voiceoftrans.com

هناك العديد مفوائد تمرين الضغط للصحة واللياقة البدنية. إذا تم القيام به بانتظام ، يمكن أن يتحسن هذا التمرين البدني الخضوع ل تقلل العضلات والمفاصل وزن، حاجة توازن الجسم، إلى جانب تجعل القلب أكثر صحة.

صأوش-فوق هي من التمارين البسيطة التي يمكن أداؤها في المنزل دون الحاجة إلى أدوات اللياقه البدنيه مكلفة. تمرين الضغط بما في ذلك رياضات التحمل متساوية القياس ، وهي الحركات التي يتم إجراؤها باستخدام أشياء غير متحركة لتحفيز تقلصات عضلات الجسم.

صف المنفعة تمرين الضغط

فيما يلي الفوائد المختلفة تمرين الضغط ما يمكنك الحصول عليه إذا قمت بهذا التمرين بانتظام:

1. الحفاظ على صحة العضلات والعظام

بعد سن الثلاثين ، ستستمر أنسجة عضلات الجسم في الانخفاض بسبب عملية الشيخوخة. يمكن أن يقلل هذا من قوة العضلات والعظام بنسبة تصل إلى 5٪ سنويًا.

لذلك ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة العضلات والعظام. أحدها هو تمرين يركز على قوة العضلات والعظام في منطقة الصدر والذراع مثل تمرين الضغط. يوصى بهذا التمرين منذ سن البلوغ.

2. منع وتغلب ساركوبينيا

ساركوبينيا هي حالة تقل فيها كتلة العضلات بسبب عملية الشيخوخة. يمكن للأمراض التي تصيب كبار السن عمومًا أن تجعل الجسم أضعف وأكبر سنًا. ساركوبينيا يمكن أن تحدث بسرعة أكبر عند الأشخاص الذين نادراً ما يمارسون الرياضة.

للوقاية من هذا المرض وإبطاء عملية الإصابة به ، من المهم أن تمارس الرياضة بانتظام والتي يمكن أن تزيد من قوتك ، مثل: يدفع-فوقلتحفيز تكوين كتلة العضلات.

3. بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم

حركة يدفع-فوق استخدم عضلات الجزء العلوي من الجسم ، وهي العضلة ثلاثية الرؤوس (عضلات الجزء الخارجي من العضد) والصدر والكتفين. على الرغم من التركيز بشكل أكبر على الجزء العلوي من الجسم ، يدفع-فوق يمكن أن يقوي أيضًا أجزاء أخرى من الجسم ، مثل عضلات البطن والظهر والساقين.

4. تشديد أعضو رهيئة

عن طريق القيام بخطوة يدفع-فوق ما يصل إلى 12-15 مرة في اليوم ، ستبدو أجزاء الجسم مثل الذراعين والبطن والأرداف والساقين أكثر إحكامًا. سيتم تعظيم هذا التأثير ، إذا كنت تمارس أيضًا رياضات أخرى ، مثل التمارين الرياضية أو المشي أو الركض أو اليوجا.

5. انقاص الوزن

لا يزيد فقط من قوة العضلات ، تمرين الضغط يمكن أن يساعدك القيام بذلك بانتظام على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية. السعرات الحرارية المحروقة من تمارين القوة هذه هي حوالي 7 سعرات حرارية في الدقيقة.

6. تحسين توازن الجسم

كما تمت مناقشته سابقًا ، تمرين الضغط يفيد في تدريب قوة عضلات الجسم. من خلال امتلاك قوة عضلية جيدة ، سيكون توازن الجسم أكثر استيقاظًا. في كبار السن ، يمكن أن يقلل هذا التأثير من خطر الإصابة من السقوط.

7. يحسن صحة القلب

يفعل تمرين الضغط بانتظام يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين صحة القلب وأدائه ، بحيث يظل تدفق الدم في الجسم سلسًا. بهذه الطريقة ، سيتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

جالتين تفعل يدفع-شص حق

من أجل الحصول على أقصى استفادة من عمليات الضغط ، عليك القيام بالحركة تمرين الضغط حق. هنا الدليل:

• ضع ذراعيك في خط مستقيم مع كتفيك. اترك مسافة كافية بين راحتي يديك.
• افرد ساقيك وحافظ على ركبتيك من الالتصاق بالأرض.
• اضبط جسمك بحيث يشكل خطًا مستقيمًا من رأسك وظهرك وأردافك إلى كعبك.
• اخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك حتى ينخفض ​​صدرك إلى أسفل وعلى بعد 5 سم من الأرض.
• انتظر لبضع ثوان ، ثم ارفع جسمك للخلف مع استقامة مرفقيك.
• كرر الحركة 10-15 مرة. يمكن زيادة التكرار مع قدرة جسمك.

عندما تفعل تمرين الضغطحاول تجنب أخطاء الحركة ، مثل رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام عضلات البطن أو الأرداف أو الجزء السفلي من الجسم كخطوة رئيسية.

طريقة واحدة للحصول على وزن صحي ومناسب ومثالي هي القيام بذلك تمرين الضغط بشكل منتظم. لذا ، للحفاظ على صحة الجسم وقوته ، تخلص من الشعور بالتكاسل في القيام بذلك تمرين الضغط، نعم.

إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول الفوائد تمرين الضغط أو لا يزال مرتبكًا حول كيفية القيام بالحركة تمرين الضغط صحيح ، يمكنك استشارة الطبيب.