أطعمة مختلفة للحامل في الفصل الأول

الأطعمة الصالحة للاستهلاك للحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى هي جميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة ، هذا هو الكربوهيدرات والبروتينات الدهون الصحية ، الألياف والفيتامينات والمعادن. تيهوية شخصيةليس فقط من أجل صحة النساء الحوامل ، تلعب العناصر الغذائية في هذه الأطعمة أيضًا دورًا مهمًا في نمو الجنين.

الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي أهم مرحلة لنمو وتطور الجنين في الرحم. خلال هذه الفترة ، يتم تكوين أعضاء الجنين.

إذا لم تتبن المرأة الحامل أسلوب حياة صحيًا ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ ، فقد تتلف الخلايا الجنينية التي ستتطور إلى أعضاء الجسم أو لا تتشكل بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، يمكن أن تحدث عيوب خلقية ، حتى الإجهاض.

لذلك ، من المهم أن تعرف المرأة الحامل أنواع الأطعمة التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

هذا هو الغذاء للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

تعتبر الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية اللازمة في الأشهر الثلاثة الأولى وطوال فترة الحمل. العديد من هذه العناصر الغذائية موجودة في الأنواع التالية من الأطعمة:

1. الخضار الخضراء

بعض الأمثلة على الخضار الخضراء التي من الجيد أن تستهلكها النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي البروكلي والسبانخ وخضر الخردل ، كرنب، والملفوف. يحتوي هذا النوع من الخضار على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل ، مثل فيتامين ج وفيتامين ك والكالسيوم والحديد والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى العالي من الألياف الموجود فيه يمكن أن يمنع الإمساك لدى النساء الحوامل. يُعتقد أيضًا أن تناول الخضار الخضراء يقلل من خطر ولادة الأطفال ذوي الوزن المنخفض.

2. المكسرات

الأمثلة على ذلك هي فول الصويا ، والفول ، والبازلاء ، والفول السوداني ، والعدس. يعد المحتوى العالي من حمض الفوليك في المكسرات مفيدًا جدًا لاستهلاك النساء الحوامل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. حمض الفوليك مفيد في منع الأطفال من تطوير عيوب الأنبوب العصبي والولادة بوزن منخفض عند الولادة.

3. الفواكه

مثل الخضروات الخضراء ، تحتوي الفاكهة أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف التي يمكن أن تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك. أنواع الفاكهة التي تفيد المرأة الحامل في تناولها في الأشهر الثلاثة الأولى هي البرتقال ، والبابايا ، والمانجو ، والبطيخ ، والأفوكادو ، والفراولة ، والموز ، والكيوي.

يوصى بتناول 5 حصص من الفاكهة بألوان مختلفة كل يوم. ليس فقط الفاكهة الطازجة ، يمكن للنساء الحوامل أيضًا تناول عصير الفاكهة. لكن تذكري ، أيتها النساء الحوامل ، اغسلي الثمار أولاً حتى تصبح نظيفة تمامًا قبل تناولها أو معالجتها.

تجنب إضافة السكر أو المحليات إلى الفاكهة التي سيتم تناولها لأنها يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم وتضر بالأسنان.

4. الحليب ومنتجات الألبان

الحليب ومنتجات الألبان المختلفة ، مثل الزبادي والجبن ، جيدة للاستهلاك من قبل النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى. وذلك لأن الحليب غني بالكالسيوم والبروتين الضروريين لنمو الجنين وصحة عظام النساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب أيضًا على الفوسفور وفيتامين ب والمغنيسيوم والكالسيوم الزنك، وكذلك البروبيوتيك لدعم صحة الجهاز الهضمي.

يجب عليك اختيار الحليب أو منتجات الألبان قليلة الدسم والسكر ، وتجنب تناول الحليب غير المبستر أو منتجات الألبان لأن هناك خطر احتواء البكتيريا الضارة بالنساء الحوامل والأجنة.

5. السمك والبيض واللحوم

تعتبر الأسماك والبيض واللحوم من الأطعمة المفيدة أيضًا للحوامل للاستهلاك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية لتنمية دماغ الجنين والجهاز العصبي.

أنواع الأسماك التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل هي الأسماك التي لا تحتوي على الكثير من الزئبق ، مثل سمك السلور والماكريل والبلطي والبلطي والسمك الذهبي والسلمون والتونة.

البيض والدجاج ولحم البقر هي أيضًا مصادر للبروتين عالي الجودة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج النساء الحوامل إلى الحديد وفيتامينات ب للوقاية من فقر الدم ، وتقليل مخاطر ولادة الأطفال قبل الأوان أو الولادة بوزن منخفض.

ولكن عندما ترغب في تناولها ، تأكد من أن اللحوم والبيض المستهلكة قد تمت معالجتها وطهيها بشكل صحيح حتى تنضج تمامًا.

6. مصادر الغذاء من الكربوهيدرات

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الأرز والبطاطس والخبز والبسكويت والحبوب. تحتاج النساء الحوامل إلى الكربوهيدرات كمصدر للطاقة لممارسة الأنشطة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضًا إلى الكربوهيدرات في عملية تكوين أعضاء الجنين خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

لا تقل أهمية أن نلاحظ خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وجود كمية كافية من السوائل يوميًا. يُنصح النساء الحوامل بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا للوقاية من الجفاف.

من أجل أن تكون المرأة الحامل وأجنةها بصحة جيدة ، تأكد من أن أطباق عشاء المرأة الحامل تحتوي على مجموعة من المجموعات الغذائية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل للنساء الحوامل المذكورة أعلاه. لتلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناول مكملات الحمل. يمكن وصف هذا المكمل من قبل طبيب التوليد عندما تخضع المرأة الحامل لاختبار الحمل.

لا تنسي ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى زيادة حصصهن الغذائية لتلبية احتياجات الجنين ، لكن هذا لا يعني أنه يتعين على المرأة الحامل تناول ضعف الكمية. من أجل عدم الشعور بالغثيان ، يمكن للمرأة الحامل التغلب على هذا عن طريق تناول أجزاء أصغر ولكن في كثير من الأحيان.