هذا هو كيفية قياس والحفاظ على محيط البطن الطبيعي
عادة ما يرتبط وجود محيط طبيعي للبطن بمظهر الجسم المثالي. على الرغم من أنه ليس هذا فقط ،الحفاظ على محيط البطن الطبيعي مهم أيضًا لصحتك العامة.دعونا نعرف حدود محيط البطن الطبيعي وكيف نحافظ عليه مثالياً.
يصف محيط البطن الطبيعي المستويات الطبيعية لدهون البطن. تتكون دهون البطن من دهون تحت الجلد (دهون تحت الجلد) ودهون حشوية (دهون تحيط بالكبد وأعضاء البطن الأخرى). كلا النوعين من الدهون ، وخاصة الدهون الحشوية ، يحتاج إلى تقليل لأنه يمكن أن يكون بداية للعديد من الأمراض.
كيفية قياس محيط البطن الطبيعي
وفقًا لوزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، فإن الحد الآمن لمحيط البطن الطبيعي للرجال هو 90 سم وللنساء 80 سم. يشير محيط البطن الذي يتجاوز هذا الحد إلى وجود دهون زائدة في البطن.
لقياس محيط المعدة ، ما عليك سوى شريط قياس. ثم اتبع بعض الخطوات السهلة أدناه:
- اكشف أو اخلع ملابسك مسبقًا حتى لا تعيق شريط القياس.
- لف شريط القياس حول بطنك بما يتماشى مع زر بطنك. ضع النقطة 0 على السرة.
- تأكد من أن شريط القياس ليس ضيقًا جدًا ولا فضفاضًا جدًا.
- لا تحبس أنفاسك أثناء قياس محيط المعدة.
- انظر إلى الرقم الموجود على شريط القياس الذي يتوافق مع النقطة 0.
الرقم الذي يقابل النقطة 0 عند الزفير هو محيط معدتك.
كيفية الحفاظ على محيط البطن الطبيعي
يعد الحفاظ على محيط البطن الطبيعي أمرًا مهمًا للقيام به. بهذه الطريقة ، سيتم أيضًا الحفاظ على صحة جسمك بشكل عام. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للحفاظ على محيط البطن الطبيعي:
1. الرياضة
تتمثل إحدى طرق الحفاظ على محيط البطن الطبيعي في ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم. حاول ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة ، مثل التمارين الهوائية أو المشي السريع ، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الهوائية القوية ، مثل الجري ، لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا.
إذا كنت تستخدم حساب عدد الخطوات ، فستحتاج في المتوسط من 10000 إلى 15000 خطوة / يوميًا لمنع زيادة الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بممارسة تمارين القوة ، مثل شكا من سحب، شكا من الجلوس ، أو لوح مرتين على الأقل في الأسبوع.
2. تناول نظام غذائي متوازن ومغذي
استهلاك نظام غذائي متوازن فعال أيضًا للحفاظ على محيط البطن الطبيعي. قم بتوسيع استهلاك الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة التي تحتوي على الكثير من الألياف. البروتين والدهون الصحية ، على سبيل المثال من المكسرات والأسماك ، لها نفس القدر من الأهمية للحصول على محيط طبيعي للبطن.
الحد قدر الإمكان من استهلاك الدهون المشبعة والسكريات المضافة الموجودة في مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه أيضًا إلى جزء الطعام الذي تتناوله ، لأنه حتى الطعام الصحي إذا تم تناوله بكميات زائدة يمكن أن يتحول أيضًا إلى كومة من الدهون في المعدة.
3. شرب الكثير من الماء قبل الأكل
يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الوجبات في الحفاظ على محيط البطن الطبيعي.
حاول أن تشرب 500 مل أو حوالي كوبين من الماء قبل الأكل بـ 30 دقيقة. يعتقد أنه يزيد من التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر أيضًا بالشبع وبالتالي لن تفرط في تناول الطعام بعد ذلك.
يعد الحفاظ على محيط البطن الطبيعي أمرًا مهمًا للغاية لتجنب الأمراض المختلفة.
الدهون الحشوية هي دهون نشطة للغاية في عملية التمثيل الغذائي. إذا تراكمت ، يمكن لهذه الدهون أن تطلق الأحماض الدهنية والخلايا الالتهابية والهرمونات التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب التاجية.
تطبيق الطريقة للحفاظ على محيط البطن الطبيعي أعلاه بشكل منتظم ، خاصة إذا تجاوز محيط معدتك الحد الآمن. إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص محيط البطن الطبيعي وكيفية الحفاظ عليه ، فلا تتردد في استشارة الطبيب.
