4 فواكه لنظام غذائي خاص لانقاص الوزن
بالنسبة لأولئك الذين يخضعون لبرنامج إنقاص الوزن ، هناك العديد من الفواكه للنظام الغذائي التي يمكن تناولها. تُعرف هذه الفاكهة بأنها مصدر للألياف والفيتامينات والمعادن ، لذا فهي جيدة للطعام أو الوجبات الخفيفة أثناء النظام الغذائي.
هناك ثلاث مزايا للفاكهة للنظام الغذائي تلعب دورًا مهمًا في دعم برنامج إنقاص الوزن ، وهي غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية والدهون ، وتحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
يمكن أن يجعلك المحتوى العالي من الألياف تشعر بالشبع لفترة أطول حتى يتمكن من قمع شهيتك ، في حين أن محتوى الفيتامينات والمعادن يمكن أن يلبي احتياجاتك الغذائية أثناء اتباع نظام غذائي.
اختيارات مختلفة من الفاكهة للرجيم
لدعم برنامج إنقاص الوزن ، هناك عدة أنواع من الفاكهة يمكن تناولها في النظام الغذائي ، ومنها:
1. التفاح
يُعرف التفاح بأنه الوجبة الخفيفة المناسبة لأي شخص يخضع لبرنامج إنقاص الوزن. يحتوي التفاح على 85٪ ماء و 5 جرامات من الألياف. يمكن لمحتوى الماء والألياف هذا أن يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويجعلك أقل جوعًا.
ميزة أخرى أن التفاح كفاكهة للنظام الغذائي هو محتوى مركبات الفلافونويد كيرسيتين. يُعتقد أيضًا أن هذا المحتوى المضاد للأكسدة قادر على محاربة أنواع مختلفة من السرطان ، ومنع تلف الخلايا ، والحفاظ على وظائف الرئة والقلب.
2. جريب فروت
تُعرف فاكهة هذا النظام الغذائي بشكل أكثر شيوعًا باسم الجريب فروت أو البوميلو. يمكن أن تفقد هذه الفاكهة الوزن من خلال توفير تأثير كامل أطول ، خاصة بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.
استهلاك الفاكهة جريب فروت قبل تناول الطعام بانتظام لمدة ثلاثة أشهر ، يُعتقد أنه يقلل من وزن الجسم حتى 1.5 كجم. هذه الفاكهة مفيدة أيضًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
شيء واحد يجب ملاحظته هو توخي الحذر عند تناول هذه الفاكهة أثناء العلاج. يُنصح باستشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت هذه الفاكهة يمكن أن تؤثر على تأثير الدواء الذي يتم تناوله.
3. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على دهون جيدة على شكل حمض الأوليك وهو دهون أحادية غير مشبعة. كمية الدهون الجيدة في هذه الفاكهة مفيدة لتأخير الجوع.
إلى جانب قدرته على توفير تأثير كامل أطول ، يمكن للأفوكادو أيضًا التحكم في مستويات السكر في الدم. الدهون الجيدة في الأفوكادو مفيدة لصحة القلب ويمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتزيد من كمية الكوليسترول الجيد (HDL).
الأفوكادو غني بالألياف والفيتامينات والمعادن. في 100 جرام من الأفوكادو ، يوجد حوالي 7 جرامات من الألياف ، و 15 جرامًا من الدهون الجيدة ، وحمض الفوليك ، وفيتامين B6.
4. الموز
يُنصح بالموز كفاكهة للنظام الغذائي ، لأنه يمكن أن يؤخر الجوع مع زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الموز فاكهة خالية من الدهون والكوليسترول وقليلة الصوديوم ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن.
بالنسبة لأي شخص يخضع لبرنامج إنقاص الوزن ، حاول تناول أنواع مختلفة من الفاكهة في النظام الغذائي المذكور أعلاه.
بالإضافة إلى تناول الفاكهة في نظامك الغذائي ، تحتاج أيضًا إلى تناول الأطعمة المغذية واعتماد أسلوب حياة صحي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، والإقلاع عن التدخين ، والحد من استهلاك المشروبات الكحولية لدعم نجاح النظام الغذائي.
لمعرفة المزيد من خيارات الفاكهة لنظامك الغذائي أو نوع النظام الغذائي الذي يناسب حالتك الصحية ، استشر طبيبك. وبالتالي ، يمكنك الحصول على وزن مثالي للجسم والحفاظ على صحة جسمك.
