استخدم فوائد الليمون لاتباع نظام غذائي صحي
يعد تناول الليمون في النظام الغذائي إحدى الطرق البسيطة التي يُعتقد أنها قادرة على إنقاص الوزن وجعل الجسم يبدو أكثر جاذبية. ومع ذلك ، هل طريقة النظام الغذائي هذه باستخدام الليمون أثبتت فعاليتها؟
من لا يعرف الليمون؟ تحتوي هذه الفاكهة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم. تحتوي هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية على العديد من العناصر الغذائية ، مثل فيتامين ج وفيتامين ب والألياف والماء والكربوهيدرات المعقدة والكالسيوم.
هذه الفاكهة ، التي غالبًا ما يتم معالجتها في مشروبات باردة ، ليس لها طعم منعش فحسب ، بل لها أيضًا عدد لا يحصى من الفوائد الصحية. تشمل فوائد الليمون الوقاية من أمراض القلب ، وتقليل مخاطر الإصابة بحصوات الكلى ، والحفاظ على وظائف الجهاز الهضمي ، وتقليل الكوليسترول.
بالإضافة إلى الفوائد المختلفة المذكورة أعلاه ، يُعتقد أيضًا أن تناول الفاكهة أو عصير الليمون بانتظام يمكن أن يفقد الوزن. لذلك ، يستهلك الكثير من الناس الليمون كغذاء.
كيفية استخدام الليمون للحمية
النظام الغذائي بماء الليمون سهل إلى حد ما. جوهر هذا النظام الغذائي هو تقليل السعرات الحرارية عن طريق الحد من تناول الطعام وزيادة استهلاك ماء الليمون والماء.
يُنصح بتقليل تناول الطعام والشراب تدريجياً ، قبل اتباع حمية الليمون فعليًا وعدم تناول الأطعمة أو المشروبات الأخرى. هذا حتى يتمكن الجسم من التكيف مع نمط حمية الليمون.
فيما يلي مراحل رجيم الليمون:
اليوم الأول والثاني
تجنب الأطعمة المصنعة واللحوم ومنتجات الألبان والسكر والأطعمة الدهنية والمشروبات الكحولية والصودا والكافيين. في اليومين الأولين ، ركز على تناول الخضار أو الفاكهة الطازجة فقط.
اليوم الثالث
ابدأ في التعود على اتباع نظام غذائي من خلال تناول المشروبات فقط العصائروالحساء وعصائر الفاكهة أو الخضار على مدار اليوم.
اليوم الرابع
يجب شرب الماء فقط أو عصير البرتقال بالإضافة إلى ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من السكر حسب الرغبة. يمكن أن يوفر تناول السكر الطاقة للجسم حتى لا يتعب أثناء اتباع نظام غذائي.
اليوم الخامس
يمكنك بالفعل البدء في حمية الليمون. بادئ ذي بدء ، قم بإعداد المكونات لصنع ماء الليمون ، وهي ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون وكوب من الماء وملعقتان كبيرتان من السكر. امزج هذه المكونات واشربها كلما شعرت بالجوع.
الحد من استهلاك ماء الليمون هو 6-12 مرة في اليوم. يجب أن يكون هذا النظام الغذائي مصحوبًا بتناول لتر واحد من الماء الدافئ ممزوجًا بملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الملح كل صباح وكوب من الماء أو الشاي الدافئ ليلًا قبل النوم. يتم تنفيذ حمية الليمون لمدة 10-30 يومًا ، بدءًا من فترة التعديل الأولية.
عندما يصل الوزن إلى الهدف المتوقع وتريد التوقف عن النظام الغذائي ، لا تفعل ذلك فجأة. تمامًا كما هو الحال عند البدء ، يجب أيضًا إيقاف حمية الليمون بشكل تدريجي.
في هذه المرحلة ، يمكنك البدء في تناول الطعام كالمعتاد ، ولكن قلل من الحصص وعدد السعرات الحرارية التي تتناولها حتى لا تكتسب الكثير من الوزن. كما يتخللها تناول ماء الليمون عند الجوع.
هل حمية الليمون فعالة في إنقاص الوزن؟
يشجعك نظام الليمون الغذائي على خفض كمية السعرات الحرارية بشكل كبير ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. لكن في الواقع ، حمية الليمون ليست الطريقة الرئيسية التي يوصي بها الأطباء لفقدان الوزن ، لأن سلامة وفعالية طريقة النظام الغذائي هذه لا تزال موضع شك وتحتاج إلى مزيد من البحث.
يمكن لبعض الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أن يكتسبوا الوزن مرة أخرى إذا لم يتم الحفاظ على نظامهم الغذائي. ليس ذلك فحسب ، فإن حمية الليمون معرضة أيضًا لخطر التسبب في نقص العناصر الغذائية في جسمك وزيادة خطر تعرضك لعدد من المشاكل الصحية ، مثل سوء التغذية أو الدوخة والضعف.
الطريقة الآمنة والصحيحة لفقدان الوزن هي تعديل نظامك الغذائي ، واعتماد أسلوب حياة صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام. يجب أن تتم العملية على مراحل.
كيف يكون لديك نظام غذائي جيد
قبل اتباع نظام غذائي ، يجب عليك أولاً حساب مؤشر كتلة الجسم. يهدف هذا إلى معرفة مقدار الوزن الذي يجب أن يفقده الجسم.
بعد ذلك ، تحتاج أيضًا إلى معرفة سبب زيادة الوزن. والسبب هو أن وجود جسم سمين جدًا لا ينتج فقط عن نمط حياة سيئ ، مثل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية في كثير من الأحيان أو ممارسة الرياضة بشكل نادر ، ولكن أيضًا بسبب الحالات الطبية أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
عند اتباع نظام غذائي ، يوصى فقط بفقدان الوزن بمقدار 0.5-1 كجم في الأسبوع. أكثر من ذلك ، لديك القدرة على تجربة الجفاف واضطرابات الكهارل وآلام العضلات واضطرابات التمثيل الغذائي وحصى المرارة.
يمكنك استخدام ماء الليمون كطريقة لدعم برنامج النظام الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية ، مثل المشروبات الغازية أو المشروبات المحلاة في عبوات ، يمكنك استبدالها بماء الليمون.
سيساعدك هذا بالتأكيد على إنقاص الوزن. السبب هو أن الليمون لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. يوجد فقط حوالي 20-25 سعرة حرارية في ليمونة واحدة.
إذا كان وزنك زائدًا وتعتزم إنقاصه ، فحاول استشارة اختصاصي تغذية أولاً قبل تجربة أي نوع من النظام الغذائي ، خاصةً الأنظمة الغذائية المتطرفة التي لم يثبت أنها آمنة وفعالة.
