أمي ، هذه قائمة الخضار والفواكه الموصى بها أثناء الحمل

يعد تناول الخضار والفاكهة أثناء الحمل إحدى الطرق لتلبية الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل والأجنة. لتسهيل اختيار النساء الحوامل للخضروات والفواكه التي يجب إعطاؤها الأولوية أثناء الحمل ، هيا، انظر قائمة الخيارات هنا.

الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة أثناء الحمل ، ومنع مشاكل الجهاز الهضمي للحوامل ، مع دعم النمو الأمثل للجنين.

اختيار الخضار للحامل

للحصول على أقصى استفادة من الخضار ، اختر الخضروات النظيفة والطازجة. فيما يلي قائمة بالخضروات الموصى بها أثناء الحمل:

1. البروكلي

لا داعي للشك في فوائد القرنبيط للنساء الحوامل. هذه الخضار غنية بالألياف وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك وهي مفيدة لصحة النساء الحوامل والأجنة. يعتبر تناول البروكلي أيضًا بمثابة منع للإمساك وتقليل خطر انخفاض الوزن عند الولادة.

2. السبانخ

تمامًا مثل البروكلي ، يمكن أن يكون السبانخ أيضًا خيارًا صحيًا لتناول الخضروات أثناء الحمل. يلعب محتوى الفيتامينات والألياف وحمض الفوليك والكالسيوم فيه دورًا مهمًا في دعم الأنسجة الطبيعية ونمو الخلايا في الجنين ، ومنع العيوب الخلقية عند الأطفال.

3. كالي

يعتبر الكالي أيضًا أحد خيارات الخضروات للنساء الحوامل لأنه يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الجيدة. يحتوي على فيتامين أ وفيتامين سي المفيدان لتقوية جهاز المناعة لدى النساء الحوامل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تلبي الكرنب أيضًا أكثر من 10 أضعاف الاحتياجات اليومية من فيتامين ك. من المهم جدًا دعم تخثر الدم ومنع نقص فيتامين ك عند الولادة.

4. الخس

يعد الخس مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك الذي يجب أن تستهلكه النساء الحوامل. هذا مهم ، لأن نقص حمض الفوليك أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر عيوب الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الخس أيضًا على نسبة عالية من الماء ، لذلك يمكنه الحفاظ على ترطيب النساء الحوامل.

5. طماطم

بالإضافة إلى الخس ، يمكن أن تلبي الطماطم أيضًا احتياجات الفولات أثناء الحمل. من السهل صنع الطماطم في مجموعة متنوعة من الأطباق ، من الخضار المقلية وعصير الطماطم إلى حساء الطماطم.

ليس هذا فقط ، يمكن أن تكون البقوليات ، مثل الفاصوليا الحمراء والفاصوليا الطويلة ، والدرنات ، مثل البطاطس والجزر والبطاطا الحلوة ، خيارات نباتية جيدة للاستهلاك أثناء الحمل. كما تدعم العناصر الغذائية المختلفة فيه نمو أنسجة وخلايا الجنين.

اختيار الفاكهة للحامل

بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة الحلوة التي لا تحتوي بالضرورة على فوائد ، يمكن أن يكون تناول الفاكهة خيارًا لذيذًا وغنيًا بالعناصر الغذائية. للحصول على الفوائد المثلى للفاكهة ، تُنصح النساء الحوامل بتناول الفاكهة مباشرة دون معالجتها.

فيما يلي قائمة بالفواكه الموصى بها أثناء الحمل:

1. الأفوكادو

بصرف النظر عن كونها مصدرًا للفيتامينات والألياف ، تعد الأفوكادو أيضًا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم لمنع تقلصات الساق التي غالبًا ما تعاني منها النساء الحوامل. علاوة على ذلك ، فإن الدهون الصحية الموجودة فيه ضرورية أيضًا لبناء أنسجة الجسم والدماغ وجلد الجنين.

2. الموز

كما أن فوائد الموز للنساء الحوامل كثيرة جدًا ، بدءًا من تقليل مخاطر الإمساك إلى تخفيف الغثيان والقيء. وهذه الميزة ليست سوى المحتوى الغذائي الموجود فيه ، مثل الألياف وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم.

3. البرتقالي

يمكن أن يساعد البرتقال في تلبية احتياجات الجسم من السوائل ، لذلك تحافظ المرأة الحامل على رطوبتها. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البرتقال أيضًا مصدرًا لحمض الفوليك وهو أمر مهم لمنع تلف المخ والحبل الشوكي للجنين.

بالإضافة إلى الفولات ، البرتقال غني بفيتامين سي الذي يعمل كمضاد للأكسدة لدرء الآثار السيئة للجذور الحرة ويساعد على امتصاص الحديد في الجسم.

4. المانجو

المانجو مصدر جيد لفيتامين أ. هذه المغذيات مهمة ، لأن الأطفال الذين يولدون بنقص فيتامين أ معرضون لخطر الإصابة بمضاعفات ، مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي وضعف جهاز المناعة.

5. التفاح

إلى جانب كونه غنيًا بالألياف وفيتامين ج وفيتامين أ والبوتاسيوم ، يخزن التفاح أيضًا الكثير من البريبايوتكس التي تعمل كمدخول للبكتيريا الجيدة في الأمعاء. هذا مفيد جدًا للحفاظ على صحة الأمعاء والوقاية من الإمساك الذي غالبًا ما تعاني منه النساء الحوامل.

نصائح لتحضير الخضار والفواكه

من أجل تلبية الاحتياجات الغذائية للفواكه والخضروات ، تحتاج المرأة الحامل إلى تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.

حصة واحدة من الفاكهة تعادل 1 تفاحة متوسطة وحوالي 8 حبات فراولة كبيرة. في هذه الأثناء ، حصة واحدة من الخضار تعادل 150 جرامًا من الخس ، و 75 جرامًا من السبانخ المقلية ، وكوبًا كاملًا (300 ملليتر) من عصير الخضار ، و 3 رؤوس كبيرة من البروكلي.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الانتباه إلى كيفية معالجتها. فيما يلي دليل لمعالجة وتقديم الخضار والفاكهة:

  • اغسل جميع الخضار والفاكهة قبل الاستهلاك.
  • شراء الخضار والفواكه العضوية الخالية من المبيدات الحشرية ، إن أمكن.
  • قم بإزالة أي أجزاء متعفنة أو منقوشة لتجنب احتمال البكتيريا.
  • تستهلك الفاكهة مباشرة بعد التقطيع.
  • احتفظ بالخضروات والفاكهة بعيدًا عن اللحوم النيئة عند تخزينها في الثلاجة.

يمكن أن تدعم الفواكه والخضروات صحة النساء الحوامل والأجنة. ومع ذلك ، لا يمكن أن تكون هذه الفائدة مثالية إلا إذا كانت مصحوبة بتناول العناصر الغذائية الأخرى ، مثل البروتين والدهون من التوفو والتمبيه والأسماك والبيض واللحوم. لذا ، تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مع التغذية المتوازنة ، نعم ، للحوامل.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى اتباع أسلوب حياة صحي ، على سبيل المثال من خلال ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم. لا تنس إجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك. يمكن للمرأة الحامل أيضًا أن تسأل الطبيب عن الاختيار الصحيح للخضروات والفواكه ، وفقًا لحالة المرأة الحامل.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found