5 طرق سهلة لزيادة عضلات الذراعين

هناك طرق مختلفة لزيادة عضلات الذراعين يمكنك ممارستها بسهولة في المنزل باستخدام أدوات بسيطة. هذه الطرق فعالة في جعل عضلات الذراع أكبر وتبدو عضلية ، طالما يتم إجراؤها بانتظام وثبات.

عضلات الذراع القوية والكبيرة هي حلم كثير من الناس ، رجالاً ونساءً. لا يجعل الجسم يبدو أكثر مثالية فحسب ، بل يمكن لعضلات الذراع القوية أيضًا أن تدعم حركات الجسم والأنشطة اليومية.

كيفية زيادة عضلات الذراع

للحصول على عضلات ذراع كبيرة وقوية ، يستغرق الأمر وقتًا وممارسة منتظمة وبالطبع انضباطًا قويًا. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لتكبير عضلات الذراع:

1. تجعيد الشعر

يمكن القيام بهذه الحركة بمساعدة باربإل أو اجراس صماء . بالنسبة للمبتدئين ، استخدم الحديد وهي ليست ثقيلة جدا. مكان باrbelل على جانبي الجسم ، ثم حركه باتجاه الصدر.

عند تحريك الأوزان ، حاول ألا تحرك مرفقيك كثيرًا وتأكد من بقاء مرفقيك على جانبيك. كرري هذه الحركة 12 مرة.

2. رفع الفخذ الخلفي بساق واحدة

استعمال الحديد الذي يزن 2-3 كجم ، ثم ضعه على جانب الجسم. ضع الجسم واقفًا عن طريق مد ذراعيك إلى الجانبين أثناء حمل الوزن. بعد ذلك ، ارفع ساق واحدة للخلف أثناء الانحناء للأمام.

امسك جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى قدميك المرفوعة. اخفض ورفع ذراعيك مثل حركة جناح الطائر 10-15 مرة. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.

3. دفع شكا

دفع شكا هي واحدة من أكثر حركات حرق السعرات الحرارية شيوعًا. أحد محاور هذه الحركة هو تكبير عضلات الذراع. في وضعية الانبطاح ، اجعل ذراعيك أعرض قليلاً من كتفيك وقدميك على نفس مستوى كتفيك.

اخفض جسمك ببطء عن طريق ثني مرفقيك ، والزفير بينما تدفع جسمك إلى وضع البداية. لا تنسى شد بطنك أثناء الحركة دفع شكا .

4. ارفع ذراعيك ورجليك في الاتجاه المعاكس

ابدأ بالركوع على السجادة مع لمس يديك للأرض عند مستوى الكتفين والركبتين عند مستوى الورك. ارفع رجلك اليسرى بشكل مستقيم للخلف ومد ذراعك الأيمن أمامك مباشرة.

استمر لمدة 5 ثوانٍ ، ثم قم بنفس الحركة برجلك اليمنى وذراعك اليسرى. افعل كل 15 مرة.

5. ثلاثية الرؤوس أسفل الكلب

ضع الجسم كما تفعل اللوح الخشبي أي أن كلا من راحتي اليدين وأصابع القدم تلمس الأرض وكلا المرفقين مثنيان لدعم الجسم في وضع مستقيم.

ارفع وركيك مع الحفاظ على استقامة كل من الساقين والذراعين ، عند رفع الوركين ، حاول إبقاء باطن قدميك ملامسين للأرض. انتظر لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع الجسم كما تفعل لوح . كرر هذه الحركة 10 مرات.

حتى يمكن تدريب عضلات ذراعك إلى أقصى حد ، يمكنك زيارة مركز اللياقة البدنية أو نادي رياضي، لأن التسهيلات الموجودة في ذلك المكان تسمح لك بأداء حركات أخرى بمساعدة الأدوات.

إلى جانب القدرة على تدريب قوة عضلات الذراع ، يمكن للتمارين المختلفة المذكورة أعلاه أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل وآلام الظهر وحتى الاكتئاب.

إذا كنت تحلم حقًا بوجود عضلات كبيرة وقوية ، فتخلص من الكسل وابدأ في التدرب على كيفية زيادة عضلات الذراع العلوية. يمكنك القيام بذلك في الصباح قبل النشاط أو في فترة ما بعد الظهر.

لا تنس موازنة ذلك من خلال تناول الأطعمة المغذية والعيش بأسلوب حياة صحي. إذا لزم الأمر ، يمكنك استشارة الطبيب حول كيفية زيادة عضلات الذراعين الجيدة وفقًا لحالتك.