هذا هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة
يزداد الوعي العام بأهمية ممارسة الرياضة. الآن ، بدأ المزيد والمزيد من الناس في الرغبة في الحصول على أكبر عدد ممكن من الفوائد من التمرين ، لذلك لا يتساءل القليل عن الوقت المناسب لممارسة الرياضة حتى يمكن تعظيم الفوائد التي تم الحصول عليها.
لا يوجد معيار محدد عندما يكون الوقت المناسب لممارسة الرياضة. السبب هو أن التمارين التي تتم في الصباح أو الظهيرة أو المساء لها مزاياها الخاصة ولا تزال تعود بفوائد على صحة الجسم.
الصباح: الوقت المناسب لممارسة الرياضة لمن لديهم جدول أعمال مشغول
يعتقد الكثير من الناس أن الصباح هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة. والسبب هو أن الهواء لا يزال نقيًا في الصباح ، خاصةً إذا تم التمرين خارج المنزل. هذه بالفعل إحدى مزايا ممارسة الرياضة في الصباح. ومع ذلك ، لا تزال هناك مزايا أخرى ، وهي:
- يجعل الجسم أكثر نشاطا.
- يزيد مزاج أو الحالة المزاجية طوال اليوم لأن الدماغ في الصباح يفرز الإندورفين ، وهي هرمونات تحفز الشعور بالسعادة.
- زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، بحيث تميل السعرات الحرارية التي يتم حرقها في اليوم إلى أن تكون أكثر.
- اجعل نمط حياة أكثر صحة لأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح يميلون إلى اختيار الأطعمة الصحية في فترة ما بعد الظهر والمساء.
- تحسين أداء العمل ، لأن التمارين الصباحية أثبتت قدرتها على تحسين التركيز والقدرة على اتخاذ القرار
- يساعد في التحكم في الشهية طوال اليوم ويساعد في إنقاص الوزن.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة على معدة فارغة إلى حرق نسبة 20٪ من الدهون أكثر من تناولك للإفطار. ومع ذلك ، تأكد من أنك قوي بما يكفي لممارسة الرياضة دون تناول الطعام أولاً.
بعد الظهر والمساء: الوقت المناسب للتمرين للتخلص من التوتر
يختار بعض الأشخاص الذين ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة في الصباح القيام بذلك في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. أولئك الذين يختارون ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو المساء لا داعي للقلق لأن كليهما يمكن أن يكون الوقت المناسب لممارسة الرياضة. هناك مزايا عديدة لممارسة الرياضة في هذا الوقت ، منها:
- العضلات في حالة مثالية للتمرين لأن درجة حرارة الجسم تزداد في فترة ما بعد الظهر ويمكن أن تدفئ العضلات.
- يمكن ممارسة الرياضة بشكل مكثف لأنه في فترة ما بعد الظهر تكون القوة والقدرة على التحمل أعلى مما كانت عليه في الصباح.
- يمكنه التواصل مع العديد من الأشخاص لأن المزيد من الأشخاص يختارون ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء بعد الأنشطة.
- يساعد في تخفيف التوتر ، بحيث يجعل عقلك أكثر استرخاءً بعد الخوض في عمل أو دراسات تثقل كاهلك.
- يمكنه ممارسة الرياضات التي تتطلب سرعة عالية لأن الجسم يكون أكثر رشاقة واستجابة لردود الفعل في فترة ما بعد الظهر.
- يميل استخدام الطاقة إلى أن يكون أكثر فاعلية لأنه في فترة ما بعد الظهيرة يتم امتصاص الأكسجين بشكل أسرع منه في الصباح.
لا يوجد دليل بحثي يوضح الوقت المناسب لممارسة الرياضة. هذا لأن كل شخص لديه إيقاع يومي مختلف للجسم. الإيقاعات اليومية هي إيقاعات تنظم حالة الشخص الجسدية والعقلية والسلوكية في غضون 24 ساعة.
قد يشعر الشخص بنشاط أكبر وأقوى لممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر مقارنةً بالصباح ، والعكس صحيح. يمكنك تحديد الوقت المناسب لممارسة الرياضة وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية لجسمك وراحتك في القيام بذلك.
لتحقيق أقصى قدر من التمرين في الصباح أو في المساء ، من المهم أيضًا أن تتناول فيتامين سي قبل التمرين أو بعده. يُعتقد أن تناول فيتامين سي قبل التمرين قادر على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى بعد انتهاء التمرين.
كمضاد للأكسدة ، من المعروف أيضًا أن فيتامين سي يجعلك تدوم لفترة أطول وتتعافى بشكل أسرع بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك هذا الفيتامين تشعر بمزيد من الحماس والنشاط لممارسة الرياضة.
التمرين ، أينما كان ، مفيد أكثر من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. لذلك في الواقع ، لا داعي للقلق كثيرًا بشأن الوقت المناسب لممارسة الرياضة.
ولكن إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة ، مثل تلك التي تتطلب منك تناول بعض الأدوية في الصباح أو في المساء ، فمن الجيد مناقشة هذا الأمر مع طبيبك أولاً.
