فوائد وطرق مختلفة لتلبية احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم
هناك طرق مختلفة لتلبية احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم. بدءاً من تعديل النظام الغذائي إلى تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة. يجب تلبية احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم ، لأن الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في الحمل.
يلعب الكالسيوم دورًا في نمو عظام وأسنان الجنين ، كما يساعد قلب وأعصاب وعضلات الجنين على النمو بشكل سليم. كما أن احتياجات الكالسيوم الكافية أثناء الحمل تقلل أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.
استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم أثناء الحمل
لا يمكن للجسم أن يصنع الكالسيوم ، لذلك يجب الحصول عليه من خلال تناول كل من الطعام والمكملات الغذائية. يُنصح النساء الحوامل بتناول 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. هذه الكمية تعادل 3 أكواب من 230 مل من الحليب أو 4 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم المفيدة للحوامل:
- الحليب ومنتجات الألبان الخاصة به ، بما في ذلك الجبن والزبادي وحتى الآيس كريم.
- مجموعة متنوعة من الخضراوات الخضراء ، مثل باك كوي والبروكلي.
- أنواع متعددةمأكولات بحرية، على سبيل المثال الجمبري.
- حصص من فول الصويا ، مثل التوفو والإدامامي.
- المكسرات مثل الفول السوداني لوزوبذور السمسم والحمص.
- تقديم المنتجات المدعمة بالكالسيوم ، مثل الخبز والحبوب وعصير البرتقال و دقيق الشوفان.
- الحليب المصنوع من المكسرات مثل الحليب لوز وحليب الصويا.
- الأعشاب البحرية.
بالإضافة إلى الوجبات المتنوعة المذكورة أعلاه ، فإن مياه الشرب المعبأة بشكل عام غنية أيضًا بالعديد من المعادن ، وخاصة الكالسيوم. لذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى شرب الكثير من المياه المعدنية ، والتي تبلغ حوالي 8-10 أكواب في اليوم.
الفيتامينات ومكملات الكالسيوم للحوامل
يجب ألا تعاني النساء الحوامل من نقص في تناول الكالسيوم. إذا كان هناك نقص في الكالسيوم أثناء الحمل ، فإن الحاجة إلى الكالسيوم يجب أن تؤخذ من عظام الأم. سيؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.
بالنسبة للنساء الحوامل اللاتي يعانين من حساسية تجاه الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز أو اتباع نظام غذائي نباتي ، قد يكون من الصعب تلبية احتياجات الكالسيوم. يمكن للمرأة الحامل استشارة طبيب أمراض النساء للحصول على الفيتامينات والمكملات التي تحتاجها.
ينصح النساء الحوامل بتناول مكملات تحتوي على 500 ملغ من الكالسيوم. ولتلبية احتياجات الكالسيوم البالغة 1000 مجم ، يمكن تناول المكملات مرتين في اليوم. ومع ذلك ، يجب تعديل الجرعة وفقًا لنصيحة الطبيب.
تجدر الإشارة إلى أن تناول الكالسيوم لا ينبغي أن يكون مفرطًا. يجب ألا تستهلك المرأة الحامل أكثر من 2500 مجم من الكالسيوم يوميًا. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكالسيوم إلى الانتفاخ ، والإمساك ، وحصى الكلى ، وخفقان القلب ، واضطرابات ضربات القلب ، كما يمنع الجسم من امتصاص المعادن الهامة الأخرى التي يحتاجها أثناء الحمل ، مثل الزنك والحديد.
الكالسيوم معدن ضروري للحمل. لتلبية احتياجاتهم ، يمكنك تناول أنواع مختلفة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم. ومع ذلك ، قبل تناول الفيتامينات أو مكملات الكالسيوم ، يجب استشارة طبيبك أولاً ، حتى تكون الجرعة مناسبة.
