تعرف على مصدر فيتامين هـ وفوائده لصحتك

فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات المفيدة لصحة الجسم. تمامًا مثل أنواع الفيتامينات الأخرى ، لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين (هـ). ومع ذلك ، يمكن العثور على مصادر هذا الفيتامين في أنواع مختلفة من الأطعمة أو المكملات الغذائية.

تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية المهمة جدًا للجسم ، بما في ذلك فيتامين إي.ألفا توكوفيرول أو فيتامين إي معروف جدًا بفوائده في الحفاظ على صحة الجلد.

ليس ذلك فحسب ، فهذا الفيتامين مفيد أيضًا لجهاز المناعة ويحافظ على وظائف مختلف أعضاء الجسم. هيا، اكتشف المزيد حول فوائد فيتامين هـ في المناقشة التالية.

بعض فوائد فيتامين هـ لصحة الجسم

هناك العديد من الفوائد لفيتامين (هـ) المفيدة لصحة الجسم ، ومنها:

1. له تأثير مضاد للأكسدة

فيتامين إي هو أحد الفيتامينات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. تلعب هذه المادة دورًا مهمًا في حماية الجسم من التعرض للجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا وأنسجة الجسم.

2. زيادة القدرة على التحمل

ومن المعروف أيضًا أن فيتامين E يعزز جهاز المناعة بحيث يكون الجسم أقوى ضد الفيروسات والبكتيريا التي تسبب العدوى. تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين (هـ) يمكن أن يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ، وخاصة الخلايا الليمفاوية.

بسبب هذه الفوائد ، يتم تضمين فيتامين E أيضًا كنوع واحد من التغذية التي من المهم الحصول عليها بعد التطعيم.

3. الحفاظ على صحة الأعصاب والدماغ

من فوائد فيتامين هـ التي لا تقل أهمية الحفاظ على وظائف المخ والأعصاب. تظهر بعض الأبحاث الصحية أن تناول كمية كافية من فيتامين (هـ) ، سواء من الطعام أو المكملات الغذائية ، يمكن أن يمنع الشخص من الإصابة بالخرف والخرف.

4. يحافظ على بشرة صحية

ربما سمعت أن فيتامين سي فيتامين جيد للبشرة لأنه يمكن أن يزيد من إنتاج الكولاجين. ومع ذلك ، فإن فيتامين سي ليس الفيتامين الوحيد الذي له هذه الفوائد. لفيتامين E أيضًا فوائد مختلفة للبشرة.

يمكن لفيتامين E أن يمنع تلف أنسجة الجلد بسبب تأثيره المضاد للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، يُعرف هذا الفيتامين أيضًا بقدرته على شد البشرة والحفاظ على رطوبتها ، بحيث لا يجف الجلد بسهولة وباهتًا ويمنع ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة.

أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن فيتامين E يُعتقد أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والتنكس البقعي أو أمراض العيون بسبب الشيخوخة. ومع ذلك ، لا تزال بعض فوائد فيتامين (هـ) بحاجة إلى مزيد من الدراسة.

مصادر فيتامين هـ والكمية الموصى بها من فيتامين هـ

على الرغم من أنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ، إلا أنه لا ينبغي الإفراط في تناول فيتامين (هـ). بناءً على توصيات وزارة الصحة بجمهورية إندونيسيا ، تتراوح كمية فيتامين (هـ) التي يحتاجها الأطفال من 4-7 مجم أو ما يعادل 8-15 وحدة دولية يوميًا ، بينما كمية فيتامين (هـ) التي يحتاجها الأطفال تتراوح كمية E التي يحتاجها البالغون من 15-19 مجم أو 20-35 وحدة دولية في اليوم.

توجد المصادر الطبيعية لفيتامين E في الأنواع التالية من الأطعمة:

1. خضروات خضراء

بعض أنواع الخضروات الخضراء المعروفة باحتوائها على نسبة عالية من فيتامين هـ هي البروكلي والسبانخ. ليس فقط فيتامين E ، يحتوي هذان الخضار أيضًا على فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين ج والكالسيوم ومضادات الأكسدة.

2. المكسرات

تمامًا مثل الخضروات الخضراء ، تعد بعض أنواع المكسرات أيضًا مصادر جيدة لفيتامين هـ ، مثل اللوز وفول الصويا. تحتوي المكسرات أيضًا على فيتامين ب المركب والبوتاسيوم الزنكوالمغنيسيوم والكالسيوم والحديد.

3. الحبوب

تعتبر الحبوب الكاملة بما في ذلك بذور عباد الشمس والذرة مصادر جيدة لفيتامين هـ. يمكنك تناول هذين النوعين من الأطعمة كوجبات خفيفة صحية أو معالجتها في الأطعمة التي تناسب ذوقك.

4. الفواكه

المانجو والكيوي والأفوكادو هي بعض أنواع الفاكهة التي تحتوي على فيتامين E. ومن المعروف أن فاكهة الكيوي الواحدة تحتوي على 1 مجم من فيتامين E. وبالمثل ، تحتوي المانجو على ما يقرب من 1.5 مجم من فيتامين E.

5. المأكولات البحرية

تحتوي أنواع المأكولات البحرية مثل سمك القد والسلمون والروبيان والمحار أيضًا على فيتامين هـ. لذلك ، يمكن أن تكون المأكولات البحرية هي خيارك لتلبية كمية فيتامين (هـ) للجسم.

إلى جانب إمكانية الحصول عليه من عدة أنواع من مصادر الغذاء الطبيعية ، يتوفر فيتامين E أيضًا في شكل مكملات ومنتجات غذائية مدعمة بعدد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين E ، مثل الحبوب والعصائر والمارجرين.

ومع ذلك ، قبل تناول مكملات فيتامين (هـ) ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً لمعرفة الجرعة المناسبة ، وفقًا لحالتك واحتياجاتك.

الآثار الجانبية لفيتامين (هـ) على الجسم

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين (هـ) إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، أحدها التسمم بفيتامين هـ ، كما يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لفيتامين هـ إلى اضطرابات النزيف ، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم بانتظام.

بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من ندرة حدوثه نسبيًا ، إلا أن تناول مكملات فيتامين (هـ) يمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في بعض الآثار الجانبية في شكل:

  • بالغثيان
  • صداع الراس
  • طفح جلدي على الجلد
  • آلام في المعدة
  • داير

للحفاظ على صحة الجسم ، يجب اتباع نظام غذائي صحي ومنتظم ، مثل تناول الأطعمة المغذية المتوازنة بحيث يمكن الحصول على فيتامين E بشكل طبيعي.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من الراحة وتجنب التدخين والمشروبات الكحولية للحفاظ على صحة جسمك.

إذا شعرت أنك تعاني من نقص في فيتامين (هـ) ، إما بسبب بعض الحالات الطبية أو اتباع نظام غذائي غير صحي ، يمكن أن تكون مكملات فيتامين (هـ) خيارًا. ومع ذلك ، اسأل طبيبك أولاً عن نوع وجرعة مكملات فيتامين (هـ) التي تحتاج إلى تناولها ، وفقًا لحالتك واحتياجاتك.