لا تفوت 5 فوائد للجري لصحة الجسم
الفوائد الصحية للجري متنوعة للغاية. لا يقتصر هذا التمرين على إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مختلفة إذا تم القيام به بانتظام. اكتشف الفوائد الصحية للجري.
يمكن أن تحافظ ممارسة الرياضة بانتظام على الصحة واللياقة البدنية. هناك أنواع مختلفة من التمارين التي يمكنك القيام بها. واحد منهم يعمل.
الجري هو الرياضة الأكثر شيوعًا. بصرف النظر عن كونه سهلًا وغير مكلف ، يمكن أن يوفر الجري أيضًا العديد من الفوائد لصحتك الجسدية والعقلية. هذه الرياضة مناسبة أيضًا لممارستها في أي وقت ، سواء في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء.
فوائد مختلفة للركض من أجل الصحة
عند القيام به بانتظام ، هناك العديد من الفوائد الصحية للجري والتي يمكنك الحصول عليها ، بما في ذلك:
1. انقاص الوزن
يمكن أن يؤدي الجري إلى حرق السعرات الحرارية في الجسم. هذا بالطبع يمكن أن يكون له تأثير على فقدان الوزن والوقاية من السمنة.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يمكن أن يتأثر بعدة أشياء ، مثل السرعة والمسافة التي تجريها ومقدار وزنك.
2. الحفاظ على صحة الركبة
يفترض معظم الناس أن الجري سيؤدي إلى جعل الركبتين مساميتين. ومع ذلك ، أظهرت دراسة في الواقع النتيجة المعاكسة. تشير الدراسة إلى أن الجري المنتظم يمكن أن يحافظ على صحة الركبة.
أظهرت دراسات أخرى أن الجري يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل في الركبتين والوركين. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة نشاط منتظم.
3. منع هشاشة العظام
من المعروف أن الجري يمنع فقدان كثافة العظام. وبالتالي ، تصبح العظام أقوى وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
4. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية
من المعروف أن الجري يحسن تدفق الدم ويحفز إنتاج الهرمونات والإنزيمات التي تحفز العضلات وأعضاء القلب على العمل بشكل أفضل. يتم تعزيز ذلك من خلال نتائج البحث التي تظهر أن الجري بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يزيد من مستويات HDL أو الكوليسترول الجيد في الجسم. تنخفض أيضًا مستويات الدهون الثلاثية والدهون في الجسم.
5. تحسين المزاج
إلى جانب كونها مفيدة للصحة البدنية ، فإن ممارسة الرياضة ، بما في ذلك الجري حافي القدمين على العشب ، مفيدة أيضًا للصحة العقلية. وذلك لأن الجري يمكن أن يساعد في إنتاج الإندورفين في الجسم ، وهي هرمونات تلعب دورًا في مكافحة الإجهاد.
لذلك ، يعتقد أن الجري يتحسن مزاجويخفف التوتر ويمنع الاكتئاب.
نصائح لتشغيل الرياضة
على الرغم من أنها سهلة ويمكن إجراؤها في أي وقت ، إلا أنها فكرة جيدة أن تقوم ببعض التحضير قبل الجري. هذا مهم حتى تتمكن من الحصول على أقصى فائدة من الجري وتقليل مخاطر الإصابة التي قد تحدث.
فيما يلي بعض الأشياء التي تحتاج إلى الاستعداد لها قبل ممارسة رياضة الجري:
- اختر الأحذية الرياضية المناسبة لتقليل مخاطر الإصابة.
- قم بالإحماء قبل الجري.
- ابدأ بالمشي لمدة 5 دقائق أولاً.
- اجمع بين الجري والمشي بالتناوب لبضع دقائق
- قم بزيادة مدة الجري تدريجيًا حتى تتمكن من الجري دون المشي.
- تبرد عن طريق المشي ببطء حتى يعود معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى طبيعته.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها الجري ، يجب أن تبدأ ببطء وأن تفعل ذلك بانتظام مرتين في الأسبوع. عندما يعتاد جسمك على ذلك ، يمكنك زيادة الشدة ، إما من السرعة أو المسافة التي تجريها.
للحصول على أقصى فائدة من الجري ، تحتاج أيضًا إلى مرافقته من خلال تناول الأطعمة المغذية واعتماد أسلوب حياة صحي.
إذا كنت تعاني من أمراض معينة ، فيجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل ممارسة التمارين المنتظمة. سيقدم لك الطبيب نصائح للجري وفقًا لحالتك الجسدية ، بحيث يمكن الحصول على فوائد الجري بالشكل الأمثل ولا توجد إصابة.
