يمكن التغلب على آلام القدمين بطريقة بسيطة

يمكن أن تسبب القدم المتقرحة الشعور بعدم الراحة. ليس من المستغرب أن يجرب الناس طرقًا مختلفة حتى تختفي الأوجاع التي يشعرون بها تدريجيًا. غالبًا ما تكون هذه الشكوى ناتجة عن أشياء مختلفة ، تتراوح من الأنشطة ، ووضعية الجسم ، إلى الأحذية التي يتم ارتداؤها.

يمكن أن يحدث التهاب القدمين بسبب مجموعة متنوعة من الحالات. أحد أكثرها شيوعًا هو تصلب العضلات بعد التمرين أو رفع الأوزان الثقيلة. يمكن أن يؤدي ضعف تدفق الدم الناجم عن الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة إلى ألم في الساق. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أيضًا أن يؤدي نقص تناول السوائل والتغذية إلى إثارة شكاوى من آلام الساق وتشنجات الساق.

كيفية التغلب على آلام القدم في المنزل

إذا شعرت بألم في القدمين ، فهناك بالفعل بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في تخفيفها. فيما يلي بعض الطرق:

1. احصل على قسط كافٍ من الراحة

للتعامل مع التهاب القدمين ، يُنصح بأخذ قسط من الراحة. يمكن أن يقلل الاستلقاء واستقامة الساقين مع رفع القدمين عن الرأس من وجع الساقين.

2. التمدد والتدليك

لتخفيف آلام القدمين الناتجة عن تصلب العضلات ، يمكنك التمدد وتدليك قدميك برفق حتى تسترخي العضلات ويقل الانزعاج. من الأمثلة على التدليك التي يمكنك تجربتها علم المنعكسات.

3. ضغط بارد

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون ألم الساق شديدًا لدرجة أن القدمين تشعر بالحرارة والخفقان. يمكن تخفيف ذلك عن طريق ضغط القدم باستخدام كيس ثلج أو منشفة مبللة باردة.

4. المسكنات

إذا لم يهدأ ألم الساق بطرق بسيطة ، فإن تناول مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول أو الأسبرين يمكن أن يكون أيضًا وسيلة للمساعدة في تقليل الانزعاج الذي تشعر به.

5. الطب الموضعي

يمكن أن يساعد استخدام الأدوية الموضعية أو الموضعية التي تحتوي على مادة الكابسيسين أو مسكنات الألم في علاج آلام الساق. يمكن للإحساس بالحرارة من استخدام هذا الدواء الموضعي أن يريح العضلات ويخفف الألم الذي يظهر.

نصائح لمنع آلام القدم

حتى لا تصاب بألم القدمين كثيرًا ، إليك بعض الخطوات الوقائية:

  • تجنب الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة.
  • قم بالإحماء أو التمدد قبل التمرين حتى يكون الجسم مستعدًا بشكل أفضل للأنشطة المختلفة.
  • تلبية احتياجات المياه الكافية لتجنب التشنجات وآلام الساق بسبب الجفاف.
  • تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن وخاصة المغنيسيوم لتجنب تقلصات العضلات الناتجة عن نقص مغنسيوم الدم.
  • الحد من استخدام الأحذية ذات الكعب العالي ، لأنها يمكن أن تسبب آلامًا في القدم وتغيرات في وضع الجسم عند استخدامها كثيرًا لفترة طويلة.

بشكل عام ، سيختفي الشعور بألم القدمين بعد فترة. ومع ذلك ، إذا ظهرت شكاوى من التهاب القدم بشكل متكرر أو استمرت ، يجب عليك مراجعة الطبيب. يمكن أن تكون آلام القدم علامة على أمراض معينة ، مثل الاعتلال العصبي أو التهاب المفاصل.

إذا كان ألم ساقك مصحوبًا بأعراض تورم واحمرار القدمين أو الحمى أو الألم الشديد أو شحوب وبرودة القدمين ، فاستشر الطبيب فورًا لمعرفة السبب وكيفية علاجه بشكل مناسب.