الإطالة: أنواعها وفوائدها للجسم
شد أو شد العضلات هو نشاط يتم إجراؤه للحفاظ على مرونة عضلات الجسم وقوتها وصحتها. هناك أنواع مختلفة تمتد وهو مفيد للصحة واللياقة البدنية. دعونا نرى الشرح أدناه.
تمتد يتم إجراؤه عمومًا كحركة إحماء وتهدئة أثناء التمرين. مع ذلك، تمتد يمكن القيام به أيضًا حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة. أنت فعلا نصحت للقيام بذلك تمتد أو تمدد مرتين على الأقل في الأسبوع ، لمدة 60 ثانية لكل منهما.
أنواع تمتد
هناك أنواع عديدة تمتد الذي يمكنك تجربته. فيما يلي بعض من أكثرها شيوعًا:
1. تمدد ثابت
هذا نوع تمتد الأكثر شيوعًا والأكثر أمانًا لشد عضلات الجسم. تمدد ثابت (تمتد ثابت) يستخدم عادة لزيادة طول العضلات وقوتها ومرونتها. هذه الإطالة مثالية للقيام بها بعد الانتهاء من التمرين.
تتم عملية التمدد الساكن عن طريق شد مجموعة العضلات المستهدفة حتى تشعر بشد العضلات. شغل هذا المنصب لمدة 15-60 ثانية.
2. تمتد الديناميكي
على عكس تمتد ثابت، التمدد الديناميكي (تمتد الديناميكي) عن طريق أداء حركات معينة لمدة 10-12 تكرارًا وزيادة النطاق في كل حركة.
حركة تمتد يمكن أن تتكيف مع الرياضة التي يتعين القيام بها. مثال تمتد الديناميكي هي حركة ملتوية في الكتفين والذراعين يقوم بها السباحون غالبًا.
3. تسهيل التحسس العصبي العضلي (PNF)
PNF هو نوع من شد العضلات يتم إجراؤه لزيادة المرونة ومدى الحركة الأقصى للجسم.
تمتد يبدأ هذا النوع بشد العضلات كالمعتاد. بعد ذلك ، شد العضلة التي يتم شدها دون تحريك ، واستمر لمدة 6-10 ثوانٍ ، ثم حررها. كرر هذه الحركة مع زيادة نطاق تمدد العضلات مع كل حركة.
4. التمدد الباليستي
التمدد الباليستي (تمتد الباليستية) نوع تمتد ما يفعله الرياضيون عادة ، لأن هذا التمدد يمكن أن يحسن أدائهم في القفز أو الركل. هذا نوع تمتد حركة مكثفة تستخدم حركات ارتجاجية وارتجاجية لدفع العضلات إلى ما هو أبعد من نطاق حركتها الطبيعي.
مثال تمتد الباليستية هي حركة لمس أصابع القدم ، وتتم عن طريق هزّ القدم باتجاه راحة اليد. تمتد عادة ما يتم هذا النوع من قبل لاعبي كرة القدم كحركة إحماء.
المنفعة تمتد للجسم
فيما يلي الفوائد المختلفة التي يمكنك الحصول عليها تمتد: 1
1. زيادة المرونة
تمتد يمكن أن يساعد القيام به بانتظام في زيادة مرونة جسمك ككل. مع وجود جسم مرن ، فإن القيام بالأنشطة اليومية سيشعر أيضًا بأنه أسهل وأكثر راحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل المرونة المتزايدة أيضًا من خطر صعوبة الحركة بسبب الشيخوخة.
2. تقليل التوتر
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى توتر العضلات. عندما تكون تحت الضغط ، يمكن أن تؤدي هذه العضلات المتوترة إلى تفاقم التوتر الذي تعاني منه.
لذلك ، عن طريق العمل تمتد بانتظام ، يمكن للعضلات المتوترة والمتصلبة بسبب عدم الحركة كثيرًا أن تسترخي ، لذا يمكنك أن تصبح أكثر استرخاءً ويقل التوتر.
3. تحسين الموقف
يمكن أن يؤدي عدم التوازن في توتر العضلات إلى ضعف الموقف ، مثل الجنف. عن طريق القيام تمتد يمكنك استعادة توتر العضلات غير المتوازن. إذا تم القيام به بانتظام ، تمتد يمكن أن يساعد في تحسين وضعك.
4. زيادة تدفق الدم إلى العضلات
تمتد كما أنه مفيد لزيادة تدفق الدم إلى العضلات في جميع أنحاء الجسم. إذا كان تدفق الدم إلى العضلات سلسًا ، فإن تعافي العضلات بعد القيام بأنشطة بدنية مختلفة ، مثل التمارين الرياضية ، يمكن أن يكون أسرع كما أن خطر الإصابة بألم العضلات سيقل أيضًا.
فوائد مختلفة تمتد أعلاه يمكن الحصول عليها إذا كنت تفعل ذلك بانتظام. إذا كنت مرتبكًا بشأن اختيار النوع تمتد ما هو الصواب بالنسبة لك أن تفعله كل يوم ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة أو بعض الحالات الطبية ، استشر طبيبك.
