تعرف على 6 فوائد للزنك للجسم
إن تناول الزنك بكميات كافية أمر مهم للغاية. والسبب أن الزنك له فوائد عديدة للجسم ، مثل تقوية جهاز المناعة ، وتقليل الالتهاب ، وتسريع التئام الجروح.
الزنك معدن يلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم ، لكن للأسف أجسامنا لا تنتج هذا المعدن. لذلك ، تحتاج إلى تلبية احتياجاتهم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بمحتوى الزنك أو تناول مكملات الزنك.
فوائد مختلفة للزنك للجسم
فيما يلي الفوائد المختلفة للزنك التي يمكن الحصول عليها إذا تناولت كمية كافية:
1. تقوية جهاز المناعة
يقوم الزنك بوظيفة تنشيط خلايا الدم البيضاء التي تسمى الخلايا الليمفاوية للخلايا التائية ، ولهذه الخلايا دور مهم للغاية في تعزيز جهاز المناعة.
مع وجود كمية كافية من الزنك ، تزداد مناعة الجسم لمحاربة وتحييد مسببات الأمراض التي تدخل الجسم ، مثل البكتيريا والفيروسات والفطريات. بهذه الطريقة ، يمكن أيضًا تقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
2. تقليل الالتهاب
إلى جانب قدرته على زيادة استجابة الجهاز المناعي ، يمكن للزنك أن يخفف الإجهاد التأكسدي ، بحيث يمكن أن يهدأ الالتهاب الذي يحدث في الجسم.
وهذا بدوره يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة بسبب الالتهاب ، مثل أمراض القلب والسرطان والالتهاب الرئوي والتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
3. تسريع التئام الجروح
يمكن للزنك أيضًا تسريع التئام الجروح. يلعب هذا المعدن دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين ، الألياف البروتينية التي تمنح البشرة قوتها وملمسها المرن. عندما يصل إنتاج الكولاجين إلى الحد الأقصى ، يمكن أن ينكمش الجرح ويغلق بسرعة أكبر.
بفضل هذه الفوائد ، غالبًا ما يستخدم الزنك كمكون أساسي للأدوية لعلاج الحروق والقرح والجروح الأخرى.
4. علاج العقم عند الذكور
غالبًا ما يستخدم الزنك كدواء لعلاج حالات العقم أو اضطرابات الخصوبة لدى الرجال. السبب هو أن الزنك يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج هرمون الذكورة ، وهو هرمون التستوستيرون.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الزنك كدواء لعلاج ضعف الانتصاب وتحسين جودة الحيوانات المنوية.
5. علاج حب الشباب
للزنك القدرة على تقليل الالتهاب على الجلد ، مما يثبط البكتيريا حب الشباب بروبيونيباكتيريوم، ويثبط نشاط الغدد الدهنية. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في نهاية المطاف في منع وعلاج حب الشباب.
لهذا السبب ، غالبًا ما يتم وصف مكملات الزنك ، سواء تم تناولها عن طريق الفم أو موضعياً ، لعلاج حب الشباب.
6. دعم نمو الأطفال
إلى جانب كونه مفيد للبالغين ، يمكن للزنك أيضًا أن يدعم نمو الأطفال وتطورهم. يتضح هذا من خلال البحث الذي ينص على أن احتياجات الزنك الكافية لدى الأطفال يمكن أن تساعدهم في الحصول على الطول والوزن المثاليين.
على العكس من ذلك ، يمكن أن يمنع نقص تناول الزنك نمو الأطفال ويسبب تأخيرات في الإدراك والحركة.
اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك
الاستهلاك اليومي الموصى به من الزنك هو 8 مجم للنساء البالغات و 11 مجم للرجال البالغين. ولتلبية هذه الحاجة يمكنك تناول الأطعمة التالية:
- المأكولات البحرية مثل سرطان البحر والمحار والكركند والمحار
- اللحوم مثل لحم البقر والماعز والضأن
- الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي
- الأسماك مثل السردين والسلمون
- البقوليات مثل البازلاء والعدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا
- الحبوب ، مثل بذور اليقطين وبذور الكتان
- الخضار ، مثل الكرنب ، والهليون ، والحمص
- منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن
- عفن
- بيضة
بالإضافة إلى هذه المواد الغذائية ، هناك أيضًا أطعمة مصنعة مدعمة بمحتوى الزنك ، مثل الدقيق والحبوب والحبوب. مطعم الوجبات الخفيفة.
بشكل عام ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالزنك يكفي لتلبية احتياجاتك اليومية من الزنك. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الفئات من الأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول مكملات الزنك ، مثل كبار السن أو الأشخاص المصابين بأمراض معينة تؤثر على امتصاص الزنك في الجسم.
ضع في اعتبارك أن تناول مكملات الزنك لا ينصح به بدون توصيات ونصائح من الطبيب ، لأن الاستهلاك غير السليم لمكملات الزنك يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مختلفة ، مثل الغثيان والقيء والإسهال وحتى تلف الكلى.
إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص فوائد الزنك للجسم ، فلا تتردد في استشارة الطبيب ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة.
