التواء الكاحل والخطوات الأولى للتعامل معه
يمكن أن يحدث التواء في الكاحل أثناء الأنشطة ، مثل الجري أو ارتداء الكعب العالي. غالبًا ما تسبب هذه الحالة ألمًا لا يطاق. للتغلب على هذا ، هناك العديد من خطوات الإسعافات الأولية التي يمكنك اتخاذها.
تحدث التواءات الكاحل عند إصابة الأربطة أو النسيج الضام في مفاصل القدمين. تعمل الأربطة نفسها للحفاظ على استقرار المفاصل ومنع الحركة المفرطة.
يمكن أن يتسبب وضع القدم الذي يتغير أو يلتف فجأة في تمدد الأربطة بشكل كبير أو حتى تمزق. يمكن أن يتسبب وضع قدميك بزاوية خاطئة أو استخدام الكثير من القوة لأداء حركات معينة في حدوث إصابات في الرباط.
درجات التواء الساق
تنقسم شدة الالتواء في الكاحل إلى ثلاثة ، وهي خفيفة ومتوسطة وشديدة. هنا الشرح:
التواء خفيف
تتميز التواءات الكاحل الخفيفة بألم وتورم طفيف. تشير هذه الحالة إلى أن الرباط مشدود ولكنه غير ممزق.
التواء معتدل
في المستويات المعتدلة ، يتمزق بعض أربطة الكاحل ، مما يسبب ألمًا وتورمًا طويلاً. سيظهر الجلد حول الكاحل أيضًا كدمات بسبب نزيف تحت الجلد.
التواء شديد
إذا كنت تعاني من التواء شديد ، فسوف تعاني من ألم مبرح مع تورم وكدمات. هذا بسبب تمزق الأربطة في الكاحل تمامًا. في الواقع ، في حالات الالتواء الشديد ، لم تعد الساقان قادرة على تحمل وزن الجسم.
يساعد أولاً التواء في الساق
التواءات الكاحل الخفيفة إلى المتوسطة ستشفى من تلقاء نفسها. لتسريع الشفاء ، هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها ، وهي:
1. إراحة مفصل الكاحل
حاول إراحة قدمك لمدة 2-3 أيام بعد الالتواء. أثناء الراحة ، لا يزال بإمكانك القيام بنشاط بدني ، لكن ليس شاقًا جدًا. كما يُنصح بعدم الجري أو القفز حتى تتمكن من المشي دون ألم في قدميك.
للحفاظ على صحة جسمك ، يمكنك ممارسة الرياضة عن طريق تدريب عضلات الجسم الأخرى ، مثل عضلات الذراع. يمكنك أيضًا المشي باستخدام العكازات أو دعامة الساق وتجنب المشي بساق ملتوية.
2. ضمادة التواء الكاحل
لمنع حدوث المزيد من الإصابات ، يمكنك تغطية الكاحل الملتوي بضمادة مرنة لمدة 48-72 ساعة. يهدف هذا إلى تخفيف التورم والمساعدة في إراحة المفصل.
لا تلف كاحلك بإحكام شديد لأن ذلك قد يقيد تدفق الدم إلى ساقك. إذا تغير لون أصابع قدميك ، أو وخز ، أو خدر ، فقم بإزالة الضمادة على الفور.
3. ضغط التواء الساق بالماء المثلج
تهدف الكمادات الباردة إلى تقليل الألم والتورم في التواء الساق. ضع الكمادة لمدة 15-20 دقيقة ، 3-4 مرات في اليوم لمدة 72 ساعة الأولى.
إذا كنت تستخدم مكعبات الثلج ، فتجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد. تجنب أيضًا استخدام الكمادات الباردة إذا كنت تعاني من اضطرابات الأوعية الدموية أو كنت تعاني من مرض السكري.
4. ارفع الكاحلأعلى من الصدر عند الاستلقاء
يمكن أن يؤدي رفع الساق الملتوية إلى مستوى أعلى من صدرك أو وركك إلى تقليل التورم والكدمات. يمكنك استخدام الوسائد لدعم قدميك عند الاستلقاء على السرير أو الأريكة.
إن وضع الساقين أعلى من الصدر يجعل من السهل على الجسم تصريف السوائل الزائدة في الكاحل الملتوي.
5. تجنب الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التورم
لمدة 3 أيام على الأقل بعد التواء ، يُنصح بعدم أخذ الحمامات الساخنة والساونا أو شرب الكحول أو الجري أو تدليك الكاحل الملتوي.
وذلك لأن بعضًا منها معروف بتسببه في حدوث نزيف ، وتفاقم التورم ، وإعاقة عملية الشفاء ، والتسبب في مزيد من الضرر.
إذا كان الألم في الكاحل الملتوي شديدًا بدرجة كافية ، يمكنك تناول مسكنات الألم ، مثل الباراسيتامول. يمكنك أيضًا القيام بتمارين الإطالة التي أوصى بها طبيبك.
على الرغم من أن الالتواءات الطفيفة يمكن أن تلتئم من تلقاء نفسها ، يُنصح باستشارة الطبيب إذا لم يشفى الألم في غضون 3 أيام ، خاصةً إذا كان الألم أو التورم يزداد سوءًا ، أو كانت هناك تقرحات مفتوحة ، أو ظهرت علامات العدوى ، أو يمكنك ذلك. ر الوقوف على الإطلاق.
