3 حقائق عن قفزة القرفصاء يجب أن تعرفها
قفزة القرفصاء وعادة ما يتم إجراؤه كجزء من الإحماء أو لشد عضلات الجزء السفلي من الجسم. ومع ذلك ، هناك حقائق أخرى تحتاج إلى معرفتها حتى لا تكون مهملاً في فعل الأشياء قفزة القرفصاءوذلك لتلافي الأخطار والحصول على الفوائد.
قفزة القرفصاء هي إحدى الحركات الرياضية التي يتم إجراؤها مع الوضع الأولي للجسم واقفًا والساقين متباعدتين. بعد ذلك ، ضع يديك خلف رأسك ، ثم اقفز قليلاً عن طريق الهبوط في وضع نصف القرفصاء ، حتى تنثني ركبتيك لكن ركبتيك لا تتجاوزان أصابع قدميك.
يمكن أن يساعد هذا التمرين في تحسين وضعك ، وتقوية الفخذين والأرداف ، وتوسيع الأرداف ، وتقوية عضلات ساقيك.
تعرف على الحقائقالقفز القرفصاء قبل تجربته
في العمل يقفز القرفصاء، بالطبع يجب عليك أيضًا فهم الطريقة الصحيحة وفقًا للنظرية الموصى بها. فيما يلي ثلاث حقائق قفزة القرفصاء ما تحتاج إلى معرفته للقيام بذلك بشكل صحيح.
- نصف قرفصاء قبل قفزة القرفصاء
قفزة القرفصاء
من الجيد أن تفعل كإحماء قبل ممارسة الرياضة الرئيسية. ومع ذلك ، قبل أن تفعل قفزة القرفصاء إنها فكرة جيدة أن تفعل ذلك أولاً نصف القرفصاء. نصف قرفصاء يتم ذلك مثل يقفز القرفصاء، فقط بدون القيام بحركة القفز. نصف قرفصاء يتم ذلك كشكل من أشكال التدفئة ، لذلك الأداء قفزة القرفصاء زيادة بسبب زيادة نشاط العضلات.
- تجنب القيام قفزة القرفصاء إذا كان لديك هذا الشرط
يعد تمزق الغضروف المفصلي (بطانة الركبة) أحد أكثر إصابات الركبة شيوعًا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تمزق الغضروف الهلالي ، لا ينصح بعدم القيام بذلك قفزة القرفصاء. عادة ما يحدث تمزق الغضروف المفصلي عند الرياضيين. يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا بسبب حالات أخرى مثل زيادة العمر ، والقيام بأنشطة تؤدي إلى دعم وزن الجسم بالكامل على الركبتين ، وإجبار الركبتين على الالتواء. إذا كان لديك تمزق في الغضروف المفصلي فسوف تعاني من ألم وتيبس وتورم في ركبتك.
- يفعل قفزة القرفصاء جيد لتجنب هذا الشرط
إذا كنت تريد أن تفعل قفزة القرفصاء، إنها فكرة جيدة أن تفعل ذلك بشكل صحيح ولا تبالغ فيه لتجنب الإصابة.
أحد أنواع الإصابات التي قد تحدث هو الألم الرضفة الفخذية، وهي حالة تصبح فيها العظام والأنسجة الرخوة حول الرضفة مؤلمة ، مثل الوسادة الدهنية تحت الرضفة والمفاصل والنسيج الزليلي (بطانة مفصل الركبة) والنسيج الضام للمفصل . في ظل ظروف معينة ، يمكن أن يسبب ألم الفخذ الرضفي التهابًا في السائل الزليلي أو المفصل ، ويمكن أيضًا أن يسبب تمزق الغضروف المفصلي ، وآلام الظهر ، والتواء في الساق.
من الحقائق الثلاث أعلاه ، قفزة القرفصاء يمكنك التقديم كجزء من الإحماء قبل البدء في التمرين. من المستحسن القيام به نصف القرفصاء قبل أن تفعل قفزة القرفصاء، وهذا بالطبع يجب أيضًا أن يتم بالطريقة الصحيحة وليس بلا مبالاة حتى لا تتأذى.
