أكل الكثير ولكن ابق رقيقة؟ هذا هو السبب المحتمل
هل ترغب في الحصول على جسم مثالي ، لكن جسمك يظل نحيفًا على الرغم من أنك قد أكلت كثيرًا؟تعال ، اعرف الأسباب وكيفية التغلب عليها بحيث يمكن تحقيق زيادة الوزن التي تريدها على الفور.
وسط العديد من الأشخاص الذين يشتكون من صعوبة إنقاص الوزن ، هناك أيضًا من يشتكون من صعوبة زيادة الوزن رغم أنهم تناولوا الكثير.
عادة ما تنشأ الرغبة في زيادة هذا الوزن لأسباب مختلفة ، تتراوح بين الشعور بالنحافة الشديدة أو الرغبة في الحصول على وزن مثالي. هناك أيضًا من يشعرون بعدم الارتياح لافتراض أن الأشخاص النحيفين هم أشخاص يعانون من سوء التغذية ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال دائمًا.
أسباب الإكثار من الأكل رابق نحيفًا
هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى بقاء الشخص نحيفًا حتى لو أكل كثيرًا. فيما يلي بعض منهم:
1. الوراثة أو الوراثة
يمكن للعوامل الوراثية أو الجينية أن تجعل الشخص يتمتع بعملية التمثيل الغذائي السريع. يلعب التمثيل الغذائي دورًا مهمًا في حرق السعرات الحرارية في الجسم. وهذا ما يجعل الإنسان نحيلاً بعد ذلك مع أنه أكل الكثير من الطعام.
2. الكثير من النشاط
يمكن أن يكون النشاط البدني المفرط أحد أسباب صعوبة زيادة الوزن. عند ممارسة النشاط البدني ، يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية. إذا كان نشاطك مفرطًا ، على سبيل المثال ممارسة الرياضة بشدة أو في كثير من الأحيان ، سيظل جسمك نحيفًا على الرغم من أنك تناولت الكثير من الطعام.
3. المعاناة من مرض مزمن
يمكن أن يؤدي المرض الشديد الذي يحدث على المدى الطويل إلى فقدان الوزن. من أمثلة الأمراض التي يمكن أن تسبب النحافة عدوى السل والسكري وأمراض الغدة الدرقية والإيدز والسرطان.
4. الإجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى نمط حياة غير صحي ، بما في ذلك النظام الغذائي. قد تكون هذه الحالة هي سبب صعوبة اكتساب الوزن. يمكن لأشياء مختلفة أن تكون سببًا للتوتر ، بدءًا من أزمة الثقة والمشاكل العائلية إلى مشاكل العمل.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد صعوبة في زيادة الوزن إذا كنت تتناول أدوية معينة ، أو مدمنًا على الكحول ، أو تستخدم عقاقير غير مشروعة.
متنوع كيفية زيادة الوزن بطبيعة الحال
قد يبدو الجسم النحيف للوهلة الأولى بصحة جيدة. لكن عليك أن تكون حذرًا ، إذا كان جسمك نحيفًا جدًا بمؤشر كتلة جسم أقل من 18.5.
هذا لأن هذه الحالة يمكن أن تشير إلى أنك تعاني من نقص التغذية. إذا تركت دون رادع ، يمكن أن ينخفض نظام المناعة لديك مما يجعلك عرضة للإصابة بالمرض. كما أن خطر الإصابة بفقر الدم وهشاشة العظام وضعف الخصوبة يميل إلى أن يكون أكبر.
لذلك ، من أجل زيادة الوزن ، يجب الانتباه إلى السعرات الحرارية المستهلكة. تأكد من أن عدد السعرات الحرارية فيها أكبر مما تتناوله.
لزيادة الوزن بشكل طبيعي ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
يضيف المدخول سعرات حراريه من الطعام صحي
كجهد أولي ، لا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي كثيرًا. ابدأ بزيادة كمية السعرات الحرارية عن طريق إضافة مكونات غذائية معينة. على سبيل المثال إضافة الجبن إلى الخبز أو إضافة البطاطس وبيض السمان إلى حساء الدجاج.
ممتلىءأنا بحاجة إلى التغذية
يمكنك تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البطاطس والبيض والأفوكادو وزبدة الفول السوداني والحليب. يمكنك أيضًا الاستمتاع بوجبات خفيفة صحية بين الوجبات ، مثل الخبز وزبدة الفول السوداني والفاكهة.
تناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان
الأشخاص النحيفون والذين يجدون صعوبة في اكتساب الوزن عادة ما يمتلئون بسهولة أكبر وغالبًا لا ينهون طعامهم. لذلك لإضافة السعرات الحرارية ، يمكنك تقسيم حصص وجبتك إلى أجزاء أصغر ، ولكن يتم زيادة التكرار إلى 5-6 مرات في اليوم.
من خلال تطبيق هذه الطريقة ، يمكنك تناول المزيد من الطعام دون الشعور بالشبع.
تجنب الإفراط في الشرب قبل الأكل
لتحقيق التمثيل الغذائي الأمثل ، تحتاج إلى تلبية احتياجاتك من السوائل عن طريق شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، تجنب شرب الكثير من الماء قبل الأكل لأنه سيجعلك ممتلئًا ، وبالتالي لا تكون لديك شهية للطعام.
نمط بيررياضة
ليس فقط لإنقاص الوزن ، فالتمرين مهم أيضًا لزيادة الوزن ، أنت تعرف. يساعد التمرين المنتظم على زيادة كتلة العضلات ، بحيث يكون الجسم أكثر رشاقة ومظهرًا ممتلئًا.
يمكنك تدريب قوة العضلات عن طريق رفع الأثقال أو ممارسة السباحة واليوجا والبيلاتس.
نوم جيد
لزيادة الوزن ، تأكد من الحفاظ على وقت نومك وجودة نومك بشكل صحيح. يجب أن تنام 7-8 ساعات كل يوم وتجنب السهر. النوم الكافي مفيد لنمو عضلات الجسم ، حتى تتمكن من زيادة الوزن.
إذا لم تنجح طرق زيادة الوزن المذكورة أعلاه ، يُنصح باستشارة خبير تغذية لمعرفة كيفية زيادة الوزن المناسب لك.
