الامتناع عن 6 أشياء تجعل معدتك منتفخة
دون أن ندرك ذلك ، هناك بعض العادات التي يمكن أن تجعل المعدة منتفخة ، أنت تعرف. هذا مهم بالنسبة لك أن تعرف ذلك انتفاخ المعدة لا تدع يزعج الصحة. ما هي العادات التي تجعل المعدة منتفخة؟ تعال ، انظر الشرح الكامل أدناه.
لا يقتصر الأمر على المظهر المزعج فحسب ، بل يمكن أن تؤدي المعدة المنتفخة أيضًا إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشكلات صحية أو أمراض مختلفة ، مثل متلازمة التمثيل الغذائي ، والسكري ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، وارتفاع ضغط الدم.
هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعلك بحاجة إلى التخلص من هذه العادة التي يمكن أن تجعلك منتفخًا. ليس فقط للحفاظ على المظهر ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحة جسمك.
الأشياء التي تزيد من خطر حدوث انتفاخ في المعدة
فيما يلي بعض العادات التي قد تؤدي إلى انتفاخ المعدة:
1. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المعدة تزداد انتفاخًا هو تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر والدهون. بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب انتفاخ المعدة هي الوجبات السريعة واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والآيس كريم والكعك.
إذا لم تكن مصحوبة بممارسة التمارين الرياضية الكافية ، يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية الزائدة من هذه الأطعمة في الأنسجة الدهنية. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انتفاخ المعدة ويؤدي إلى السمنة.
تشير غالبية الأدلة العلمية إلى أن الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ستساعد في تقليل حجم معدتك. لذلك ، حاول تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون إذا كنت لا ترغب في معدة منتفخة.
ومع ذلك ، لا يزال يوصى بهذا التخفيض من السعرات الحرارية بالتشاور مع اختصاصي التغذية. هذا حتى لا يعاني الجسم من نقص التغذية.
2. نادرا ما تمارس
يمكن أن تؤدي عادة الإفراط في تناول الطعام وقلة الحركة أو عدم ممارسة الرياضة إلى انتفاخ المعدة. وذلك لأن السعرات الحرارية التي تدخل وتستخدم كطاقة لا تتناسب مع كمية الطاقة التي يستخدمها الجسم.
نتيجة لذلك ، تتراكم السعرات الحرارية الزائدة كأنسجة دهنية في الجسم. عندما يتراكم في المعدة ، يمكن أن يتسبب هذا النسيج الدهني في انتفاخ المعدة. لمنع انتفاخ المعدة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 20-30 دقيقة كل يوم أو حوالي 2.5 ساعة في الأسبوع.
3. عادة الأكل بعد فوات الأوان
هناك نظرية تقول إن تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل يمكن أن يزيد من خطر انتفاخ المعدة. وذلك لأن تناول الطعام ليلاً يمكن أن يعطل الساعة البيولوجية التي تنظم دورة نوم جسم الإنسان (إيقاع الساعة البيولوجية) ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
ليس هذا فقط ، فالأشخاص الذين يأكلون في كثير من الأحيان بعد فوات الأوان يميلون أيضًا إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. مع مرور الوقت ، يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن ودهون البطن.
4. الإجهاد مفرط، متطرف، متهور
يمكن أن تسبب متطلبات العمل أو المشكلات العائلية أو الفواتير المكدسة التوتر. كن حذرًا ، الإجهاد يمكن أن يجعل معدتك منتفخة ، أنت تعرف. في أوقات الإجهاد ، تزداد مستويات الكورتيزول في الجسم. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرمون الكورتيزول إلى تراكم الدهون في البطن وجعل حجم الخلايا الدهنية أكبر.
في بعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام أو عادات تناول الوجبات الخفيفة. هذا هو السبب في أن الإجهاد يمكن أن يصنع معدة منتفخة.
5. أقلرنايم
الأشخاص الذين غالبًا ما يسهرون أو يحرمون من النوم هم أيضًا أكثر عرضة للسمنة أو انتفاخ المعدة. تقول بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم غالبًا يميلون إلى زيادة الوزن بسهولة أكبر ويجدون صعوبة في التحكم في وزنهم المثالي.
لذلك يوصى بالنوم حوالي 7-8 ساعات كل ليلة. إذا كنت غالبًا ما تفتقر إلى النوم خلال هذا الوقت ، فحاول تطبيق جدول نوم منتظم والتعود عليه نظافة النوم.
6. عادات متستهلك ميشرب بكحول
يرتبط الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية ارتباطًا وثيقًا بزيادة محيط الخصر ودهون البطن. تحتوي كل أنواع المشروبات الكحولية تقريبًا على الكثير من السعرات الحرارية ، والتي تبلغ حوالي 150 سعرًا حراريًا في كوب واحد.
لذلك ، كلما زاد استهلاكك للمشروبات الكحولية ، زادت السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يجعل معدتك تنتفخ بسرعة إذا كان مصحوبًا بنظام غذائي غير صحي.
المعدة المنتفخة شيء يجب الانتباه إليه ، خاصة إذا كان يسبب السمنة. تنص وزارة الصحة الإندونيسية على تصنيف البالغين على أنهم يعانون من السمنة إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديهم (BMI) يزيد عن 25.
السمنة حالة خطرة لأنها يمكن أن تسبب مضاعفات مختلفة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
من خلال معرفة الأشياء المختلفة التي تجعل المعدة منتفخة ، نأمل أن تتمكن من تجنبها والبدء في تغيير نمط حياتك لتكون أكثر صحة حتى تتمكن من التخلص من المعدة المنتفخة قريبًا.
ومع ذلك ، إذا وجدت صعوبة في تقليص معدتك المنتفخة أو الوصول إلى وزنك المثالي ، فيمكنك استشارة الطبيب لمعرفة أي نظام غذائي وطريقة إنقاص الوزن تناسب ظروفك واحتياجاتك.
