خيارات غذائية صحية متنوعة للشابات الحوامل
هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للشابات الحوامل يمكن تناولها لتلبية المدخول الغذائي أثناء الحمل. من المهم معرفة ذلك لأنه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تكون النساء الحوامل عرضة للإجهاض. لذلك ، يجب الحفاظ على صحة الجسم دائمًا.
يعتبر المدخول الغذائي من الأمور المهمة التي يجب مراعاتها أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من المشروبات والأطعمة الصحية للشابات الحوامل ، وكذلك المكملات الغذائية.
ليس فقط مفيدًا لصحة النساء الحوامل ، بل إن تناول الطعام الصحي مفيد أيضًا لنمو الجنين.
أطعمة صحية متنوعة للشابات الحوامل
خلال فترة الحمل الصغيرة ، هناك العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل. حسنًا ، إليك بعض أنواع الأطعمة الصحية للشابات الحوامل بناءً على نوع التغذية:
1. مصدر لحمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين ب المركب القابل للذوبان في الماء. تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا مهمًا في عملية تكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لحمض الفوليك أيضًا منع ولادة الأطفال بعيوب الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.
يمكن العثور على حمض الفوليك ، وهو الشكل الطبيعي لحمض الفوليك ، في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل كبد البقر والفاصوليا والسبانخ والبروكلي والبيض والفول السوداني والأفوكادو. في غضون ذلك ، يمكن الحصول على حمض الفوليك من مكملات الحمل.
2. مصدر الحديد
غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من الإرهاق أثناء الحمل المبكر. إذا شعرت المرأة الحامل بذلك ، فحاول فحص مستويات الهيموجلوبين للطبيب لتوقع خطر الإصابة بفقر الدم.
فقر الدم شائع عند النساء الحوامل وينتج بشكل عام عن نقص الحديد. يمكن التغلب على هذه الحالة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والتوفو والفاصوليا والسبانخ ولحم البقر والدواجن والبيض والمأكولات البحرية.
3. مصدر للألياف
عندما تكونين حاملاً ، يُنصح بتناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا. من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تستهلكها المرأة الحامل الفواكه الطازجة والخضروات المطبوخة والحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والفاصوليا.
هذا النوع من الطعام الصحي للشابات الحوامل مفيد للوقاية من الإمساك والبواسير أثناء الحمل.
4. مصدر للبروتين
يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها المرأة الحامل ، لذلك لا ينبغي تفويتها في النظام الغذائي اليومي. يلعب البروتين دورًا مهمًا في عملية تكوين الخلايا والأنسجة الجنينية وهو مفيد للحفاظ على جهاز المناعة أثناء الحمل.
يُنصح النساء الحوامل بتناول 2-3 حصص من الأطعمة البروتينية كل يوم ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والتوفو والفول والدواجن والأسماك.
5. مصدر للكالسيوم
تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم المفيد للمرأة الحامل ونمو عظام الجنين. منتجات الألبان التي يمكن أن تكون غذاء صحي للشابات الحوامل مثل الحليب والجبن والزبادي. يوجد الكالسيوم أيضًا في الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والأسماك والتوفو والتمبيه.
6. مصدر DHA
يتم الحصول على DHA من الأسماك والمأكولات البحرية ، مثل الجمبري والسردين والأنشوجة والحبار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا الحصول على DHA عن طريق تناول مكملات DHA.
DHA مفيد لنمو دماغ الطفل وعينيه وأعصابه ، ويمنع الولادة المبكرة واكتئاب ما بعد الولادة.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تجنبي تناول الأطعمة والمشروبات النيئة أو غير المطبوخة جيدًا أو غير المبسترة.
يجب على النساء الحوامل اللواتي يرغبن في تناول المأكولات البحرية توخي الحذر أيضًا ، لأن هناك عدة أنواع من الأسماك مأكولات بحرية قد تكون ملوثة بالزئبق. نوع مأكولات بحرية والتي يجب تجنبها من قبل الشابات الحوامل هي التونة والنهاش الأبيض والماكريل.
كما يُنصح النساء الحوامل بتناول الأطعمة الصحية للشابات الحوامل بكميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. هذا لمنع الغثيان الذي يحدث غالبًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية للشابات الحوامل ، لا تنسي مراجعة حالة الحمل بانتظام للطبيب. من المهم القيام بذلك للتأكد من عدم وجود مشاكل في الحمل والكشف المبكر عما إذا كانت هناك تشوهات تتطلب العلاج.
