العوامل التي تسبب النحافة ونصائح صحية للتغلب عليها

تتنوع أسباب النحافة بشكل كبير ، وتتراوح من العوامل الوراثية إلى المشكلات النفسية. الجسم النحيف للغاية لا يؤثر فقط على المظهر الجسدي ، ولكنه أيضًا عرضة للإصابة بأمراض مختلفة. للتغلب على هذا ، تعرف على النصائح الصحية للوصول إلى وزن الجسم المثالي.

يمكن أن يقال إن الشخص يتمتع بوزن مثالي للجسم إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5-25. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.4 ، يُقال إنك تعاني من نقص الوزن أو نقص الوزن. إذن ، ما الذي يسبب النحافة في الجسم وكيفية التغلب عليها؟

بعض الأسباب المحتملة لنحافة الجسم

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص نحيف الجسم ، بما في ذلك:

1. عوامل وراثية أو وراثية

إذا ولدت نحيفًا أو كان لديك أفراد من عائلتك نحيفون ، فإن السبب المحتمل لجسمك الرقيق هو الوراثة أو الجينات.

بالإضافة إلى ذلك ، يولد بعض الأشخاص بمعدل استقلاب أعلى ولديهم شهية صغيرة. كما يمكن أن يجعل الشخص يتمتع بجسم رقيق.

2. ارتفاع النشاط البدني

يمكن أن يؤثر الإفراط في ممارسة الرياضة أو النشاط البدني الشاق جدًا في الوزن أيضًا. وذلك لأن الجسم سيحرق المزيد من السعرات الحرارية لإنتاج الطاقة عند ممارسة الرياضة أو النشاط البدني.

3. حالات طبية معينة

يمكن أن تؤدي العديد من الحالات ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية وعسر الهضم وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز والسكري والسرطان ، إلى فقدان الوزن ونقص الوزن.

يمكن أن تكون الحميات الغذائية المتطرفة أيضًا سببًا في النحافة بسبب نقص المدخول الغذائي للجسم.

4. الآثار الجانبية المخدرات

بعض أنواع الأدوية ، سواء أكانت تُصرف دون وصفة طبية أو بوصفة طبية ، يمكن أن تسبب آثارًا جانبية من الغثيان وانخفاض الشهية. يُعد العلاج الكيميائي لعلاج السرطان أحد أنواع العلاج التي غالبًا ما تسبب النحافة.

5. مشاكل نفسية

يمكن أن تكون الصحة العقلية أيضًا عاملاً في نقص الوزن. يمكن أن تؤثر بعض المشكلات النفسية ، مثل الإجهاد الشديد والاكتئاب واضطرابات الأكل ، مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي ، على عاداتك الغذائية وشهيتك. هذا يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.

المخاطر الصحية بسبب النحافة

فيما يلي المشاكل الصحية التي يمكن أن تحدث للإنسان إذا كان لديه جسم نحيف:

1. سوء التغذية

يحتاج الجسم إلى الكثير من العناصر الغذائية لكي تعمل أعضائه بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من سوء التغذية ، فسيكون هناك العديد من الأعضاء التي تتعطل وظيفتها. يمكن أن يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية إلى ظهور مشاكل صحية مختلفة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم ، يمكن أن تسبب لك هذه الحالة الإصابة بهشاشة العظام. في المقابل ، إذا كنت تفتقر إلى الحديد ، فإن نقص هذه المغذيات يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.

2. ضعف النمو

ليس فقط البالغين ، يمكن للأطفال أيضًا أن يكون لديهم جسم نحيف. إذا تركت دون علاج ، فقد يتسبب ذلك في إصابة الطفل بسوء التغذية.

يمكن أن تحدث هذه الحالة إذا لم يرتفع وزن الطفل. في الواقع ، يحتاج الأطفال حقًا إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والتطور. لذلك ، عندما لا يحصل على ما يكفي من التغذية ، يمكن أن يتوقف نموه.

3. ضعف جهاز المناعة

لا يمكن لجهاز المناعة العمل بالشكل الأمثل إذا كنت تحت الوزن الطبيعي. نتيجة لذلك ، فأنت عرضة للإصابة بالأمراض التي تسببها الفيروسات أو البكتيريا أو الطفيليات.

4. اضطرابات الخصوبة

في النساء ، يمكن أن يؤدي وجود جسم نحيف إلى دورات شهرية غير منتظمة أو حيض غير منتظم. عند الرجال ، يمكن أن يتسبب الجسم الرقيق جدًا بحيث لا يصاب بسوء التغذية في وجود حيوانات منوية غير صحية. كلا الأمرين يمكن أن يتسبب في إصابة الرجال والنساء بالنحافة بحيث يصعب عليهم الإنجاب.

بالإضافة إلى المشاكل الصحية المختلفة المذكورة أعلاه ، هناك العديد من الحالات الأخرى التي يمكن أن تؤثر عليك إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، بما في ذلك تساقط الشعر وجفاف الجلد ومشاكل اللثة أو الأسنان.

نصائح صحية لاكتساب الوزن

أفضل طريقة للتعامل مع الجسم النحيف هي معرفة السبب أولاً. إذا كان جسمك رقيقًا جدًا ولا تعرف أسبابه ، يوصى باستشارة الطبيب لإجراء فحص طبي.

بمجرد معرفة السبب ، سيقوم الطبيب بتحديد سبب نقص الوزن ويوصي ببرنامج زيادة الوزن.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول أي طعام بكميات كبيرة. لزيادة الوزن بطريقة آمنة ، يمكنك اتخاذ خطوات لاتباع نظام غذائي صحي من خلال تلبية احتياجات الجسم من السعرات الحرارية والغذائية.

فيما يلي بعض الخيارات الغذائية التي يمكنك تناولها لزيادة الوزن:

الأطعمة عالية السعرات الحرارية

الفواكه والخضروات وخبز القمح الكامل والمكسرات والجبن هي بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تكون مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية. ليس هذا فقط ، فالفواكه والخضروات غنية أيضًا بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجسم.

الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية

يمكن أن توفر أنواع الطعام التي تتكون من اللحوم والأسماك والبيض والأرز البني والفواكه والخضروات مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المذكورة أعلاه للجسم. في الطهي ، استخدم الزيت مع الدهون غير المشبعة ، مثل الزيت الكانولا أو بذور عباد الشمس.

وجبة خفيفة

يمكن أيضًا أن يؤدي اختيار الوجبات الخفيفة الصحية التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية إلى تقليل الوزن. تجنب الوجبات الخفيفة اللذيذة جدًا أو التي تحتوي على الكثير من الرسائل ، مثل رقائق البطاطس أو الوجبات السريعة.

احتياجات سوائل كافية

لتلبية احتياجات الجسم من السوائل ومنع الجفاف ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء يوميًا. تجنب الشرب قبل الأكل حيث يمكن أن يسبب الشعور بالامتلاء.

بالإضافة إلى الاهتمام بتناول الطعام ، تحتاج أيضًا إلى توحيد الجهود لزيادة الوزن عن طريق ممارسة الرياضة. يوصى باختيار الرياضات التي يمكنها تحويل السعرات الحرارية إلى كتلة عضلية ، مثل رفع الأثقال أو اليوجا. يمكنك ممارسة الرياضة حوالي 2ꟷ4 مرات في الأسبوع.

لا يمكن إنكار الوزن المثالي للجسم هو في الواقع أحد قياسات الجسم السليم. لذلك ، إذا كان جسمك نحيفًا ، فعليك استشارة اختصاصي تغذية للعلاج. مع الجسم المتناسب ، لن يتم الحصول على الصحة فحسب ، بل سيتم أيضًا الحصول على مظهر أكثر جاذبية