هل يمكن للأمهات المرضعات اتباع نظام غذائي؟
من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، ليس هناك عدد قليل من الأمهات الجدد أقل ثقة بالتغيرات التي تطرأ على شكل أجسادهن ، ونتيجة لذلك تتبع بعضهن نظامًا غذائيًا فور الولادة. السؤال هو ، هل يمكن للأمهات المرضعات اتباع نظام غذائي؟
بعد الولادة ، وبصرف النظر عن رعاية الطفل ، فإن وظيفة الأم هي إرضاع طفلها كلما دعت الحاجة. بشكل عام ، غالبًا ما يرضع الأطفال حديثو الولادة كل ساعة إلى ساعتين. لهذا السبب ، سيتم استفزاز ثديي بوسوي لمواصلة إنتاج وإفراز الحليب.
عند الرضاعة ليلا ونهارا ، يحتاج جسم بوسوي بالتأكيد إلى الكثير من الطاقة. لذلك ، لا تتفاجأ إذا كان جسم Busui يبدو أنه يحتاج إلى المزيد من الطعام وإمدادات السوائل ، ويعرف أيضًا باسم الجوع والعطش بسهولة.
لا ينصح الأمهات المرضعات باتباع نظام غذائي صارم
للأسباب المذكورة أعلاه ، من الطبيعي أن تأكل Busui أكثر عند الرضاعة الطبيعية. هذا بالطبع يمكن أن يجعل من الصعب على Busui إنقاص الوزن بعد الولادة أو حتى زيادة وزن Busui.
حاليا، إذا أراد Busui في هذا الوقت اتباع نظام غذائي ، فتأكد من أن Busui لا يفعل ذلك كثيرًا ، حسنًا؟ النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية جيد في الواقع ، كيف ذلك. ومع ذلك ، لا ينصح Busui بتطبيق نظام غذائي صارم ، أي اتباع نظام غذائي يتم عن طريق تقليل أوقات الوجبات أو تغيير أجزاء الوجبات بشكل جذري.
على سبيل المثال ، يتخطى Busui عمدًا الإفطار والعشاء ، ويستبدل قائمة الوجبات الكاملة بقائمة خالية من الدهون أو الكربوهيدرات ، أو يأكل فقط الخضار والفواكه كل يوم.
في الواقع ، يُعتقد أن مثل هذا النظام الغذائي قادر على إنقاص الوزن في وقت قصير. ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي غير صحي وسيجعل النساء الحوامل يحصلن على القليل جدًا من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية من الطعام.
في الواقع ، عندما تتطلب الرضاعة الطبيعية Busui سعرات حرارية ومغذيات إضافية ، أنت تعرف. بصرف النظر عن كونه مصدرًا لطاقة Busui ، فإن كل ما تستهلكه Busui سيلعب دورًا مهمًا في دعم العناصر الغذائية الموجودة في حليب الثدي وزيادة كمية حليب الثدي.
إذا استمرت Busui في اتباع نظام غذائي صارم ، فيخشى أن احتياجات الطفل الغذائية من حليب الأم لن يتم تلبيتها بشكل صحيح. هذا بالطبع يمكن أن يكون له تأثير على عملية النمو والتنمية.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تفتقر Busui أيضًا إلى الطاقة اللازمة لإنتاج حليب الأم ، وبالتالي سيكون هناك القليل من الحليب. سيؤدي نقص الطاقة أيضًا إلى جعل Busui ضعيفًا ، وهذا بالتأكيد سيجعل من الصعب على Busui رعاية الطفل الصغير وإرضاعه. حق?
نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة
في الواقع لا يزال بإمكان Busui ، كيف ذلك، انقاص الوزن بعد الولادة ولكن بطريقة آمنة وصحية. هنا الدليل:
- لا تفوت وجبات الطعام.
- تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.
- أكل الأطعمة الصحية.
- اختر وجبات خفيفة مثل الفاكهة والخضروات والمكسرات.
- تجنب المشروبات السكرية ، مثل العصائر والمشروبات الغازية أو الشاي والقهوة المحلاة.
- ابتعد عن الأطعمة المقلية واختر الأطعمة المسلوقة أو المقلية أو المشوية.
- تناول المزيد من الألياف ومصادر البروتين العالية.
- ابتعد عن الوجبات السريعة.
- حاول البقاء نشيطًا وممارسة الرياضة التي تتناسب مع حالة جسم Busui.
من خلال معرفة المعلومات الواردة أعلاه ، بالإضافة إلى معرفة المخاطر الكامنة وراء اتباع نظام غذائي صارم ، لا تحتاج Busui الآن إلى الخلط بشأن فقدان الوزن بعد الولادة ، أليس كذلك؟ إذا تم تنفيذ النصائح المذكورة أعلاه باستمرار كل يوم ، فسوف ينخفض الوزن الزائد للجسم ببطء ويمكن أن يعود شكل جسم Busui إلى طبيعته.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم دائمًا إرضاع طفلك رضاعة طبيعية قدر الإمكان. يمكن أن تؤدي الرضاعة الطبيعية أيضًا إلى تسريع حرق الدهون وفقدان الوزن. أنت تعرف. إذا كانت لدى Busui شكاوى أو مشاكل أثناء الرضاعة الطبيعية ، فلا تتردد في استشارة استشاري الرضاعة.
