7 أغذية صحية للأمهات المرضعات
تعتبر الرضاعة الطبيعية وقتًا مهمًا لنمو الطفل وتطوره.حتى أالدعم الغذائيبحاجة الى مزيد من الاهتمام. هناك عدة أنواع من الأطعمة الصحية للأمهات المرضعات يمكن أن تستهلك لتلبية الاحتياجات الغذائية للطفل.
بشكل عام ، تحتاج الأمهات المرضعات إلى مزيد من المدخول الغذائي ، حتى 500 سعرة حرارية ، لضمان منتجات الألبان الكافية. ومع ذلك ، لا تحتاج كل الأمهات المرضعات إلى سعرات حرارية إضافية. هذا يعتمد على وزنك قبل الحمل ، وزيادة الوزن أثناء الحمل ومدى نشاط والدتك.
أثناء الرضاعة الطبيعية ، يُنصح الأمهات أيضًا بتناول المزيد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. بالإضافة إلى دعم إنتاج حليب الأم وجودته ، تحتاج الأمهات إلى تغذية متوازنة لتجنب الإصابة بالمرض أثناء الرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الأمهات المرضعات أيضًا إلى الحد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تقلل من جودة حليب الثدي ، مثل الأطعمة المصنعة والكافيين والكحول.
أغذية صحية متنوعة للأمهات المرضعات
اختاري الأطعمة الصحية ذات النمط الغذائي المتوازن ، وتجنبي فقدان الوزن الزائد أثناء الرضاعة الطبيعية. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة الصحية للأمهات المرضعات والتي تحتوي على نسبة عالية من التغذية:
- بيضةكمصدر للبروتين ، البيض خيار سهل للأمهات المرضعات. إذا كنت ترغب في إضافة الأحماض الدهنية الأساسية إلى حليب الثدي (ASI) ، فاختر البيض المدعم بـ DHA. يمكنك تناول البيض المسلوق أو المخفوق على الإفطار.
- سمك السالمون
سمك السلمون هو مصدر DHA لتطور الجهاز العصبي للطفل. يعتمد مستوى DHA في حليب الأم على نوع الطعام الذي تتناوله الأمهات المرضعات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن DHA في سمك السلمون قادر أيضًا على منع اكتئاب ما بعد الولادة. ومع ذلك ، قللي من استهلاك السلمون إلى 12 أونصة في الأسبوع لتقليل مخاطر تعرض الطفل للزئبق.
- أرز بنييحتوي الأرز البني على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية ، لذلك يمكنه الحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة أطول. هذا النوع من الأرز لن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير بعد تناوله ، مقارنة بالأرز الأبيض.
- خضروات خضراءالخضروات الخضراء ، مثل السبانخ والبروكلي ، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بفيتامين أ ، وهو جيد للأطفال والأمهات المرضعات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضروات الخضراء ، مثل أوراق المورينجا ، غنية أيضًا بالكالسيوم وفيتامين ج والحديد ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب.
- لبن
يساعد حليب الثدي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم على نمو عظام الطفل. الحليب مصدر جيد للكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب أيضًا على فيتامين د والبروتين وفيتامين ب. ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا تلبي احتياجات الأمهات المرضعات. إذا كنت لا تحب الحليب ، جرب تناول الزبادي الغني بالكالسيوم والبروتين.
- بلح
التمر من الوجبات الخفيفة الحلوة الغنية بالكالسيوم ، والتي يمكن أن تشجع على إنتاج الحليب. محتوى الألياف جيد أيضًا للأمهات المرضعات. بالإضافة إلى التمر ، يمكن للأمهات المرضعات أيضًا تناول اللوز كمصدر للكالسيوم.
- البرتقاليتعتبر ثمار الحمضيات مناسبة جدًا لزيادة طاقة الأمهات المرضعات لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. يمكن أن يكون عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم من المشروبات المغذية للأمهات المرضعات.
يمكن أن تكون الخيارات الغذائية المختلفة المذكورة أعلاه مفيدة للأمهات المرضعات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الحصول على معلومات حول أنواع مختلفة من الأطعمة الصحية للأمهات المرضعات من خلال استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
