تعرف على نطاق مستوى السكر في الدم الطبيعي

كسكر الدم الطبيعي من المهم عدم إبقائه مرتفعًا جدًا ولا منخفضًا جدًا. يعمل سكر الدم كمدخول للطاقة لأعضاء الجسم. تعرف على المعدل الطبيعي لمستويات السكر في الدم يجب أن تمتلك.

في الواقع ، لا تستند مستويات السكر في الدم الطبيعية إلى رقم قياسي واحد. والسبب هو أن مستويات السكر في الدم يمكن أن تتقلب ، على سبيل المثال قبل وبعد تناول الطعام أو قبل النوم.

في الأشخاص الأصحاء ، من المهم الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ضمن النطاقات الطبيعية. هذا لمنع مقاومة الأنسولين أو خطر الإصابة بمرض السكري. وفي الوقت نفسه ، من المهم بالنسبة لمرضى السكر التحكم في مستويات السكر في الدم حتى لا تتسبب في المزيد من تلف الأعضاء.

نطاق مستوى السكر في الدم الطبيعي

بعد تناول الطعام ، يقوم الجهاز الهضمي بتفكيك الكربوهيدرات إلى سكر أو جلوكوز يستطيع الجسم امتصاصه. بمجرد دخول الدم ، فإن هرمون الأنسولين الذي ينتجه البنكرياس يساعد الجلوكوز على دخول خلايا الجسم واستخدامه كمصدر للطاقة.

وفي الوقت نفسه ، سيتم تخزين الجلوكوز الزائد في الكبد لاستخدامه لاحقًا.

يمكن أن تتغير مستويات السكر في الدم بسبب عدة عوامل ، مثل النظام الغذائي والتمثيل الغذائي والآثار الجانبية لبعض الأدوية. فيما يلي مجموعة مستويات السكر في الدم الطبيعية في الجسم والتي من المهم أن تعرفها:

  • قبل الوجبات أو بعد الصيام لمدة 8 ساعات على الأقل: 70-100 مجم / ديسيلتر
  • قبل النوم أو بعد ساعتين من تناول الطعام: أقل من 140 مجم / ديسيلتر.
  • افحص سكر الدم عندما: أقل من 200 مجم / ديسيلتر.

لمعرفة مستويات السكر في الدم الطبيعية ، يمكن إجراء اختبارات سكر الدم في المستشفى. إذا كنت تريد أن تكون عمليًا ، يمكنك شراء مجموعة اختبار سكر الدم التي يمكن استخدامها في المنزل. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في مراقبة مستويات السكر في الدم خلال آخر شهرين ونصف ، فيجب إجراء اختبار الهيموغلوبين A1c (HbA1c) في المختبر.

يجب إجراء اختبارات سكر الدم الروتينية كل يوم من قبل مرضى السكري الذين يتلقون العلاج. هذا مهم لضمان التحكم في مستويات السكر في الدم وفعالية علاج مرض السكري.

التعرف على علامات نقص السكر في الدم والزائدة

من المهم جدًا الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية. لأن سكر الدم المنخفض جدًا (نقص السكر في الدم) أو المرتفع جدًا (ارتفاع السكر في الدم) يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الجسم.

يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم عندما يكون سكر الدم لديك أقل من 70 مجم / ديسيلتر. يمكن أن تسبب لك هذه الحالة العديد من الأعراض ، مثل:

  • يعرج الجسم
  • جلد شاحب
  • سهل التعرق
  • تعب
  • متضور جوعا
  • متوتر
  • من الصعب التركيز
  • من السهل أن تغضب
  • وخز في منطقة الفم
  • غير قادر على الوقوف أو المشي
  • انتزاع
  • نبض القلب

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يحدث ارتفاع السكر في الدم إذا كان مستوى السكر في الدم لديك أكثر من 200 مجم / ديسيلتر. فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى إصابتك بفرط سكر الدم:

  • انخفاض وزن الجسم
  • يزيد الشهية
  • تعب
  • عطش سهل
  • كثرة التبول
  • لا يهدأ بسهولة
  • رؤية مشوشة
  • البشرة الجافة والحمراء والساخنة
  • كثرة التهابات الأسنان

كيفية الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية

لتجنب آثار انخفاض أو ارتفاع نسبة السكر في الدم ، تحتاج إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية. إليك الطرق التي يمكنك القيام بها:

1. الرياضة بواسطة نمط

للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية ، تحتاج إلى ممارسة ما لا يقل عن 2.5 ساعة أسبوعيًا بشكل منتظم أو حوالي 20-30 دقيقة كل يوم.

يمكنك ممارسة الرياضات التي تركز على تقوية عضلات الجسم ، مثل رفع الأثقال أو غيرها من الرياضات التي تستمتع بها. تظهر بعض الأبحاث أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد الجسم على التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل أفضل.

ومع ذلك ، تذكر. تجنب ممارسة النشاط البدني المفرط ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى نقص السكر في الدم ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية السكري.

2. راقب تناولكتغذية

تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى تناول الطعام للحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية. فيما يلي أنواع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على ما يكفي مع أمثلة من الأطعمة الصحية للحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية:

  • الكربوهيدرات ، مثل البطاطا الحلوة والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والأرز البني
  • البروتين ، مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد والأسماك و زبادي
  • الدهون الصحية مثل الأسماك والأفوكادو والمكسرات
  • الألياف ، مثل دقيق الشوفانوالمكسرات والفواكه والخضروات

بالإضافة إلى نوع الطعام ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى جزء وتوقيت وجبتك. تناول 3 مرات في اليوم بكميات معتدلة ، وبدل مع وجبتين خفيفتين مغذيتين بين وجباتك.

3. إدارةضغط عصبى

يمكن أن يتسبب التوتر في ارتفاع مستويات السكر في الدم. لذلك ، تحتاج إلى إدارة التوتر بشكل جيد للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل ، أو ممارسة هواية تستمتع بها.

4. التوقف عن التدخين وتناول المشروبات الكحولية

من المعروف أن التدخين وتناول المشروبات الكحولية يجعل من الصعب السيطرة على مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الأصحاء ومرضى السكري. لذلك ، عليك الابتعاد عن هذه العادات من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية ومستقرة.

حاول تطبيق العادات المذكورة أعلاه للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص المعدل الطبيعي لمستويات السكر في الدم أو كيفية الحفاظ عليه وفقًا لحالتك ، فلا تتردد في استشارة الطبيب.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found