مثل هذا النظام الغذائي النحيف الطبيعي السريع الذي يدوم طويلاً
يمكن اتباع نظام غذائي سريع نحيف عن طريق تغيير نمط الحياة الذي تعيشه. على الرغم من أن الادعاءات بفقدان الوزن بسرعة تبدو مغرية ، فإن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة ليس بالأمر السهل.
الهدف المثالي لفقدان الوزن هو 0.5-1 كجم في الأسبوع. لذلك ، على الرغم من أنك تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فلا يزال عليك التحلي بالصبر والاجتهاد في اتباع نظام غذائي حتى تصل إلى الوزن المثالي المطلوب.
يميل الكثير من الناس إلى تجربة أنظمة غذائية مختلفة لفقدان الوزن بسرعة. في الواقع ، اتباع نظام غذائي سريع النحيف هو في الواقع أقل موصى به. إلى جانب كونه غير صحي ، من الصعب أيضًا اتباع هذا النظام الغذائي باستمرار.
بمرور الوقت ، قد تجد صعوبة في الحفاظ على التغييرات الغذائية الموصى بها أثناء النظام الغذائي.
دليل النظام الغذائي السريع النحيف
لأولئك منكم الذين يرغبون في تجربة نظام غذائي سريع النحيف ، حاول اتباع بعض النصائح التالية:
1. تجنب تخطي وجبة الإفطار
يعتقد الكثير من الناس أن عدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن يجعل الجسم نحيفًا بسرعة. ومع ذلك ، فإن هذا الافتراض غير صحيح.
الإفطار مهم جدًا لتوفير الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية بينما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. وهكذا ، فإن الدافع ل وجبة خفيفة ويتم تقليل الإفراط في تناول الطعام.
في وجبة الإفطار ، اختر الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف ، مثل البيض والحليب الخالي من الدسم والمكسرات والفواكه والخضروات.
2. تجنب المشروبات السكرية
تحتوي المشروبات السكرية على الكثير من السكر والسعرات الحرارية عالية بما يكفي لزيادة الوزن.
عند اتباع نظام غذائي سريع النحيف ، يُنصح بتجنب تناول المشروبات السكرية والعالية السعرات ، مثل الصودا ، العصائروالشاي المثلج الحلو والزبادي ومشروبات الطاقة وعصائر الفاكهة المعبأة.
3. استهلك الماء قبل الأكل
حتى يمكن أن يتم فقدان الوزن بشكل أسرع ، اجعل من المعتاد شرب الماء قبل 30 دقيقة على الأقل من تناول الطعام. يمكن أن تمنعك هذه العادة من الإفراط في تناول الطعام وتجعلك تشعر بالشبع.
4. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان
الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يمكنك الحصول على هذه الألياف القابلة للذوبان عن طريق تناول المكسرات والأفوكادو والبطاطا الحلوة والبروكلي والكمثرى والجزر والتفاح وفاكهة التنين والجوافة وبذور عباد الشمس والتين والمكسرات. الشوفان.
5. كاستهلاك القهوة والشاي
يمكن أن تزيد المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، من مستويات هرمون الإبينفرين في الجسم. عندما تزداد مستويات هرمون الأدرينالين ، سيتم تفكيك الدهون في الجسم بسهولة حتى ينخفض الوزن.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن أداء هرمون الإبينفرين في إنقاص الوزن لا يمكن أن يعمل بالشكل الأمثل دون اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة الكافية. تأكد أيضًا من تناول القهوة والشاي بدون أي إضافات أخرى ، مثل السكر أو الكريمة.
6. حتجنب الأطعمة المصنعة
تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة ، مثل الفواكه المجففة والأطعمة المجمدة وحبوب الإفطار والوجبات السريعة والخبز والكعك والبسكويت والخضروات المعلبة واللحوم المصنعة.
يوصى بتناول الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات الطازجة لأنها مغذية أكثر ويمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
7. استهلاك الغذاء ببطء
الأشخاص الذين يأكلون بسرعة سيزداد وزنهم بسهولة أكبر. لذلك ، تناول الطعام ببطء حتى يتمكن جسمك من ضبط الشعور بالامتلاء مع كمية الطعام المستهلكة.
الأكل ببطء يمكن أن يجعلك ممتلئًا بشكل أسرع ، حتى لو لم يكن الطعام المستهلك كثيرًا.
8. افعلها ممارسة الرياضة بانتظام
بالإضافة إلى الحفاظ على تناول الطعام ، يُنصح أيضًا بممارسة الرياضة بانتظام إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. تعد تمارين القلب وتمارين بناء المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، خيارات رائعة لفقدان الوزن.
9. تالحصول على قسط كاف من النوم
تساهم جودة النوم السيئة في زيادة الوزن ، لذلك من المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
على الرغم من وجود طرق مختلفة لفقدان الوزن بسرعة ، إلا أنه لا يزال يُنصح باتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن تدريجيًا. هذا النوع من النظام الغذائي هو أيضًا أكثر استدامة على المدى الطويل.
الشيء الذي لا يقل أهمية هو أن اتباع نظام غذائي سريع النحيف لا يمكن أن يتم بشكل تعسفي ويجب أن يتم تحت إشراف خبير تغذية.
إذا تم القيام به بشكل غير صحيح أو مفرط ، فإن اتباع نظام غذائي سريع يمكن أن يسبب لك في الواقع مشاكل صحية مختلفة ، مثل الصداع ، والإمساك ، والجفاف ، وسوء التغذية.
