على الرغم من ندرة ذكرها ، إلا أن فوائد المغنيسيوم مهمة جدًا لأجسامنا

واحد من أهم فوائد المغنيسيوم للجسم هي: شكل هيكل عظمي.  مينتج الجسم هذا المعدن بشكل طبيعي أو يمكن الحصول عليه أيضًا من الطعام المستهلك. إذا كان المحتوى في الجسم منخفضًا جدًا ، فمن المستحسن تناول هذا المعدن في شكل مكمل.

بالإضافة إلى لعب دور مهم في نمو العظام والحفاظ عليها ، هناك حاجة أيضًا إلى المغنيسيوم لأجزاء مختلفة من الجسم. هذا المركب مهم لدعم أداء الأعصاب والعضلات. يساعد المغنيسيوم أيضًا على تحييد حمض المعدة وتسهيل خروج البراز في الأمعاء ، مما يساعد على عملية الإخراج.

متنوع وظائف المغنيسيوم للجسم

كمية المغنيسيوم التي يحتاجها الجسم تعتمد على الجنس والعمر. بشكل عام ، يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 400-420 مجم من المغنيسيوم / يوم. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للنساء البالغات ، فإن احتياجات المغنيسيوم التي يجب تلبيتها يوميًا تتراوح بين 310-320 مجم.

في الجسم ، يتم تخزين 60٪ من المغنيسيوم في العظام. والباقي مبعثر في سوائل الجسم والعضلات والأنسجة الرخوة والدم.

تتنوع فوائد المغنيسيوم للجسم إلى حد ما ، وهنا بعض منها:

  • يخفف من أعراض الحموضة المعوية

    بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في معادلة الحمض في المعدة الذي يسبب الألم وحرقة المعدة.

  • يعالج الإمساك

    فائدة أخرى للمغنيسيوم للهضم هي أنه يساعد في التغلب على الإمساك ، لأن المغنيسيوم قادر على جعل البراز في الأمعاء أسهل للتخلص منه.

  • تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون

    تظهر الأبحاث أن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعطاء المغنيسيوم مهم أيضًا في تحضير الأمعاء قبل الخضوع لبعض العلاجات الطبية.

  • خفض ضغط الدم المرتفع

    في الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، تظهر الدراسات أن المغنيسيوم يمكن أن يخفض ضغط الدم. بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل وتسمم الحمل ، قد يصف الأطباء كبريتات المغنيسيوم لتقليل مخاطر النوبات. يمكن إعطاء المغنيسيوم في شكل مكمل أو عن طريق التسريب والحقن.

  • تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري

    الفائدة التالية للمغنيسيوم هي أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. لذلك ، فإن تناول المغنيسيوم الكافي قادر على جعل هرمون الأنسولين يعمل بشكل صحيح ، بحيث تظل مستويات السكر في الدم مستقرة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري.

  • يلعب دورًا في تكوين العظام

    غالبًا ما ترتبط فوائد المغنيسيوم للجسم بصحة العظام. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى المغنيسيوم لبناء خلايا عظام جديدة. تلعب فوائد المغنيسيوم أيضًا دورًا في المساعدة على تنشيط فيتامين د في تنظيم الحاجة إلى الكالسيوم والفوسفات لدعم النمو وتكوين العظام. لا عجب أن يتم تناول المغنيسيوم بشكل صحيح ، وقادر على حماية العظام من الضياع والكسور وهشاشة العظام.

  • قلل الأعراض سمتلازمة ما قبل الحيض

    النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض أو متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، يمكن أن تستفيد بشكل إيجابي من المغنيسيوم. قد يكون هذا المعدن قادرًا على تقليل أعراض ما قبل الحيض ، مثل الانتفاخ ، وتشنجات المعدة ، والتعب ، والتغيرات. مزاج.تظهر بعض الدراسات أيضًا أن تناول المغنيسيوم بكميات كافية يمكن أن يمنع الاكتئاب.

  • ماعتني بصحة القلب حسنا

    فائدة المغنيسيوم للقلب أنه يساعد القلب في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل تناول المغنيسيوم الكافي أيضًا من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب وأمراض القلب والنوبات القلبية.

مصادر المغنيسيوم في كل مكان حولنا

على الرغم من وجود العديد من مكملات المغنيسيوم في السوق ، إلا أن استهلاك هذا المعدن من المصادر الطبيعية يعد بالتأكيد أكثر أمانًا. فيما يلي بعض مصادر المغنيسيوم من الطعام ، والتي اعتدنا على تناولها:

  • سبانخ

    السبانخ هي واحدة من الخضار الشعبية وغنية بالعناصر الغذائية. يحتوي كوب السبانخ المسلوق على 160 مجم على الأقل من المغنيسيوم.

  • شوكولاتة

    الشوكولاتة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. في 30 جراما من الشوكولاتة ، تحتوي على حوالي 65 ملغ من المغنيسيوم.

  • أعرف

    لا تقل نسبة تناول الشوكولاتة عن نسبة عالية ، ففي نصف كوب من التوفو ، يوجد 40 مجم من المغنيسيوم.

  • لوز

    اللوز وجبة خفيفة صحية وغنية بالمغنيسيوم. في 25-30 جرامًا من اللوز ، يوجد ما لا يقل عن 80 مجم من المغنيسيوم.

  • ادامامي

    المكسرات التي تحتوي أيضًا على المغنيسيوم هي ادامامي. من كوب من حبوب ادامامي المسلوقة والمقشرة ، يوجد 50 مجم من المغنيسيوم.

بالإضافة إلى الأطعمة المختلفة المذكورة أعلاه ، لا يزال هناك العديد من الأطعمة الأخرى والنباتات العشبية التي تحتوي أيضًا على الكثير من المغنيسيوم ، مثل الأوراق الأفريقية. يمكن أيضًا الحصول على المغنيسيوم من مشروبات الإلكتروليت أو المكملات الغذائية. إذا كنت تفضل تناول مكملات المغنيسيوم ، فتأكد من استشارة طبيبك أولاً للحصول على الجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجاتك وحالتك.