ثمار للأمهات المرضعات من أجل الرضاعة الطبيعية السلسة وصحة الأطفال
من المهم ملاحظة تناول المغذيات أثناء الرضاعة الطبيعية ، بما في ذلك الفواكه. عند الرضاعة الطبيعية ، تريد الأم بالتأكيد أن تظل بصحة جيدة ويكون إنتاج حليبها سلسًا. هيا، اكتشفي أنواع الفاكهة المفيدة للأمهات المرضعات.
أثناء الرضاعة ، تنصح الأمهات باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، بما في ذلك تناول الفاكهة. يمكن أن تكون الفاكهة مصدرًا جيدًا للطاقة والفيتامينات والمعادن والألياف للأمهات المرضعات وإنتاج حليب الثدي.
الفواكه الجيدة التي تستهلكها الأمهات المرضعات
فيما يلي بعض الفواكه المعروف أنها مفيدة للأمهات المرضعات:
1. العنب البري
يتم تشجيع الأمهات المرضعات على تناول حصتين أو أكثر من الفاكهة كل يوم. يمكن أن يكون التوت الأزرق أحد اختياراتك ، لأن مذاقه جيد وغني بالعناصر الغذائية المختلفة ، مثل فيتامين سي ومضادات الأكسدة والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على الكربوهيدرات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على القدرة على التحمل.
يُعتقد أيضًا أن هذه الفاكهة المزرقة تقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ، أنت تعرف. إذا كانت الأم تتمتع بصحة جيدة وكان إنتاج الحليب سلسًا ، فسيكون الطفل أيضًا أكثر صحة.
2. البرتقالي
قد تشعر الأمهات بالقلق من تناول البرتقال أو غيره من الفواكه الحمضية لأن طعمها حامض ويقال إنها ضارة بالطفل. ومع ذلك ، فإن هذا الرأي لم يثبت صحته. يمكن أن يكون استهلاك البرتقال في الواقع وسيلة لتلبية احتياجاتك من فيتامين سي. ليس هذا فقط ، يمكن أن توفر هذه الفاكهة البرتقالية أيضًا طاقة إضافية للأمهات المرضعات.
أثناء الرضاعة الطبيعية ، سوف يستهلك الطفل الصغير الطعام الذي تستهلكه الأم بشكل غير مباشر. لذلك ، إذا أصيب طفلك بالانتفاخ بعد تناول الكثير من البرتقال ، قللي من استهلاكه.
3. البابايا
لا ينصح بالبابايا الخضراء أو غير الناضجة للحوامل بسبب محتواها الذي يمكن أن يؤدي إلى حدوث تقلصات. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن البابايا الخضراء يمكن أن تزيد من مستويات هرمونات البرولاكتين والأوكسيتوسين لدى الأمهات المرضعات ، بحيث يمكنها زيادة إنتاج الحليب.
ومع ذلك ، لا يزال تأثير استهلاك البابايا الخضراء في زيادة إنتاج حليب الثدي بحاجة إلى مزيد من الدراسة. لذلك ، يوصى بتناول البابايا الناضجة التي ثبت أنها تحتوي على فيتامين أ والحديد.
4. الأفوكادو
هذه الفاكهة السمين المخضرة لها فوائد عديدة للأمهات المرضعات وأطفالهن. وذلك لأن الأفوكادو يحتوي على دهون صحية يمكن استخدامها كمصدر للطاقة للأمهات المرضعات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على فيتامينات ب ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ج ، وحمض الأوليك.
5. التواريخ
تقول الأبحاث أن التمر يمكن أن يزيد من إنتاج الحليب. وذلك لأن التمر يمكن أن يزيد من مستويات هرمون البرولاكتين ، وهو هرمون يحفز إنتاج حليب الثدي.
ليس هذا فقط ، فالتمر أيضًا لها طعم حلو وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مثل الحديد وفيتامين B6 ، وهي مفيدة للأمهات المرضعات.
بالإضافة إلى الفواكه المذكورة أعلاه ، يعتبر الموز والتفاح أيضًا جيدًا وآمنًا لاستهلاك الأمهات المرضعات. ومع ذلك ، لا يزال عليك الانتباه إلى توازن العناصر الغذائية الأخرى. إذا كنت في شك أو لديك مشاكل صحية معينة ، يمكنك استشارة الطبيب لمعرفة الفواكه والأطعمة التي يجب أن تتناولها.
