 6 حبات طماطم يتم استبدالها بأي نوع من الخضار ، باستثناء البطاطس. حصة الخضار غير محدودة أو حسب الرغبة.
اليوم السابع
النظام الغذائي المحدد في اليوم السابع هو الأرز البني أو البني والفواكه وعصائر الفاكهة والخضروات. لا يزال جزء كل قائمة غير محدود.
نظام GM الغذائي ما يجب فعله وما لا يجب فعله
أثناء برنامج النظام الغذائي GM ، نشجعك على اتباع النصائح التالية:
- اشرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا لتلبية احتياجات الجسم من السوائل ومنع الجفاف.
- تجنب تناول المكسرات ، لأن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تزيد الوزن.
- تجنب المشروبات الكحولية أو المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية.
- الحد من النشاط وتجنب ممارسة الرياضة في الأيام الثلاثة الأولى من برنامج النظام الغذائي المعدّل وراثيًا.
لا يزال من الممكن تناول القهوة أو الشاي الأخضر ، ولكن بدون إضافة المحليات أو السكر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشعر بالملل من الحليب العادي ، يمكنك استبداله بحليب الصويا.
للحفاظ على الوزن بعد تنفيذ برنامج النظام الغذائي المعدّل وراثيًا ، يوصى بتناول الأطعمة منخفضة البروتين وقليلة الكربوهيدرات.
مراجعة إيجابيات وسلبيات نظام GM الغذائي
في الأساس ، كيف يعمل نظام GM الغذائي هو إنقاص الوزن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية من الأطعمة والمشروبات المستهلكة. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد النظام الغذائي المعدّل وراثيًا أيضًا من تناول الفواكه والخضروات بحيث يُعتبر مفيدًا لإزالة السموم من الجسم.
لذلك ، بالإضافة إلى القدرة على إنقاص الوزن بسرعة ، يُعتقد أيضًا أن هذه الطريقة قادرة على إطلاق وظائف الجهاز الهضمي ، وإزالة السموم من الجسم ، وزيادة عملية حرق الدهون في الجسم.
ومع ذلك ، فإن برنامج الحمية المعدلة وراثيًا له أيضًا العديد من العيوب ، وهي:
- عدم وجود أبحاث إكلينيكية وحقائق علمية دقيقة لدعم مزاعم برنامج الحمية المعدلة وراثيًا.
- لا يمكن القيام بذلك على المدى الطويل لأنه يمكن أن يتسبب في نقص العناصر الغذائية في الجسم ، مثل البروتين والدهون وفيتامين ب 12 والحديد والكالسيوم.
- فقدان الوزن الذي لا يدوم طويلاً لأن ما يفقده الجسم من ماء لا دهون ولا سعرات حرارية.
- تصبح عمليات التمثيل الغذائي في الجسم أبطأ.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل اضطرابات الكهارل ، والصداع ، والتعب ، والدوخة ، والإمساك ، وتقلب المزاج ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وتساقط الشعر.
يميل الكثير من الناس إلى اتباع نظام غذائي معدّل وراثيًا لفقدان كميات كبيرة من الوزن في أسبوع واحد فقط. ومع ذلك ، وفقًا لخبراء الصحة ، لا ينصح بهذا النظام الغذائي نظرًا لوجود مخاطر أكثر من الفوائد.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فافعل ذلك تدريجيًا بهدف إنقاص الوزن بحوالي 0.5-1 كجم في الأسبوع. ثبت أن النظام الغذائي الذي يتم اتباعه باستمرار لفترة طويلة هو أكثر فعالية وصحة لفقدان الوزن والحفاظ عليه بشكل مثالي.
يعد تطبيق نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أفضل طريقة للحصول على وزن مثالي للجسم والمحافظة عليه لفترة طويلة.
إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد النظام الغذائي الصحيح وبرنامج النظام الغذائي ، أو إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول نظام GM الغذائي ، فيمكنك استشارة أخصائي التغذية.
