5 طرق لتقليص معدة منتفخة عند النساء

من المهم معرفة كيفية تقليل دهون البطن عند النساء. والسبب هو أن وجود معدة منتفخة لا يقلل الثقة بالنفس فحسب ، بل لديه أيضًا إمكانية عالية للتسبب في مشاكل صحية مختلفة.

عادة ما تعاني معظم النساء من زيادة في دهون البطن مع تقدم العمر ، خاصة بعد انقطاع الطمث. يُعتقد أن هذا ناتج عن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الذي يمكن أن يؤثر على انتشار الدهون في الجسم.

لقد وجدت العديد من الدراسات أن تراكم الدهون في المعدة أو المعدة المنتفخة يمكن أن يكون خطيرًا جدًا على الصحة ، حتى لو كان وزنك طبيعيًا أو حتى نحيفًا.

من المعروف أن الأشخاص الذين لديهم دهون زائدة في البطن معرضون لخطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع الكوليسترول ، ومشاكل الجهاز التنفسي ، وحتى الموت المبكر بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

كيفية تقليص معدة منتفخة صهناك امرأة

بالنسبة للنساء ، إليك بعض الطرق لتقليص المعدة المنتفخة التي يمكن تطبيقها:

1. استهلك أطعمة غنية بالألياف والبروتينات القابلة للذوبان

من أكثر الطرق فعالية والتي يُنصح بها غالبًا لتقليل دهون البطن عند النساء تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات القابلة للذوبان. أظهرت العديد من الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تبطئ من امتصاص الطعام ، لذلك يمكنك الشعور بالشبع لفترة أطول.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تقلل أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم وتمنع إضافة دهون البطن. لذا ، حاول تناول الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم ، مثل الأفوكادو والمكسرات والبروكلي والجزر والتفاح والجوافة والمكسرات. الشوفان.

وفي الوقت نفسه ، يلعب البروتين أيضًا دورًا مهمًا للمساعدة في تقليص المعدة المنتفخة. يتضح هذا من خلال العديد من الدراسات التي تظهر أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى أن تكون دهون البطن أقل من أولئك الذين لا يتناولونها.

يمكن أن يزيد تناول البروتين العالي من عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على التحكم في شهيتك. لذلك ، تأكد دائمًا من تضمين مصادر جيدة للبروتين في نظامك الغذائي اليومي ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبروتين. مصل اللبنو المكسرات.

2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون غير المشبعة والكربوهيدرات والسكر

الطريقة التالية لتقليص المعدة المنتفخة عند النساء هي تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة والكربوهيدرات والسكر.

تدعم ذلك العديد من الدراسات التي ربطت بين تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة وزيادة دهون البطن. لذا يجب الابتعاد عن المنتجات الغذائية التي تحتوي على الكثير من الدهون المتحولة مثل الأطعمة المقلية. الوجبات السريعةو المعجنات.

ليس فقط الدهون المتحولة ، فإن تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة يعتبر أيضًا وسيلة فعالة لفقدان الدهون في الجسم ، بما في ذلك دهون البطن. يمكنك استبدال الكربوهيدرات المكررة بمصادر كربوهيدرات صحية في نظامك الغذائي اليومي ، مثل الموز والبطاطا الحلوة والبرتقال والتفاح ، توت.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول السكر المفرط هو أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الدهون في المعدة ، بحيث تبدو المعدة منتفخة. لذلك ، قلل من الأطعمة المصنعة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف ، مثل الشوكولاتة والحلوى والآيس كريم والمشروبات الغازية.

3. الحد من المشروبات الكحولية

لا يخفى على أحد أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يضر بصحة الجسم. تظهر بعض الأبحاث أن تناول الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة ، خاصة في البطن ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

4. مارس الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام لها دور مهم في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، بحيث يحرق الجسم المزيد من الدهون ، بما في ذلك دهون البطن. إذا تم القيام بها بانتظام ، يمكن أن تكون التمارين وسيلة فعالة لتقليل دهون البطن لدى النساء وتحسين الصحة العامة.

أنواع التمارين التي ثبت أن لها تأثيرًا كبيرًا على خفض دهون البطن هي رفع الأثقال والتمارين الهوائية ، مثل المشي أو الجري أو السباحة.

للحصول على أفضل النتائج ، قم بالتمرين باستمرار لمدة 75-150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، واستمر في زيادة التكرار والشدة كل 2-3 أسابيع.

5. إدارة التوتر بشكل جيد والحصول على قسط كاف من الراحة

غالبًا ما يرتبط الإجهاد كأحد أسباب انتفاخ المعدة. عندما تشعر بالتوتر ، وخاصة التوتر الشديد ، فإنه سيؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر بشكل زائد. يمكن أن تؤثر المستويات العالية من هرمونات التوتر على زيادة الشهية وانخفاض جودة النوم مما قد يؤدي إلى تراكم الدهون في المعدة.

للمساعدة في إدارة التوتر بشكل جيد ، يمكنك الانخراط في مجموعة متنوعة من الأنشطة الممتعة والمجزية ، بما في ذلك اليوجا أو التأمل. بعد ذلك ، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ، 7 ساعات على الأقل كل ليلة.

بالنسبة للنساء ، حجم الخصر المثالي لا يزيد عن 88 سم. إذا كان أكثر من ذلك ، فهذا يشير إلى مستوى غير صحي لتركيز دهون البطن وخطر أكبر للإصابة بمشاكل صحية.

قد تكون الطرق المختلفة لتقليل انتفاخ البطن عند النساء والتي تم ذكرها أعلاه مفيدة جدًا لك. ومع ذلك ، يتطلب الأمر جهدًا ومثابرة لتعيشها.

لذلك ، لتقليص معدة منتفخة مع منعها من الظهور مرة أخرى ، افعل الطرق المختلفة المذكورة أعلاه باستمرار. إذا لزم الأمر ، يمكنك استشارة طبيبك أولاً للحصول على المشورة الصحيحة حول كيفية تقليص معدة منتفخة عند النساء ، وفقًا لحالتك الصحية.