قائمة الأطعمة لزيادة نسبة الهيموجلوبين عند النساء الحوامل
تتعرض النساء الحوامل لخطر كبير للإصابة بانخفاض الهيموجلوبين (Hb) ، المعروف أيضًا باسم فقر الدم. تشير التقديرات إلى أن حوالي 40٪ من النساء الحوامل في جميع أنحاء العالم يعانين من نقص الهيموغلوبين. لذلك ، من الضروري جدًا تناول الأطعمة المعززة للهيموغلوبين للسيدات الحوامل أثناء الحمل.
الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. في النساء البالغات ، تتراوح مستويات الهيموجلوبين الطبيعية في الجسم بين 12-16 جم / ديسيلتر.
وفي الوقت نفسه ، عند النساء الحوامل ، لا تزال مستويات الهيموغلوبين التي تنخفض إلى 10.5 جم / ديسيلتر طبيعية إذا لم تكن هناك شكاوى أو أعراض لفقر الدم. يحدث فقر الدم الخفيف هذا لأن جسم المرأة الحامل ينتج المزيد من بلازما الدم ، وبالتالي ينخفض تركيز خلايا الدم الحمراء.
يكون انخفاض كمية الهيموجلوبين عند النساء الحوامل أكثر عرضة للخطر إذا كان هناك بعض الحالات التالية:
- تناول كميات غير كافية من الحديد أو حمض الفوليك أو فيتامين ب 12
- حامل بتوأم
- تعاني بالفعل من فقر الدم قبل الحمل
- المسافة مع الحمل السابق قريبة
- لا يزال عمر المرأة الحامل مراهقة
- كثرة القيء بسبب غثيان صباحي
- النزيف بكميات كبيرة
تأثير فقر الدم على النساء الحوامل
فقر الدم الخفيف أثناء الحمل أمر طبيعي ونادرًا ما يسبب أعراضًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لفقر الدم الشديد الذي لا يعالج عند النساء الحوامل خطرًا كبيرًا للتسبب في عدد من المضاعفات ، مثل:
- الأطفال المولودين قبل الأوان.
- الأطفال المولودين بوزن منخفض عند الولادة.
- الأطفال الذين يولدون بعيوب خلقية واضطرابات في النمو.
- يموت الأطفال قبل الولادة أو بعدها.
- الأمهات والأطفال أكثر عرضة للإصابة.
- الأم تعاني من نزيف ما بعد الولادة.
- الأم تعاني اكتئاب ما بعد الولادة.
لمنع حدوث بعض هذه المشاكل الصحية ، تحتاج المرأة الحامل إلى تلبية مدخولها الغذائي عن طريق تناول الأطعمة المعززة للهيموغلوبين.
التغذية للنساء الحوامل Hb
يعد تناول الأطعمة التي تزيد من نسبة الهيموجلوبين عند النساء الحوامل والمكملات الغذائية من أفضل الطرق للوقاية من فقر الدم والتغلب عليه أثناء الحمل. هناك عدة أنواع من العناصر الغذائية لزيادة نسبة الهيموجلوبين عند النساء الحوامل ، وهي:
حديد
تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، لأن هذه المادة هي المادة الخام الأساسية للجسم لإنتاج الهيموجلوبين. متطلبات الحديد اليومية الموصى بها للمرأة الحامل هي 27 مجم في اليوم. في الثلث الثالث من الحمل ، تزداد الحاجة إلى الحديد إلى 40 ملغ في اليوم.
تشمل الأطعمة التي تزيد نسبة الهيموجلوبين في النساء الحوامل الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والبيض والخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي وأوراق المورينغا والتوفو والبازلاء والحبوب الكاملة والمحار.
لكي يمتص الجسم الحديد بالشكل الأمثل ، يُنصح النساء الحوامل بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل الحمضيات والكيوي والطماطم والفراولة. بالإضافة إلى فيتامين ج ، الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل الجزر والمانجو والبطاطا الحلوة قادرة أيضًا على المساعدة في امتصاص الحديد.
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الكحولية ، لأن هذه المشروبات يمكن أن تقلل من امتصاص الجسم للحديد.
حمض الفوليك
إلى جانب كونه مفيدًا لنمو دماغ الطفل وحبله الشوكي ، يساعد حمض الفوليك الجسم أيضًا على إنتاج خلايا الدم الحمراء. يُنصح النساء الحوامل بتناول حوالي 400-600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
تشمل الأطعمة التي تزيد نسبة الهيموجلوبين في النساء الحوامل الغنية بحمض الفوليك اللحوم وفول الصويا والبازلاء والسبانخ والبروكلي والبرتقال والبنجر والعنب والليمون والبرتقال والبابايا والموز والبيض والأفوكادو.
فيتامين ب 12
يعمل فيتامين ب 12 جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك على إعادة تدوير خلايا الدم الحمراء القديمة التي تضررت وإنتاج خلايا دم حمراء جديدة. إذا كان تناول فيتامين ب 12 أقل ، يمكن أن يعاني الجسم من نقص في الهيموغلوبين. ينصح النساء الحوامل بتناول 2.6 ميكروجرام من فيتامين ب 12 كل يوم.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 هي البرتقال والبازلاء وفول الصويا والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة واللحوم والسبانخ والشعير والبيض والحليب والحبوب المدعمة.
من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تزيد نسبة الهيموجلوبين أعلاه ، من المتوقع أن تزداد كمية الهيموجلوبين في جسم المرأة الحامل. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح النساء الحوامل بتناول مكملات الحمل التي تحتوي على الكثير من الحديد وحمض الفوليك.
لرصد كفاية التغذية والحالة الصحية للحوامل والأجنة ، يجب إجراء فحوصات الحمل بانتظام من قبل طبيب التوليد ، خاصة إذا كانت المرأة الحامل تعاني من حالات طبية معينة.
