هذه هي الطريقة الصحيحة للتخلص من دهون البطن
إذا كان لديك معدة سمين ونفخ بسبب كومة الدهون ، هناك طرق مختلفة للتخلص من دهون البطن يمكنك القيام بها. ليس فقط من أجل المظهر ، تفقد دهون البطن أيضًا الأهمية للوقاية من الأمراض المختلفة.
غالبًا ما تكون المعدة المنتفخة علامة على تراكم الدهون في البطن. إذا تركت لفترة طويلة ، فإن رواسب الدهون في البطن التي تسبب السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية والسرطان والخرف.
لتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض المختلفة وجعل الجسم أكثر صحة ومظهرًا أكثر تناسقًا ، هناك عدة طرق للتخلص من دهون البطن يجب أن تجربها.
طريقة-جكيفية التخلص من دهون البطن بأمان
إن التخلص من دهون البطن بشكل طبيعي هو عملية تتطلب الصبر والتصميم. ولكن إذا تم إجراؤه بانتظام وباستمرار ، فيمكن أخيرًا الحصول على شكل الجسم المثالي مع انخفاض دهون البطن بمرور الوقت.
فيما يلي بعض الطرق لفقدان دهون البطن والتي يمكنك القيام بها:
1. التحكم في الحصة
الطريقة الأولى لتقليل دهون البطن هي الحد من تناول السعرات الحرارية. يمكنك البدء بتقليل جزء من وجبتك على الأقل نصف الجزء المعتاد ، لكن تناول هذا الجزء كثيرًا.
شيء واحد يجب أن تتذكره ، لا تفوت وجبة الإفطار ، لأنه سيزيد فقط من شهيتك أثناء النهار. إذا شعرت بالجوع في الليل ، فحاول شرب الكثير من الماء واختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل خبز القمح الكامل. دقيق الشوفان، الخضار والفواكه.
2. انتقائية في اختيار نوع الغذاء المستهلك
بالإضافة إلى التحكم في حصص الطعام ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون أكثر انتقائية في تناول الأطعمة والمشروبات. اختر الأطعمة الصحية والمغذية ، مثل:
- الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والأسماك وفول الصويا و زبادي.
لتقليل دهون البطن حتى لا تكبر ، تجنب أو قلل من تناول الأنواع التالية من الأطعمة أو المشروبات:
- الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل الكعك والمشروبات الغازية والآيس كريم والعصائر.
- الوجبات السريعة.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة (الكوليسترول) والدهون المتحولة ، مثل الجبن والسمن واللحوم العضوية واللحوم الدهنية.
- المشروبات الكحولية.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، فإن الطريقة الفعالة والمتساوية في الأهمية للتخلص من دهون البطن هي ممارسة الرياضة بانتظام والانضباط. مارس الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل أو 5 أيام في الأسبوع.
هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكن القيام بها للتخلص من دهون البطن ، مثل المشي والركض والتمارين الرياضية والزومبا واليوجا والبيلاتس والسباحة والقلب. يمكنك أيضًا تجربة تمارين أو حركات مختلفة لتقليل دهون البطن مثل شكا من الجلوس, اللوح الخشبي أو لوح جانبي.
4. تقليل التوتر
الإجهاد هو أحد أسباب تراكم الدهون في المعدة ومسبب السمنة. عندما تشعر بالتوتر ، ستشعر بالجوع في كثير من الأحيان ، لذلك يتم تشجيعك على تناول الكثير أو تناول وجبة خفيفة. إذا تم الوفاء بالحاجة ، فسوف يصبح الجسم في نهاية المطاف أكثر بدانة.
لهذا السبب ، من المهم تقليل التوتر عن طريق الاسترخاء بشكل روتيني والحصول على قسط كافٍ من النوم على الأقل 7-9 ساعات كل ليلة.
بالإضافة إلى طرق التخلص من دهون البطن أعلاه ، أكملها بنمط حياة صحي ، مثل شرب كمية كافية من الماء وعدم التدخين ، للحصول على أفضل النتائج.
ضع في اعتبارك أن كيفية التخلص من دهون البطن تستغرق وقتًا طويلاً وعملية ، لذلك عليك القيام بذلك بصبر وعدم الاستسلام بسرعة.
إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة أو تجد صعوبة في إنقاص دهون البطن وتحقيق وزن مثالي للجسم ، فحاول استشارة اختصاصي تغذية لمعرفة النظام الغذائي ونوع التمارين التي تناسب حالتك.
