فوائد تمارين السحب وكيفية القيام بها بشكل صحيح
هناك فوائد مختلفة شكا من سحب التي يمكنك الحصول عليها من أجل اللياقة البدنية وصحة الجسم. شكا من سحب هي رياضة تهدف إلى تدريب قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم وخاصة عضلات اليدين والظهر.
للحصول على الفوائد شكا من سحب أقصى حد, أنت بحاجة إلى قاعدة قوية ، مثل اسحب الشريط التي يمكنك العثور عليها نادي رياضي، شريط مرتفع ، أو يمكن أن يكون تهوية لباب المنزل. شكا من سحب يتم ذلك عن طريق رفع وتعليق الجسم على قاعدة التمثال.
فوائد مختلفة شكا من سحب
فيما يلي بعض الفوائد شكا من سحب ما يمكنك الحصول عليه:
1. يقوي عضلات الظهر والذراع والكتف
كما قيل من قبل ، من الفوائد شكا من سحب هو تقوية عضلات الظهر والذراعين والكتفين. شكا من سحب يجب أن يتم ذلك بانتظام إذا كنت ترغب في زيادة القوة في هذه المناطق.
تدرب العضلات مع شكا من سحب، من بين أمور أخرى:
- العضلة الظهرية العريضة ، وهي عضلة الظهر العلوية التي تمتد من منتصف الظهر إلى أسفل عظام الكتف وتحت الإبط
- العضلة شبه المنحرفة ، وهي العضلة التي تمتد من الرقبة إلى الكتفين
- عضلات السنسنة المنتصبة في الأعلى ، وهي عضلات تمتد على طول العمود الفقري في الجزء العلوي من الظهر
- العضلة تحت الشوكة ، وهي عضلة الظهر الموجودة في لوح الكتف
2. تدريب قوة قبضة اليد
شكا من سحب يمكن أيضًا تحسين قوة قبضتك. إذا كنت ترغب في ممارسة رفع الأثقال أو تسلق الصخور أو الجولف أو التنس ، فهذه التمارين مفيدة جدًا بالتأكيد.
وبالمثل في الأنشطة اليومية. سيكون فتح البرطمان أو شراء البقالة أو العزف على الجيتار أسهل إذا كان لديك قبضة قوية على يديك.
3. تحسين الصحة البدنية
شكا من سحب كما أنه مفيد في تحسين الصحة البدنية العامة. تقول الأبحاث أن القيام بتمارين القوة ، مثل شكا من سحب، بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن المرتبطة بالأعضاء الداخلية ، ودعم صحة العظام ، وتحسين صحة القلب.
4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
القيام بتمارين القوة ، مثل شكا من سحب، يمكن أن تفقد الوزن الزائد أيضًا. لا يحرق هذا التمرين الكثير من السعرات الحرارية ، لكنه سيزيد من التمثيل الغذائي ويطيل عملية حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين. بهذه الطريقة ، يمكن الحفاظ على وزنك المثالي وتجنب خطر السمنة.
5. المحافظة على الصحة النفسية
ليس فقط مفيد للصحة الجسدية ، شكا من سحب كما أنه مفيد لصحتك العقلية. تقول إحدى الدراسات أن تمارين القوة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية. يعتقد أن هذا التمرين:
- تقليل أعراض القلق
- تحسين الوظائف المعرفية ، مثل التفكير والذاكرة وحدّة الانتباه
- تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب
- زيادة احترام الذات
طريقة القيام به شكا من سحب بشكل صحيح
قبل أن تفعل شكا من سحب، تأكد من أن القاعدة التي تستخدمها قوية جدًا لتجنب الإصابة من السقوط. يجب أن تكون القاعدة أيضًا أعلى منك ، لأنه عند القيام بذلك شكا من سحب، يجب أن تتدلى قدميك. بعد ذلك ، قم بتنفيذ الخطوات التالية:
- قف تحت القاعدة.
- افرد ساقيك عرض الكتفين.
- اقفز ثم امسك القاعدة بقوة مع توجيه راحتي اليدين للأمام.
- اسحب جسمك ببطء لأعلى حتى يقترب صدرك من الدعم الذي تحمله. افعل ذلك أثناء الزفير.
- اثنِ ركبتيك واعبر كاحليك للبقاء متوازنة.
- اخفض جسمك ببطء حتى يستقيم مرفقيك مرة أخرى ، مع أخذ نفسا. أثناء النزول ، حافظ على قوة عضلات يديك ، حتى تتمكن من النزول بطريقة مسيطر عليها.
- اسحب جسمك للخلف ببطء.
- كرر الحركة عدة مرات قدر الإمكان.
من أجل الحصول على النتائج والفوائد شكا من سحب لأقصى حد ، عليك القيام بهذا التمرين بالحركات الصحيحة وبشكل منتظم ، أي 2-3 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتوازنه مع تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ وراحة كافية.
إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الظهر أو الرقبة أو الكتف أو الكوع أو الرسغ ، فتجنب القيام بهذا التمرين. بدلا من الاستفادة شكا من سحب، يمكن أن تزداد إصابتك سوءًا. لا تتردد في استشارة الطبيب أو المعالج حول تدريب القوة المناسب لحالتك
