التعرف على طرق سهلة ومختلفة للتغلب على الشخير
غالبًا ما تجعلك عادة الشخير أثناء النوم غير مرتاح خوفًا من إزعاج من حولك. ومع ذلك ، هناك عدة طرق للتعامل مع الشخير يمكنك محاولة جعل النوم أكثر راحة وتحسين نوعية نومك.
يمكن لأي شخص أن يعاني من الشخير أو الشخير. هذه الحالة غير ضارة بشكل عام إذا حدثت في بعض الأحيان ، على سبيل المثال عندما يشعر الشخص بالتعب الشديد.
ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى شكاوى الشخير المتكررة. لا يقتصر الأمر على اضطراب نومك أو من حولك ، بل يمكن أن يكون الشخير المتكرر أثناء النوم أحد أعراض بعض الحالات الطبية التي لا يمكن الاستهانة بها.
أسباب مختلفة للشخير
عندما تنجرف للنوم ، تضعف عضلات سقف فمك ولسانك وحلقك ، مما يسد جزءًا من مجرى الهواء. يتسبب انسداد المجرى التنفسي في حدوث اهتزازات ويسبب الشخير. كلما كان مجرى الهواء ضيقًا ، ارتفع صوت الشخير.
بالإضافة إلى ذلك ، يكون الشخص أيضًا أكثر عرضة للشكاوى من الشخير المتكرر إذا كان يعاني من حالات أو أمراض معينة ، مثل:
- توقف التنفس أثناء النوم توقف التنفس أثناء النوم
- انسداد المسالك الهوائية بسبب الحساسية أو تضخم اللوزتين
- تورم والتهاب في تجاويف الجيوب الأنفية (التهاب الجيوب الأنفية)
- زيادة الوزن أو السمنة
- تشوهات الوجه والأنف ، مثل انحراف الحاجز الأنفي
- استهلاك المشروبات الكحولية والتدخين
- النكاف
- حمل
بعض طرق التغلب على الشخير
إذا كنت كثيرًا ما تشخر أثناء النوم وتشعر بالانزعاج من ذلك ، فهناك عدة طرق للتعامل مع الشخير يمكنك تجربتها ، بما في ذلك:
1. تغيير وضع النوم
يُنصح بالنوم وجسمك مائل إلى اليمين أو اليسار. وذلك لأن النوم على ظهرك يمكن أن يتسبب في ميل قاعدة لسانك نحو مؤخرة الحلق ، مما يعيق تدفق الهواء في الحلق ويسبب الشخير.
وبالتالي ، لوقف الشخير ، قم بتغيير وضع النوم على جانبك بحيث يمكن للهواء أن يتحرك بحرية عبر حلقك.
2. وقت راحة كافٍ
يمكن أن يؤدي التعب أو قلة النوم إلى جعل الشخص يشخر كثيرًا. لذلك ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة للوقاية من مشاكل الشخير وعلاجها. وقت النوم الموصى به هو حوالي 7-8 ساعات كل ليلة.
3. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
يمكن أن يمنع الحفاظ على وزن مثالي للجسم سماكة أنسجة الحلق وتضييق القصبة الهوائية. لذلك ، حاول الحفاظ على وزنك المثالي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
4. الحفاظ على السرير والغرفة نظيفة
يمكن أن يتورم الأنف والحلق بسبب الحساسية ، مثل الحساسية للغبار أو دخان السجائر. يمكن أن تجعلك هذه الحالة تشخر كثيرًا.
لذلك ، حاول الابتعاد عن مسببات الحساسية هذه عن طريق الحفاظ على نظافة غرفتك وسريرك. إذا لزم الأمر ، يمكنك محاولة الحفاظ على جودة الهواء في غرفة النوم باستخدام مرطب الهواء (المرطب).
ومع ذلك ، إذا ظهرت أو تكررت شكوى الشخير بسبب الحساسية ، فيجب عليك استشارة الطبيب حتى يتمكن الطبيب من تقديم العلاج المناسب.
5. نظف نفسك أو خذ حمامًا دافئًا
إذا كان الشخير ناتجًا عن التهاب الجيوب الأنفية ، فحاول أخذ حمام دافئ قبل النوم. هذا يمكن أن يفتح الجهاز التنفسي وبالتالي يقلل من الشخير.
بالإضافة إلى أخذ حمام دافئ ، يمكنك أيضًا تجربة استنشاق البخار الدافئ لبضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش لتخفيف الشخير.
6. تناول كمية كافية من سوائل الجسم
يمكن أن يتسبب نقص السوائل في زيادة لزوجة المخاط في الأنف. في بعض الأحيان ، قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى تسهيل الشخير أثناء النوم. للتغلب على هذا ، حاول شرب 8 أكواب من الماء على الأقل كل يوم.
7. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يسبب التهيج الناجم عن دخان السجائر تضييق المسالك الهوائية والتهاب الحلق ، مما قد يؤدي إلى الشخير أثناء النوم. كما تؤدي عادة تناول المشروبات الكحولية إلى ضعف عضلات اللسان والحلق ، مما يتسبب في حدوث صوت الشخير.
8. باستخدام شرائط الأنف
يمكنك محاولة استخدام ملفات شرائط الأنف التي تباع بحرية للتغلب على شكاوى الشخير المتكرر. هذه الأداة على شكل جص يستخدم بربطه بجسر الأنف.
شرائط الأنف مفيد في جعل الشعب الهوائية أكثر انفتاحًا ، بحيث يكون تدفق الهواء في الأنف والحنجرة أكثر سلاسة أثناء النوم.
يمكن أن يقلل الشخير من جودة نومك ويجعلك تشعر بالنعاس في كثير من الأحيان أثناء التنقل. حتى يمكن حل هذه الشكاوى ، يمكنك تجربة بعض الطرق للتعامل مع الشخير التي تم ذكرها أعلاه.
ومع ذلك ، يجب أن تكون متيقظًا إذا استمرت شكاوى الشخير في الظهور أو تكررت في كثير من الأحيان على الرغم من أنك جربت بعض هذه الطرق. إذا لم تقل عادة الشخير لديك أو تختفي بعد القيام ببعض الطرق المذكورة أعلاه ، فاستشر الطبيب على الفور.
بهذه الطريقة ، يمكن لطبيبك إجراء فحص وتحديد سبب الشخير حتى يمكن علاج الحالة بشكل مناسب. للتعامل مع شكاوى الشخير ، قد يعطيك طبيبك دواء ، أو يقترح عليك استخدام أجهزة مساعدة مثل CPAP ، أو إجراء عملية جراحية.
