تعرف على 3 أوضاع للنوم مفيدة للصحة
وضع النوم المفضل لديك ليس بالضرورة وضعًا جيدًا للنوم من أجل الصحة. غالبًا ما تسبب وضعية النوم التي تعتبر مريحة في الواقع آلامًا لاضطرابات النوم. لذلك ، من المهم معرفة وضع النوم المناسب وفقًا لحالتك الصحية.
الحصول على نوم جيد مهم للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. عند الأطفال والمراهقين ، يلعب النوم أيضًا دورًا في دعم نموهم وتطورهم. وضع النوم هو أحد العوامل التي يمكن أن تحسن نوعية النوم.
يختلف وضع النوم الجيد عمومًا لكل شخص ، اعتمادًا على الظروف الصحية التي يمر بها. بعض الحالات الطبية التي تتطلب وضعيات خاصة للنوم هم أولئك الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري ، والحوامل ، والذين يعانون من الارتجاع الحمضي (GERD) ، والحساسية.
على الرغم من صعوبة تطبيقه في ليلة واحدة ، إلا أنه لا يضر أبدًا بمحاولة ضبط وضع نوم جيد وفقًا لحالتك الصحية.
اختيار أوضاع النوم الجيدة للصحة
فيما يلي بعض أوضاع النوم المفيدة للصحة ويمكنك محاولة التقديم:
1. ضعيف
وضع الاستلقاء هو وضع نوم جيد لمعظم الناس. النوم على ظهرك يسمح لرأسك وعنقك وعمودك الفقري أن تكون في محاذاة. وبالتالي لا يوجد ضغط إضافي على الجسم ولا يسبب ألماً في أجزاء معينة من الجسم.
يمكن أن يمنع النوم على ظهرك ارتداد الحمض ، لكن تأكد من أن الوسادة التي تستخدمها تدعم رأسك جيدًا. لا ينصح بالنوم على ظهرك للأشخاص الذين لديهم عادة الشخير أثناء النوم والذين يعانونتوقف التنفس أثناء النوم.
2. جانبية
الوضع الجانبي هو أيضًا وضع النوم المفضل لكثير من الناس. يُعتقد أن هذا الوضع يحسن التخلص من النفايات من الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون.
المرضى الذين يعانون من حامض المعدة و توقف التنفس أثناء النوم، وينصح الأمهات اللواتي أنجبن للتو باختيار وضعية النوم الجانبية. ومع ذلك ، فإن وضع النوم هذا له أيضًا عيوب ، مثل ترهل الثديين عند النساء ، وإثارة التجاعيد على الوجه ، والحد من التنفس من خلال الحجاب الحاجز.
3. المعدة
وضعية الانبطاح هي وضعية النوم التي لا يهتم بها سوى عدد قليل من الناس ، لأن هذا الوضع يمكن أن يضيف ضغطًا على المفاصل وعضلات الرقبة والأعصاب. يمكن أن يؤدي وضع الرقبة على جانب واحد فقط لساعات إلى الشعور بالألم أو التنميل أو الوخز.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون النضج وضعًا جيدًا للنوم إذا كنت معتادًا على الشخير أثناء النوم ولا تعاني من آلام الرقبة أو الظهر. هذا الوضع ليس جيدًا أيضًا للحفاظ على شكل الثدي.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في محاولة النوم على بطنك ، فمن المستحسن وضع وسادة لدعم جبهتك ووضع وجهك أو رأسك لأسفل ، وليس مواجهة اليسار أو اليمين. سيسمح لك ذلك بالتنفس بشكل أفضل.
وضعيات نوم جيدة للأطفال والنساء الحوامل
وضعية النوم الجيدة والآمنة للأطفال هي وضعية الاستلقاء. يعتبر النوم على المعدة أو الجانب أقل أمانًا للأطفال لأنه قد يجعل التنفس صعبًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يخشى الأطفال الذين ينامون على جانبهم من تغيير وضعهم ليكونوا عرضة لخطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS).
في هذه الأثناء ، يكون وضع النوم الجيد للمرأة الحامل جانبيًا على الجانب الأيسر. هذه الوضعية جيدة للمرأة الحامل لأنها يمكن أن تزيد من تدفق الدم إلى المشيمة والطفل في الرحم وتمنع الرحم من الضغط على الكبد.
إذا شعرت المرأة الحامل بعدم الارتياح من وضعية النوم على الجانب الأيسر أثناء الحمل ، فغيري أحيانًا الجانب إلى الوضع الصحيح لتقليل الضغط على الورك الأيسر. يمكن للمرأة الحامل أيضًا وضع وسادة أسفل الظهر لتقليل الألم.
يمكنك محاولة تطبيق أوضاع النوم الجيدة المذكورة أعلاه وتعديلها وفقًا لحالتك الصحية. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو لديك مشكلة في النوم ، فلا تتردد في استشارة الطبيب لتحديد السبب وإجراء العلاج المناسب.
