7 فوائد صحية لا يمكن تفويتها للسباحة

الفوائد الصحية للسباحة لا جدال فيها. من المعروف أن هذا النوع من التمارين مفيد لصحة القلب. ليس ذلك فحسب ، فهناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكنك الحصول عليها عن طريق السباحة بانتظام.

السباحة هي أحد أنواع تمارين القلب التي يمكنها تدريب عضلات الجسم وقوة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي السباحة بانتظام أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وبالتالي يمكن للجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

لا عجب في أن السباحة رياضة موصى بها لفقدان الوزن ، خاصة لمن يتبعون برنامجًا غذائيًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من السباحة.

فوائد مختلفة للسباحة

فيما يلي فوائد السباحة التي يمكنك الحصول عليها ، خاصة عند القيام بها بانتظام:

1. الحفاظ على صحة القلب

من أكثر فوائد السباحة شيوعًا الحفاظ على صحة القلب والرئتين. أظهرت دراسة أن السباحة يمكن أن تحسن الدورة الدموية في الجسم وقدرة الجسم على استخدام الأكسجين.

وبالتالي ، فإن السباحة بانتظام ليس لها تأثير على صحة القلب فحسب ، بل هي مفيدة أيضًا للحفاظ على وظائف أعضاء الجسم المختلفة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

2. بناء كتلة العضلات

تتطلب الحركات المختلفة في السباحة تقريبًا كل عضلات الجسم للتحرك عكس الضغط الموجود في الماء. هذا ما يسبب السباحة يمكن أن تزيد من المرونة وكتلة عضلات الجسم. السباحة مفيدة أيضًا لتقليص العجول وجعلها تبدو أكثر حزماً.

3. انقاص وزنه

يمكن أن تحرق السباحة لمدة ساعة حوالي 500-650 سعرة حرارية. لذلك ، يمكن أن تكون السباحة رياضة مفضلة لمن يرغب في إنقاص الوزن.

4. تقليل التوتر

الإجهاد حالة شائعة يعاني منها الجميع تقريبًا. يمكن أن تكون السباحة إحدى الطرق للتغلب على هذا. تشير دراسة إلى أن السباحة يمكن أن تريح عضلات الجسم ، مما يجعلك أكثر استرخاءً.

5. تحسين نوعية النوم

أظهرت دراسة أجريت على المصابين بالأرق أن السباحة يمكن أن تحسن نوعية نومهم. لذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فحاول السباحة للحصول على نوم أفضل ليلاً.

6. تخفيف التهاب المفاصل

يمكن أن تقلل السباحة أيضًا الألم الناتج عن التهاب المفاصل ، لذا فهي آمنة ويوصى بها للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. تشير دراسة أخرى أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام والذين يسبحون بانتظام قد يعانون من انخفاض في آلام المفاصل.

7. التغلب على حالات العصب المقروص

يمكن أن تجعل الأعصاب المضغوطة من الصعب على المرضى الحركة والاستلقاء أكثر في السرير. إذا تركت دون علاج ، فإن هذه الحالة ستضعف العضلات وتصلب المفاصل.

إحدى طرق التعامل مع الأعصاب المضغوطة هي السباحة. يمكن للحركات المختلفة في السباحة أن تجعل عضلات الظهر والعمود الفقري أكثر استرخاءً واسترخاءً.

كيف تحصل على أقصى استفادة من السباحة

يمكن أن توفر السباحة بالفعل مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، لمنع الإصابة ، هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها قبل ممارسة رياضة السباحة ، بما في ذلك:

  • استخدم ملابس السباحة المريحة التي تناسب جسمك.
  • ارتداء نظارات السباحة ، إذا لزم الأمر ، لمنع تهيج العين بسبب محتوى الكلور في مياه حمامات السباحة.
  • قم بالإحماء قبل دخول المسبح.
  • توفير واستهلاك مياه الشرب بانتظام على هامش السباحة.
  • أنهِ جلسة السباحة بفترة تهدئة.

إذا كنت قد بدأت للتو في تعلم السباحة ، فلا تدفع نفسك بقوة بالسباحة لفترة طويلة. زيادة شدة السباحة ببطء وممارستها بانتظام 3-5 مرات في الأسبوع على الأقل.

إذا كنت تعاني من أمراض معينة ولم تكن متأكدًا مما إذا كانت حالة جسمك تسمح لك بالسباحة ، فعليك أولاً استشارة الطبيب. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب الإصابة ويمكنك الحصول على أقصى فائدة من السباحة.