لا تفوت هذه المشروبات الثمانية الصحية لإنقاص الوزن

هناك مجموعة متنوعة من المشروبات الصحية التي يمكن تناولها لإنقاص الوزن ، بدءًا من عصائر الخضار والفواكه والشاي الأخضر إلى الماء البسيط. بالإضافة إلى جعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، فإن هذا المشروب الصحي مفيد أيضًا للوقاية من الأمراض المختلفة.

غالبًا ما يتم استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لفقدان الوزن. ومع ذلك ، ليس فقط من خلال الطعام والنشاط البدني ، يمكنك أيضًا تناول المشروبات الصحية للحصول على الوزن المثالي.

عادة ما تكون هذه المشروبات الصحية منخفضة في السكر والسعرات الحرارية وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية وغنية بالألياف ، لذلك يمكن أن يكون لها تأثير الشبع وقمع الشهية.

خيارات المشروبات الصحية لفقدان الوزن

هناك خيارات متنوعة من المشروبات الصحية التي يمكنك تناولها لإنقاص الوزن ، وهي:

1. الماء

الماء ليس صحيًا فحسب ، بل هو مشروب صحي هو الأكثر عملية وأسهل في الاستهلاك. كمشروب صحي ، لا يحتوي الماء على سعرات حرارية أو سكر معرضين لخطر زيادة الوزن.

تشير إحدى الدراسات إلى أن شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا لمدة 8 أسابيع يُعتقد أنه يفقد الوزن. يمكن أن يؤدي الماء أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.

وللحصول على فوائد الماء ننصحك بشرب كوبين من الماء قبل الأكل لإعطاء تأثير كامل وتمنعك من تناول كميات زائدة.

إذا شعرت بالملل من طعم الماء العادي الذي لا طعم له ، يمكنك إضافة شرائح الليمون أو صنعهامملوءة بالماء.

2. عصير الخضار

عصير الخضار له نفس التغذية مثل عصير الفاكهة. ومع ذلك ، تحتوي عصائر الخضروات على سعرات حرارية أقل مقارنة بعصائر الفاكهة. يحتوي كوب واحد من عصير الطماطم على 40 سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب عصير البرتقال على 120 سعرة حرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي عصائر الخضروات أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في جوعك.

3. عصير الفاكهة

على الرغم من احتوائه على سعرات حرارية أعلى من عصير الخضار ، يمكن أن يظل عصير الفاكهة مشروبًا صحيًا لبرنامج نظامك الغذائي. ومع ذلك ، تجنب استهلاك عصائر الفاكهة المعبأة التي عادة ما تحتوي على سكر مضاف أو مواد تحلية صناعية ومواد حافظة.

يوصى بمعالجة الفاكهة بنفسك لصنع العصير باستخدام الخلاط أو عصارة. تأكد أيضًا من أن عصير الفاكهة الذي تستهلكه لا يحتوي على سكر مضاف أو حليب مكثف محلى.

4. حليب الصويا

حليب الصويا هو أحد خيارات المشروبات الصحية لفقدان الوزن ، لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية. يُنصح بتناول حليب الصويا قليل الدسم وتدعيمه بفيتامين د والكالسيوم.

يمكن أن يكون حليب الصويا أيضًا خيارًا لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. ليس هذا فقط ، يمكن أن يقلل حليب الصويا من خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب.

5. حليب قليل الدسم

ميزة الحليب قليل الدسم أنه يحتوي على دهون أقل من الحليب كامل الدسم. لذلك يمكنك اختيار الحليب قليل الدسم كمشروب صحي لفقدان الوزن.

6. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مشروب صحي خالي من السعرات الحرارية وغني بمضادات الأكسدة. إلى جانب القدرة على إنقاص الوزن ، يمكن أن يقلل محتوى مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض الكبد وأمراض القلب.

للاستفادة من فوائد الشاي الأخضر ، يُنصح بتناوله مرتين يوميًا. إذا كنت تفضل الشاي الأخضر الحلو ، فتجنب إضافة السكر واستخدم العسل بدلاً منه.

7. قهوة

بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون القهوة خيارًا صحيًا لتناول المشروبات. يُنصح بتناول القهوة غير المحلاة أو إضافة الحليب الخالي من الدسم.

ومع ذلك ، لا يُنصح بتناول القهوة بكميات زائدة ، فنجانين فقط في اليوم. بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، يمكن للقهوة أيضًا أن توفر فوائد أخرى ، وهي تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ومرض باركنسون ، وضعف وظائف الكبد.

8. سموثي

صنع العصائر من الفواكه المختلطة ، مثل الفراولة والموز و توت يمكن أن يكون خيارًا من المشروبات الصحية واللذيذة لنظامك الغذائي. يمكنك إضافة حليب قليل الدسم بالداخل العصائر لجعلها تبدو أكثر سمكا.

تجنب الأكل العصائر في العبوة ، لأنها تحتوي بشكل عام على مواد تحلية وآيس كريم مضافة مما يجعلها عالية السعرات الحرارية.

يمكنك تناول أنواع مختلفة من المشروبات الصحية المذكورة أعلاه لفقدان الوزن والحفاظ على وزن الجسم المثالي. ومع ذلك ، يجب أيضًا مرافقة تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة بانتظام.

إذا كان لا يزال من الصعب الوصول إلى وزنك المثالي بعد تجربة المشروبات الصحية وممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك استشارة طبيبك للحصول على المشورة بشأن النظام الغذائي المناسب لك.