لا تيأس ، فهناك العديد من الطرق لتحافظ على شهيتك
أحد التحديات الصعبة التي يواجهها الكثير من الناس عند اتباع نظام غذائي هو تحديد كيفية التحكم بفعالية في شهيتهم. إذا كنت أحدهم ، فحاول اتباع بعض الطرق البسيطة والسهلة للتحكم في شهيتك في المقالة التالية.
في الأساس ، كل شخص لديه شهية مختلفة. هناك أشخاص يتحكمون في شهيتهم بسهولة ، لكن ليس قلة ممن يجدون صعوبة في الإمساك بها. يمكن أن يتأثر هذا بالأيض والنشاط البدني اليومي.
يمكن للشهية التي يصعب السيطرة عليها أن تجعل الشخص يتناول وجبة خفيفة أكثر أو يأكل أكثر من اللازم. إذا تركت دون رادع ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، وحتى السمنة. هذا بالتأكيد ليس جيدًا للصحة. يمكن أن تؤدي صعوبة التحكم في شهيتك أيضًا إلى صعوبة اتباع نظام غذائي ناجح.
يمكن أن يكون سبب صعوبة التحكم في شهيتك هو عاداتك الغذائية اليومية ، على سبيل المثال الأكل بسرعة كبيرة أو الأكل أثناء القيام بأنشطة أخرى. ومع ذلك ، بالإضافة إلى عوامل العادة ، يمكن أيضًا أن تكون الشهية التي يصعب الاحتفاظ بها ناتجة عن أشياء أخرى مختلفة ، وهي:
- نظام غذائي سيء ، مثل اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات ولكنه منخفض في الألياف والبروتين والدهون الصحية.
- عوامل وراثية.
- المشاكل النفسية والتوتر واضطرابات القلق.
- اضطرابات الأكل ، على سبيل المثال اضطراب الشراهة عند تناول الطعام.
- قلة النوم.
- أمراض أو حالات طبية معينة ، مثل السكري ونقص السكر في الدم واضطرابات الغدة الدرقية.
- الآثار الجانبية للأدوية ، مثل الكورتيكوستيرويدات ، سيبروهيبتادين، ومضادات الاكتئاب.
طرق مختلفة لتحافظ على شهيتك
إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع وتواجه صعوبة في كبح الشهية ، فجرّب بعض الطرق التالية للتحكم في شهيتك:
1. زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف
ليس فقط مفيدًا لعملية الهضم ، بل إن محتوى الألياف في الطعام يجعل المعدة ممتلئة لفترة أطول. لذلك ، فإن فوائد هذه الألياف جيدة لقمع شهيتك.
عدة أنواع من الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك المكسرات والقمح والهلام والفواكه والخضروات. بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من الألياف ، تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة لصحة الجسم.
2. تناول الطعام ببطء
أثناء تناول الطعام ، يستغرق الجسم حوالي 20 دقيقة لإنتاج الشعور بالامتلاء. إذا كنت تأكل ببطء ، فستمنح الدماغ وقتًا لالتقاط الإشارات التي تشير إلى أنك ممتلئ مع الحد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
وبالتالي ، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مع التحكم في شهيتك.
3. اضرب اشرب ماء
أظهرت دراسات مختلفة أن التعود على شرب الكثير من الماء يمكن أن يقمع الجوع ، وبالتالي يقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة أو الإفراط في تناول الطعام.
لا يقتصر الأمر على تقليل الشهية فحسب ، بل يساعد شرب الماء أيضًا على إنقاص الوزن والوقاية من الجفاف. لذلك ، تأكد من تلبية احتياجات جسمك من السوائل عن طريق شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء (حوالي 8 أكواب من الماء) يوميًا.
4. لا تفوت وجبة الإفطار
تجنب تفويت وجبة الإفطار في الصباح. بالإضافة إلى إبقائك ممتلئًا طوال الصباح ، يمنعك الإفطار أيضًا من الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار. تأكد من تناول قائمة إفطار صحية تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين والقليل من الدهون.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
عندما يكون الجسم مجرد نشاط بدني أو رياضة ، فمن الطبيعي أن تزيد الشهية قليلاً. ومع ذلك ، إذا تم القيام به بانتظام ، يمكن أن تساعد التمارين الجسم في الواقع على الحفاظ على شهيته.
يُعتقد أن التمرين المنتظم يقلل من نشاط جزء الدماغ الذي يتحكم في الشهية ويقلل من مستويات الهرمونات التي تسبب الجوع.
6. الحصول على قسط كافٍ من الراحة
يمكن أن يؤثر النوم لمدة 7 ساعات على الأقل في الليلة على إنتاج هرموني اللبتين والجريلين اللذين يتحكمان في الشهية. إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، فستعمل هرمونات جسمك بشكل صحيح وسيكون جسمك أكثر قدرة على التحكم في شهيتك.
7. تجنب تناول الوجبات الخفيفة
عندما تبدأ في الشعور بالجوع ، تجنب تناول الوجبات الخفيفة لتخفيف جوعك. خاصة إذا كان نوع الوجبة الخفيفة التي تتناولها غير صحي ، مثل الأطعمة المقلية أو الآيس كريم أو الحلوى أو الشوكولاتة.
على الرغم من أن مذاقها لذيذ ، إلا أن هذا النوع من الوجبات الخفيفة يحتوي على الكثير من السكر والدهون والسعرات الحرارية التي ليست مفيدة للصحة إذا تم تناولها بإفراط.
إذا كنت تشعر بالجوع وترغب في تناول وجبة خفيفة ، فحاول اختيار وجبات خفيفة صحية ، مثل الفاكهة والحبوب ، جرنولةوالبيض المسلوق والزبادي قليل الدسم. يمكنك أيضًا مزج العسل في هذه الوجبات الخفيفة الصحية.
هناك طرق عديدة للتحكم في شهيتك يمكنك ممارستها من الآن فصاعدًا. إذا تم القيام به بانتظام ، فسيكون نمط الأكل الخاص بك أكثر صحة ويمكن التحكم في شهيتك بسهولة أكبر. إذا كانت شهيتك تحت السيطرة ، فسيكون من السهل عليك التحكم في وزنك.
ومع ذلك ، إذا كان من الصعب التحكم في شهيتك على الرغم من اتباع النصائح المذكورة أعلاه أو إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، فعليك استشارة أخصائي التغذية لمعرفة المزيد عن الطرق الصحية والمناسبة للتحكم في شهيتك والتحكم في وزنك.
