8 ثمار لأمراض القلب تستحق المحاولة
هناك أنواع عديدة من الفاكهة لأمراض القلب وهي جيدة للاستهلاك من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. ومع ذلك ، ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، فمن المعروف أيضًا أن هذه الفاكهة مفيدة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تعتبر أمراض القلب من أكثر الأمراض فتكًا في العالم. وفقًا لوزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، فإن أمراض القلب هي السبب الرئيسي الثاني للوفاة في إندونيسيا بعد السكتة الدماغية.
لذلك ، للوقاية من أمراض القلب ، يجب أن تعيش حياة صحية ، بدءًا من ممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب التدخين ودخان السجائر ، إلى اتباع نظام غذائي متوازن.
ليس فقط للوقاية من أمراض القلب ، يُنصح الأشخاص الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب أن يعيشوا نمط حياة صحي ، بما في ذلك تناول الأطعمة الصحية بانتظام والتي تشمل الخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه.
من المعروف أن هذا النوع من الطعام يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للشفاء من أمراض القلب.
أنواع مختلفة من الفاكهة لصحة القلب
للوقاية والمساعدة في عملية الشفاء بعد الإصابة بأمراض القلب ، يمكنك تناول الأنواع التالية من الفاكهة لأمراض القلب:
1. الموز
الموز غني بفيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم. البوتاسيوم معدن له خصائص لخفض ضغط الدم وإرخاء جدران الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز أيضًا على نسبة منخفضة من الملح أو الصوديوم.
يمكن أن يساعد الجمع بين انخفاض الصوديوم والبوتاسيوم في التحكم في ضغط الدم ليظل مستقرًا ، بحيث يتم تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
2. ثمار الحمضيات
ثمار الحمضيات عبارة عن مجموعة فواكه تتكون من البرتقال والليمون والليمون الحامض والليمون الحامض والبوميلوس. تحتوي هذه الفاكهة على الألياف بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الفلافونويدية وفيتامين C المعروفين بفعاليتهما في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
ليس ذلك فحسب ، فالفواكه الحمضية مفيدة أيضًا للاستهلاك للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول في الدم حتى لا تتشكل لويحات يمكن أن تسد الأوعية الدموية للقلب.
3. التفاح
ثبت أن التفاح يقلل من مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم ، وبالتالي يساعد في حماية قلبك. في الواقع ، يُعتقد أن تناول تفاحة واحدة يوميًا لمدة شهر يقلل من خطر الإصابة بانسداد الأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 40٪.
4. الأفوكادو
الأفوكادو يحتوي على الدهون. ومع ذلك ، فإن نوع الدهون الموجودة فيه هو نوع من الدهون الصحية يسمى الدهون الأحادية غير المشبعة. يمكن أن تساعد هذه الدهون في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم.
ليس هذا فقط ، فهذه الفاكهة يمكنها أيضًا زيادة مستويات الدهون الجيدة (HDL) في الجسم ، وهي غنية بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم المفيدة لصحة القلب.
5. النبيذ
يحتوي العنب الأحمر على مركب ريسفيراترول الموجود في الجلد. هذا المركب هو ما يعطي العنب لونه الأحمر الأرجواني. من المعروف أن الريسفيراترول له خصائص مضادة للأكسدة جيدة للوقاية من انسداد الشريان التاجي.
ليس ذلك فحسب ، بل يساعد العنب أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول وعلاج الالتهابات.
6. طماطم
هذه الفاكهة الحمراء هي مصدر لمادة الليكوبين المضادة للأكسدة. يُعتقد أن الليكوبين يساعد في القضاء على الدهون السيئة ، ويمنع انسداد الأوعية الدموية ، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
7. أعط
يحتوي التوت ، مثل الفراولة ، والتوت ، والعنب البري على مادة الأنثوسيانين المضادة للأكسدة التي تعطي اللونين الأحمر والأزرق. هذه المركبات مفيدة للقلب لأنه يعتقد أنها قادرة على الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية وتثبيت ضغط الدم وتقليل الالتهاب.
بسبب هذه الخصائص ، يعتبر التوت مفيدًا للشفاء بعد أمراض القلب ويقلل من خطر تكرار الإصابة بأمراض القلب.
8. الرمان
أظهرت دراسة أن تناول عصير الرمان كل يوم لمدة 3 أشهر بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية للقلب.
يحتوي الرمان على العديد من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك الأنثوسيانين والبوليفينول ، والتي يمكن أن تحافظ على مرونة الأوعية الدموية وتمنع ارتفاع ضغط الدم.
يمكنك تجربة أنواع مختلفة من الفاكهة أعلاه كمصدر للعناصر الغذائية للحفاظ على صحة قلبك. كلما زاد تنوع الفاكهة التي تستهلكها ، كانت الفوائد الصحية لجسمك وقلبك أفضل.
ومع ذلك ، يُنصح بتناول هذه الفاكهة في شكل طازج ، وليس في شكل فواكه معلبة أو فواكه مجففة أو عصائر معبأة تحتوي بشكل عام على الكثير من السكر المضاف.
بالإضافة إلى تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة لأمراض القلب ، تحتاج أيضًا إلى تقليل تناول الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون المشبعة. لا تنسَ إجراء فحوصات طبية منتظمة مع طبيب القلب ، خاصةً إذا كنت مصابًا بمرض في القلب أو معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب.
