تعال ، طبق اليقظة في حياتك اليومية
اليقظة هي نوع من التأمل يمكن أن يدرب الشخص على التركيز على محيطه والعواطف التي يشعر بها ويتقبلها علانية. لا تقتصر فوائد التأمل اليقظ على الصحة البدنية فحسب ، بل الصحة العقلية أيضًا.
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في أحلام اليقظة أو التفكير في الأشياء السلبية ، فإن هذه العادات يمكن أن تستنزف عقلك وحتى طاقتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العقلية التي تميل إلى أن تكون سلبية يمكن أن تزيد أيضًا من خطر تعرضك للتوتر واضطرابات القلق والاكتئاب.
لتقليل التوتر وجعلك أكثر هدوءًا ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها. واحدة من هذه الأساليب هي التأمل اليقظ.
كيف نفعل اليقظة التأمل
يمكن لأي شخص ممارسة التأمل اليقظ دون متطلبات خاصة. يمكن أيضًا القيام بهذا النوع من التأمل في أي وقت وفي أي مكان ، سواء في المنزل أو المكتب أو فصل التأمل.
ومع ذلك ، قد يكون أسلوب التأمل هذا صعبًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية معينة ، مثل اضطرابات القلق والاكتئاب. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية استشارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي أولاً.
لا تختلف تقنيات التأمل الواعي كثيرًا عن التأمل بشكل عام. يمكنك البدء بإيجاد وضعية جلوس مريحة ، والتقاط أنفاسك ، ثم التركيز على معدل ضربات قلبك أو الشعور بإحساس تدفق الهواء أثناء الشهيق والزفير.
بعد ذلك ، ركز على ما يدور حولك. يمكنك أيضًا استخدام الحواس الخمس لمراقبة الظروف المحيطة والشعور بها.
يمكنك أيضًا التركيز على المشاعر التي تشعر بها. تعرف على كيفية ظهور هذه المشاعر وتقبل كل ما يسبب لك هذه المشاعر.
افعل ذلك لمدة 3-5 دقائق ثم أعد تركيز أفكارك. إذا تم إجراؤها بانتظام وبشكل مناسب ، يمكن أن تجعلك أساليب اليقظة تشعر بالهدوء والقدرة على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.
فوائد التأمل اليقظ في الحياة اليومية
في الأساس ، يعني اليقظة أن تكون أكثر وعيًا بالظروف المحيطة والعواطف والمشاعر والمشكلات المختلفة التي يتم مواجهتها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوفر اليقظة العديد من الفوائد ، بما في ذلك:
1. تدريب عقلك والتركيز
يمكن استخدام تقنيات اليقظة الذهنية لتدريبك على التركيز بشكل أكبر على محيطك والأفكار التي تتبادر إلى ذهنك.
إذا كنت تفعل شيئًا ما في عجلة من أمرك ، فحاول أن تفعل ذلك بهدوء وتركيز أكثر. على الرغم من أنه قد يكون صعبًا في بعض الأحيان في خضم حياتك المزدحمة ، خذ بعض الوقت للاستمتاع بمحيطك بحواسك الخمس.
على سبيل المثال ، عندما تتناول طعامك المفضل ، اجعله أكثر متعة وركز فقط على هذا الطعام.
خذ وقتًا لشم رائحة الطعام ، وتشعر بقوام الطعام أو مذاقه ، ولا تتعجل عند تناول الطعام ، وتجنب الأنشطة الأخرى أثناء تناول الطعام ، مثل اللعب ألعاب أو الرد على رسالة نصية.
2. استمتع بالحياة
التفكير في الماضي لن يؤدي إلا إلى إهدار الطاقة والتوتر. لذلك ، حاول التركيز على عيش حياتك الآن بعقل متفتح ومنفتح ، وإعطاء الأفضل في كل نشاط أو وظيفة.
من خلال تدريب عقلك على اليقظة ، ستشعر بالهدوء وأقل توتراً. هذا يمكن أن يجعلك تستمتع بالحياة أكثر.
3. حب نفسك
إن حبك لنفسك لا يعني أن تكون أنانيًا وأن تظهر اللامبالاة تجاه الآخرين. حب النفس يعني في الواقع احترام وحب نفسك كما أنت ، بغض النظر عن عيوبك.
إذا كنت لا تزال غير قادر على حب نفسك طوال هذا الوقت ، يمكنك تجربة طرق اليقظة للتعرف على نفسك والانفتاح أكثر. ليس ذلك فحسب ، فمن المعروف أيضًا أن تقنيات اليقظة تزيد من ثقتك بنفسك.
4. تقليل التوتر
من المؤكد أن الإجهاد المفرط ليس جيدًا لصحة الجسم ، جسديًا وعقليًا. لتقليل التوتر والتحكم فيه بشكل أفضل ، يمكنك تجربة تقنيات اليقظة.
على عكس تقنيات التأمل الأخرى التي تركز على تشتيت انتباهك ، فإن تقنيات الذهن في الواقع تشجعك على التركيز أكثر على التوتر الذي تشعر به وفتح عقلك للتعامل مع التوتر بطريقة أكثر إيجابية.
إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ومنتظم ، يمكن للتأمل اليقظ أن يمنع ويخفف من أعراض الاضطرابات العقلية ، مثل الاكتئاب واضطرابات القلق. التأمل اليقظ مفيد أيضًا للتعامل مع القلق والتوتر أثناء وباء COVID-19.
إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول اليقظة الذهنية أو كنت مرتبكًا حول كيفية تطبيقه ، فيمكنك استشارة طبيب نفساني أو طبيب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا قراءة الكتب أو مشاهدة مقاطع فيديو تعليمية حول كيفية ممارسة التأمل اليقظ بشكل صحيح.
