Jet Lag - الأعراض والأسباب والعلاج
فارق التوقيت هو اضطراب النوم في شكل نعاس تشغيل النهار والأرق تشغيل مساء, الذي ينشأ بعد، بعدما سفر يأالرف البعيد بالطائرة, أناتخطي المنطقة الزمنية مختلف.
عند السفر إلى منطقة زمنية مختلفة ، لا يمكن للجسم التكيف على الفور مع التوقيت المحلي ، لذلك يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يحدث هذا لأن الجسم لديه ساعة بيولوجية لا تزال مماثلة للمنطقة الزمنية السابقة. هذه الساعة البيولوجية تسمى الإيقاع اليومي ، والتي تبقي الشخص مستيقظًا أثناء النهار ونومًا في الليل.
كلما مرّت المناطق الزمنية ، زادت احتمالية تعرض الشخص لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يمكن أن يختفي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من تلقاء نفسه بعد أيام قليلة من ظهور الأعراض.
أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
يتميز اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (Jet lag) بالشعور بالتعب والنعاس في الصباح أو بعد الظهر ، وعدم القدرة على النوم ليلاً. يعاني شخص ما من هذه الحالة بعد السفر بالطائرة إلى منطقة تتجاوز المناطق الزمنية. يمكن أن يشعر أي شخص بهذه الأعراض ، سواء كان ذلك من الرضع والأطفال والبالغين وكبار السن. يمكن أيضًا أن تعاني النساء الحوامل من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أثناء السفر بالطائرة لفترة طويلة.
الأعراض الأخرى التي يمكن الشعور بها بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي:
- من الصعب التركيز.
- تغيرات المزاج والتهيج.
- سهل النسيان.
- بالغثيان.
- صداع أو دوار.
- اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال والإمساك.
- تجفيف.
- اضطراب في الحركة.
- اضطرابات القلق.
- نبض القلب.
متى تذهب الى الطبيب
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو اضطراب في النوم يحدث بشكل مؤقت ، اعتمادًا على عدد المناطق الزمنية التي تمر. يستغرق التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من يوم إلى يومين على الأقل بسبب عبور منطقة زمنية واحدة.
كلما مرت المزيد من المناطق الزمنية ، كلما طالت مدة الشعور بإرهاق السفر. على سبيل المثال ، الشخص الذي يعبر 6 مناطق زمنية يحتاج إلى 3-5 أيام على الأقل للتعافي.
إذا تسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في حدوث اضطرابات في النوم تستمر لفترة أطول مما ينبغي ، فعليك استشارة الطبيب. يمكن لطبيبك أن يساعد في علاج الاضطراب ، خاصة إذا كنت تسافر كثيرًا وتواجه صعوبة في التكيف مع أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
المرضى الذين لديهم تاريخ من أمراض معينة ، مثل أمراض القلب ، يحتاجون أيضًا إلى زيارة الطبيب إذا ظهرت أعراض المرض مرة أخرى عند المعاناة من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
أسباب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
سبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو عدم قدرة الجسم على التكيف فورًا مع الوقت في منطقة تختلف منطقتها الزمنية عن المعتاد. يمتلك الجسم ساعته البيولوجية ، مع نفس دورة دوران الأرض ، وهي 24 ساعة. تسمى الساعة البيولوجية للجسم بإيقاع الساعة البيولوجية ، والتي تسمح للشخص بالاستيقاظ أثناء النهار والنوم في الليل.
على الرغم من تأثره بعوامل خارجية ، أحدها التعرض لأشعة الشمس ، لا يستطيع الجسم التكيف فورًا مع التغيرات في المناطق الزمنية التي تحدث ، مما يؤدي إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. كلما زادت المناطق الزمنية التي تمر بها ، كلما استغرق جسمك وقتًا أطول للتكيف مع التوقيت المحلي.
بالإضافة إلى عملية تكيف الجسم ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي تؤدي إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وهي:
- تغيرات في ضغط الهواء في مقصورة الطائرة
- ارتفاع الطائرة فوق مستوى سطح البحر
- رطوبة منخفضة في الطائرة
عامل مخاطرة اختلاف التوقيت
يمكن لبعض العوامل أدناه أن تجعل الشخص أكثر عرضة لخطر المعاناة من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، أو المعاناة من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الذي يكون أكثر حدة وأطول:
- عدد المناطق الزمنية التي تم تخطيهاكلما مرّت المناطق الزمنية ، زادت احتمالية معاناة الشخص من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
- سافر إلى مكان سينخفض فيه الوقتعلى سبيل المثال ، السفر من جاكرتا إلى أستراليا ، أي قبل توقيت جاكرتا بثلاث ساعات أو توقيت غرب إندونيسيا (WIB).
- غالبا ما تكونبيصاذهب مع الطائرةومن الأمثلة على ذلك الأشخاص الذين يعملون كطيارين ومضيفات / مضيفات ورجال أعمال.
- بerusiaالاستمرار فييستغرق كبار السن وقتًا أطول للتكيف مع إيقاعات الجسم البيولوجية مقارنة بالأشخاص الأصغر سنًا.
- شرط مطارفيغير مريحيمكن أن يؤدي ضغط الهواء في المقصورة والمقاعد الضيقة وظروف المقصورة غير المريحة إلى تفاقم أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
- استهلاككحولشرب الكثير من الكحول أثناء السفر يمكن أن يجعل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أسوأ.
العلاج و منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
يمكنك القيام بالأشياء التالية للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو منعه:
- توقع تغييرات المنطقة الزمنية ، من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكرًا أو متأخرًا عن المعتاد ، قبل أيام قليلة من الرحلة.
- اختر رحلة تصل إلى وجهتك في وقت متأخر من بعد الظهر ، ثم حاول ألا تنام حتى الساعة 22:00 بالتوقيت المحلي.
- لا تنس تغيير الساعة وفقًا للوقت في وجهتك ، حتى تتمكن من ضبط النشاط على التوقيت المحلي.
- اشرب الكثير من الماء ، أثناء الرحلة وبعد الوصول إلى وجهتك ، لمنع الجفاف ، الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
- تجنب تناول الكحوليات والكافيين قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات. كل من هذين المشروبين يمكن أن يجعل النوم صعبًا.
- تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل هبوط الطائرة مباشرة.
- تأكد من تعرضك لأشعة الشمس عند وصولك إلى وجهتك ، لأن البقاء في المنزل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
- استخدم سدادات الأذن وضمادة العين لتقليل الضوضاء والتعرض للضوء أثناء النوم على متن الطائرة.
عادة ، لا توجد حاجة إلى علاج محدد لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وستتحسن الأعراض بعد بضعة أيام. ومع ذلك ، إذا لم يتحسن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فيجب عليك استشارة الطبيب.
قد يوصي طبيبك بعلاج يشمل:
علاج نفسي ضوء
هناك نوعان من العلاج بالضوء يستخدمان لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وهما التعرض لأشعة الشمس المباشرة أو المصابيح التي تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية. يتم العلاج بالضوء عندما يحتاج الشخص إلى الاستيقاظ ، على سبيل المثال أثناء النهار.
المخدرات
يمكن لطبيبك أن يصف الحبوب المنومة ، مثل الزولبيديم ، لمساعدتك على النوم أثناء الرحلة وفي الأيام القليلة المقبلة. ستعمل هذه الأدوية على زيادة مدة وجودة النوم ليلاً ، لكنها لن تقلل من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أثناء النهار.
مضاعفات Jet Lag
في الأساس ، يشعر الشخص الذي يعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بالنعاس الشديد ، ولكنه يجد صعوبة في النوم. يمكن أن تقلل هذه الحالة من التركيز واليقظة ، وبالتالي تزيد من مخاطر وقوع الحوادث ، خاصة عند القيادة أو قيادة السيارة.
