تنتظرك العديد من الظروف السيئة بسبب آثار السهر
لا توجد معلومات حتى الآن حول تأثيرات السهر لوقت متأخر وهو أمر مفيد للصحة. لكن sعلى العكس تماما، شرط قلة النوم,كأحد الآثار السيئة للسهر لوقت متأخر ، يمكن أن تجعل الظروف الجسدية والعقلية أسوأ. هذا يتعلق بفوائد النوم لجسم الإنسان.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يظل مستيقظًا في كثير من الأحيان ، بدءًا من العمل أو العمل الإضافي ، والأرق ، إلى بعض العادات السيئة ، مثل اللعب لفترة طويلة. ألعاب.
تختلف ساعات النوم التي يحتاجها كل شخص تبعًا لعمره ، ويقال إن البالغين قد حصلوا على قسط كافٍ من النوم إذا ناموا لمدة 7-9 ساعات يوميًا ، بينما يحتاج الأطفال إلى النوم من 10 إلى 13 ساعة يوميًا. إذا كان من الصعب الحصول على هذا القدر الطويل من النوم ليلاً ، يمكنك تجربة النوم ثنائي الطور.
عندما ينام الإنسان ، يحسن الجسم الظروف الجسدية والعقلية. يعتبر النوم وقتًا يفرز فيه الجسم هرمون النمو ، خاصة في مرحلة المراهقة. سيبني هذا الهرمون كتلة العضلات ويصلح أنسجة الجسم التالفة.
آثار السهر ضارة بالصحة
بالإضافة إلى النعاس المفرط والتثاؤب المتكرر ، فإن قلة النوم بسبب السهر ستؤثر على الظروف العاطفية والقدرات المعرفية ووظيفة الدماغ. تشمل الآثار الصحية للسهر لوقت متأخر زيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب.
بالإضافة إلى الأشياء المذكورة أعلاه ، يتبين أنه لا تزال هناك العديد من المخاطر التي تصاحب عادة الشخص السيئة في السهر لوقت متأخر. دعونا نفحص الآثار التالية للسهر لوقت متأخر واحدة تلو الأخرى:
- يزداد وزن
تظهر الأبحاث أن الأشخاص المحرومين من النوم يميلون إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يميلون أيضًا إلى تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات بكميات أكبر. أظهرت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في اليوم يميلون إلى زيادة الوزن بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
قلة النوم مرتبطة بزيادة الشهية والجوع. بالنسبة لأولئك منكم الذين يخططون لفقدان الوزن ، فإن السهر لوقت متأخر بالطبع ليس طريقة جيدة لتحقيق ذلك.
- تبدو البشرة أكبر سنًا
قلة النوم بسبب السهر يمكن أن يسبب أيضًا انتفاخ العين والجلد ليصبح شاحبًا وباهتًا. عادة السهر لوقت طويل سيكون له تأثير الحرمان المزمن من النوم. نتيجة لذلك ، تظهر خطوط الشيخوخة الدقيقة على الوجه وتجعل البشرة تبدو باهتة.
هل سمعت عن مصطلح عيون الباندا؟ عيون الباندا هي عبارة عن دوائر داكنة حول العين تظهر بسبب تمدد الأوعية الدموية خلف الجلد الرقيق للعينين. قلة النوم هي السبب الرئيسي لعيون الباندا.
- النسيان
عند النوم ، سيختبر الدماغ عملية تجديد الخلايا التي تفيد في تقوية الذكريات. ستنقل هذه العملية أيضًا الذكريات والذكريات إلى جزء الدماغ الذي يعمل كمنطقة تخزين للذاكرة طويلة المدى.
السهر سوف يمنع كل هذه العمليات ويزيد من النعاس ، مما يجعلك تنسى ويصعب عليك التركيز. حتى لا تنسى بسهولة ، وكذلك لتحسين القدرة على التذكر ، توقف عن عادة السهر لوقت متأخر. خاصة لأولئك منكم المنشغلين بالأنشطة المدرسية والعمل.
- تقليل القدرة على التفكير
يمكن لآثار السهر أن تقلل من قوة العقل والقدرة على حل المشكلات والتركيز. ستنخفض أيضًا القدرة على الانتباه إلى شيء ما ومستوى اليقظة. يمكن أن تؤدي صعوبة التركيز إلى وقوع حوادث أثناء القيادة أو العمل.
- انخفاض الرغبة الجنسيةانخفاض الرغبة الجنسية هو أحد آثار السهر. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يصاب جسمك بالتعب والنعاس ويفقد الطاقة ويزيد التوتر ويصبح في النهاية أقل اهتمامًا بالجنس.
- كآبة
السهر لوقت متأخر يعني قطع ساعات نومك ليلاً. معظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق هم أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليل. لا يقتصر الأمر على عادة السهر فحسب ، بل يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم أيضًا إلى الأرق المرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب.
- مخاطر الاصابة بالسرطان
اتضح أن تأثير السهر يرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. تظهر الأبحاث أن أولئك الذين لديهم عادة الحرمان من النوم ، أو في كثير من الأحيان يعملون في نوبات ليلية ، لديهم مخاطر عالية للإصابة بالسرطان. ليس معروفًا على وجه اليقين ما هو تأثير السهر على ظهور السرطان ، ولكن يُعتقد أنه مرتبط بالإجهاد وتلف خلايا الجسم.
- زيادة خطر الموت
تشير إحدى الدراسات إلى أن النوم لمدة خمس ساعات فقط يمكن أن يزيد من خطر الموت بنسبة 12 في المائة. وينطبق هذا الخطر المتزايد على جميع أسباب الوفاة ، وخاصة الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
بعد معرفة أن آثار السهر ليست جيدة للجسم ، حان الوقت الآن للتفكير مرة أخرى قبل أن تقرر السهر. حاول سداد ديون نومك والحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل يوم. إذا كان هناك اضطراب في النوم يقلل من جودة أو ساعات النوم ، يمكنك استشارة الطبيب لمزيد من العلاج.
